Тренировка лица от отеков

Мало кому нравится отражение в зеркале после пробуждения. Ведь так хочется прийти на работу сияющим и свежим, а настроение портят отеки, которые долго не уходят, неровный цвет лица и выраженность морщин. Быстро привести себя в норму помогут простые упражнения, которые занимают 5–7 минут, поэтому их легко включить в свою утреннюю рутину.

Мы в AdMe.ru изучили советы специалистов и подобрали эффективный комплекс, который поможет лицу «проснуться» и выглядеть прекрасно. А если выполнять данные упражнения регулярно (и не только утром), можно заметить изменения в лучшую сторону уже на постоянной основе. Упражнения направлены прежде всего на снятие мышечных зажимов на лице и улучшение оттока жидкости.

1. Расслабляем шею, чтобы улучшить кровоток

Растяжка боковой поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Левую руку тянем вниз, при этом медленно наклоняем голову к правому плечу. Задерживаемся в положении на 30 секунд. Меняем руку и наклон головы.
Растяжка передней поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Обе руки тянем вниз и немного вперед, голову осторожно наклоняем назад и прижимаем к затылку. Задерживаемся на 30 секунд.
Растяжка задней поверхности шеи. Исходное положение: стоя, руки в замке сцеплены на затылке. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся поднять ее обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох, и снова немного опускаем голову. Повторить 3 раза.

Результат: уменьшаются заломы в зоне декольте и на шее, активизируются процессы правильного кровотока и лимфотока.

2. «Пробуждаем» кожу и улучшаем цвет лица

Обхватываем пальцами в форме буквы V уши и выполняем растирающие движения вверх-вниз в быстром темпе. Повторить 30 раз.
Легкими движениями постукиваем зубной щеткой по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
Двумя руками поочередно захватываем пряди волос у корней и тянем их. Проходим таким образом всю зону головы. Дополнительно можно пройтись пальцами вверх от лба к макушке.

Результат: прилив крови к биологически активным точкам, коже, лимфодренаж.

3. «Открываем» глаза и убираем отеки

Указательным пальцем правой руки придерживаем кожу у основания левой брови. Слегка сгибаем указательный палец левой руки и как бы «проезжаем» его боковой стороной по всей брови, надавливая на нее со средней интенсивностью и слегка приподнимая вверх. Проделываем все то же самое с правой бровью. Повторить по 10 раз для каждой брови.
Слегка согнутые указательные пальцы располагаем над бровями, большие пальцы при этом находятся на зоне под глазами. Получается, что пальцы образуют «бинокль», они должны быть прижаты к коже, но не давить на нее. Чередуем широкое раскрытие глаз на 1–2 секунды и прищуривание. Стараемся не морщить лоб, участвуют только круговые мышцы глаз. Повторить 10 раз.

Результат: «раскрытие» взгляда, уменьшение отечности под глазами, сокращение «гусиных лапок».

4. Разглаживаем лоб

Кладем указательный, средний, безымянный пальцы обеих рук на лоб, плотно прижимаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем двигаем пальцы по направлению к вискам и по вискам вниз. Повторить 10 раз.
Указательные пальцы располагаем над бровями, стараясь повторить их изогнутую форму. Поднимаем брови, придерживая зону над бровями. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, расслабиться. Повторить 10 раз.

Результат: расслабление мышц лба, уменьшение выраженности морщин.

5. Подтягиваем овал лица

Располагаем руки на лице так, чтобы середины ладоней были прижаты к скулам, а пальцы — к вискам. Медленно продвигаем ладони вверх к макушке головы, в итоге соединяя их там. Повторить 3 раза.
Ставим большие пальцы рядом под подбородком, ближе к шее, как бы проваливаясь в ямку, которая находится за костью нижней челюсти. Начинаем продвигаться в разные стороны к ушам, круговыми движениями медленно массируя кость нижней челюсти и пространство под ней. Повторить 2–3 раза.

Результат: легкий лифтинг лица, снятие отечности с нижней половины лица, лимфодренаж и подтяжка подбородка.

Понравились упражнения? А какие методы используете вы, чтобы проснуться быстрее и «разбудить» лицо?

Источник

О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?

Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала

Рассказывает Ирина Коркина

Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.

Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема — это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.

Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)

Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…

Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего — со щек. Отечность — вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.

Читайте также: На лице морщины и отеки

Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой

Лимфодренажная гимнастика для лица и тела

Отеки на лице по утрам — это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.

При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной — и приступай к занятиям!

Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.

Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:

сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох — 5 сокращений, 1 выдох — 5 сокращений)
затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
далее — мышцы живота

Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).

Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10–15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.

Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.

Проделай упражнение 8–10 раз.

Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.

“Растопырки”. Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой “зацепись” за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.

Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.

“Пугало”. Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу — поза “пугала”. Выполни вращения предплечьями. 5–8 кругов в одну сторону, затем — в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.

Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.

Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.

“Обнимашки”. Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая по спине, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.

Похлопывания.

Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.

Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.

Этот комплекс особенно выручает меня в “женские дни” или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.

Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.

Как устроить себе лимфодренаж каждый день

Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит “одутловатым”, неровным и “рыхлым”.

Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются “мешки” под глазами, скуловые грыжи, “тяжелеет” нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.

Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.

Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день — это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.

Стресс, напряжение, усталость
Сидячая работа, малоподвижность
Сутулость
Проблемы с шеей
Недостаточное количество выпиваемой воды
Принятие душа или ванны с очень горячей водой
Заложенность носа, затрудненное дыхание
Жара, высокая температура, духота
Питание
Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях

Источник

2 полезных упражнения, чтобы убрать мешки под глазами и отеки!

Милые Леди, приветствую вас!

Многие из вас спрашивают, как избавиться от отеков и мешков вокруг глаз, это так портит внешний вид. Если ежедневно делать гимнастику для зоны глаз и массаж зоны вокруг глаз, то уже очень скоро можно будет заметить ощутимые результаты .

Гимнастика поможет вам тонизировать круговую мышцу глаз и усилить отток лимфы, также улучшит кровообращение, а массаж поможет расслабить круговую мышцу и снять напряжения.

Есть техники для снятия напряжения и с костной ткани глазницы, там ведь тоже идут возрастные изменения, но это уже для продвинутых, тех, кто практикует естественное омоложение.

Массаж от отеков и мешков под глазами

Всегда начинайте выполнять упражнения для глаз после проведения массажных приемов на расслабление, релаксацию, чтобы снять с тканей и с глаз напряжение.

1. Сделайте пальминг для глаз: Сидите прямо, потрите ладонь о ладонь до горячего состояния. Приложите ладони к глазам, так чтобы ладони были напротив зрачков и не оказывали на них давления.

Пальминг для глаз

Посидите некоторое время, чувствуя приятное тепло и расслабление глаз. Можно поставить локти на опору (стол), чтобы руки не уставали. Отдыхайте ни о чем не думая, убирайте мысли, если они наплывают, уходите в темноту глаз.

Посидите сколько есть времени и откройте глаза: в течение минуты быстро моргайте, в течение 5 секунд посмотрите вдаль, глаза должны быть полностью расслаблены.

2. После этого можно сделать массаж: наносим на веки после умывания увлажняющий крем, предназначенный для ухода за кожей вокруг глаз, легко постукивая подушечками пальцев.

По коже верхнего века рекомендуется проходиться, направляясь от внутреннего уголка глаза к внешнему. Массаж нижнего века проводится в противоположном направлении такими же легкими движениями. Такую процедуру надо повторять несколько раз, пока весь крем не впитается в кожу.

Далее боковой поверхностью больших пальцев слегка надавите на верхние веки, а боковые поверхности указательных пальцев прижмите к бровям. Почувствуйте край глазницы. Проведите пальцами по краю глазницы от внутреннего угла глаза к наружному легкими движениями.

Сделайте от 10 до 30 разглаживающих движений, мягко, не растягивая кожу, а легко приподнимая верхнее веко в сторону брови.

Прощупайте и почувствуйте круговую мышцу глаз и глазное яблоко. Вы подготовили веки к выполнению упражнений!

Я очень люблю этот отличный способ избавления от отёков под глазами – гимнастику для век. Если выполнять эти 2 упражнения регулярно – результат не заставит себя ждать.

Упражнение от отеков и мешков под глазами

1 упражнение от отеков и мешков под глазами

Положите руку на лоб так, чтобы два пальца находились над бровью, а мизинец находился на опущенном веке.

Начинаем опускать веко ниже к челюстной кости и одновременно прижимать его пальцем к глазному яблоку, но не давим сильно, чтобы глаз не жмурился. Одновременно с прижиманием верхнего века мизинцем, поднимайте глазное яблоко вверх, как будто вы хотите посмотреть вверх через закрытое веко.

Таким образом, движение века вниз должно будет преодолевать сопротивление пальца. Выполняйте эти движения (опускание века и одновременный нажим мизинцем на веко) 20-30 раз.

Безымянным и средним пальцем поднимайте лобную мышцу вверх.

В самом конце нужно нажать на внутренний верхний угол глазницы ощущаемо, это прием из акупунктуры.

При выполнении этого нажима, тем более, если почувствуете болезненность сделайте глубокий вдох животом, немного задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте воздух и одновременно ослабляйте давление на угол глазницы. Это очень мощная акупунктурная техника.

Повторите упражнение на оба глаза одновременно или по очереди. Техника также улучшает изгиб ваших бровей и препятствует обвисанию верхнего века.

Упражнение от мешков под глазами

2 упражнение от мешков под глазами

Положите указательный палец одной руки на скулу, на область нижнего века очень нежно, а другую руку положите на лоб над бровью, чтобы не допустить образование морщин на лбу во время выполнения упражнения.

Поднимаем глазное яблоко вверх (взгляд вверх), одновременно прищуривайте нижнее веко, пытаясь закрыть глаз, указательный палец оказывает сопротивление, не давим сильно, чтобы глаз не жмурился, только прищуривался.

Таким образом, движение века вверх будет преодолевать сопротивление пальца. Выполняйте эти движения 20-30 раз.

Мышца расположена вокруг всего глазного яблока. Она такая же, как мышцы вокруг рта. Направьте все внимание на то, чтобы работала нижняя часть круговой мышцы, нижнее веко будет слегка подрагивать.

Повторюсь, если лоб морщится другую руку положите на лоб, чтобы не дать образовываться морщинам.

Что касается дыхания и акупрессуры, делаем все, как в предыдущем упражнении. В данном случае акупунктурной является точка, расположенная посередине нижней части глазницы (под мышцей).

Гимнастика для лица и фэйсбилдинг

Конечно в статье невозможно показать все техники и упражнения, вы можете их получить в Клубе Омоложения Инны Нефедовской, узнайте подробности>>

Как и остальные мышцы нашего тела, мышцы лица нуждаются в тонизации и правильном расслаблении: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Если регулярно и правильно делать гимнастику для лица тренера по фэйсфитнесу Инны Нефедовской, все ткани (мышцы и кости) активнее начинают сопротивляться раннему старению и кожа приобретает тонус и свежесть. Результат очевиден у многих клиенток.

Эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца занятий можно заметить изменения, улучшающие внешний вид:

кожа становится на ощупь эластичной, упругой;
восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин «гусиные лапки»;
мышцы губ расслабляются, их контур становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
массаж лба избавит от мимических морщин на лбу и в межбровье;
подтянутся носогубные мышцы, вместе с ними обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Приглашаем вас на занятия в Клуб Омоложения, моделируйте и омолаживайте лицо и тело в домашних условиях без косметолога!

Уход за веками от мешков и отеков

Обязателен правильный ежедневный уход за кожей вокруг глаз с увлажнением. Качественное увлажнение поможет повысить тонус кожи, что защитит от появления мешков и предотвратит появление мелких морщинок. Вы можете выбрать средства, по цене и по описанию, нажмите Кнопку “Посмотреть”

Маски от мешков и отеков в домашних условиях

1. Отличное средство от отёков под глазами – компресс из тёртого сырого картофеля. Обычную картошку необходимо натереть, добавить в полученную массу немного укропа и, завернув в марлю, приложить к глазам. Держать компресс на глазах 10 минут.

Можно просто разрезать на две части очищенную картофелину и приложить к глазам полученные половинки.

2. Очень хорошо помогают от мешков под глазами компрессы из мёда. Сделать такой компресс очень просто – необходимо смешать столовую ложку свежего жидкого мёда с белком яйца и столовой ложкой муки. Из такого теста делают лепёшки и прикладывают к глазам.

Я использую просто чистый мед, наношу его на ватный диск, равномерно распределяю и диск уже накладываю на веки. Польза для зрения и состояния век огромна, а держать столько, сколько у вас есть времени. Я иногда делаю такие компрессы на ночь. Чего и вам вам желаю: красоты и молодости!

Девчата, а у вас есть такая проблема, как мешки под глазами или отечность? Чем пользуетесь, что применяете, чтобы улучшить внешний вид? Обсуждаем тему в комментариях ⤵️

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети и подписывайтесь на наш канал!

Советую посмотреть

Ещё статьи для вас по теме омоложения:

Пошаговый план преображения: Подтянуть скулы, убрать гусиные лапки и суфы

Подтяжка лица через воздействие на щитовидную железу

Массаж ушей для долголетия и секретная точка для подтяжки лица!

Упражнение «Контроль за осанкой молодости», шея и грудной отдел!⠀

Источник