Отеков нет а вес увеличивается
Тело человека — это лучшее произведение искусства. Как много вы знаете о нем?
Взрослый человек состоит из 7 октиллионов атомов (это цифра с 27 нулями). В его теле достаточно железа, чтобы выковать металлический гвоздь и углерода, чтобы сделать 900 карандашей. Достаточно жира, чтобы сварить 7 кусков мыла и фосфора, чтобы сделать 2200 спичечных головок. При этом тело — величина переменная. Не удивительно, что его масса меняется в течение дня!
11 причин постоянных колебаний веса
Для тех, кто хочет похудеть, регулярное взвешивание — норма жизни. Оно помогает отследить результаты и вовремя внести коррективы.
Но есть одна проблема — вес меняется в течение дня. Почему так происходит и какому значению можно доверять? О самых распространенных причинах колебания веса— далее!
1. Ваше питание
Соотношение между количеством калорий, которое поступает в организм с едой, и тем, что он расходует — главная причина, почему человек теряет или набирает вес. Если наблюдается дефицит, человек худеет, а если речь идет об избытке — копит «лишнее».
Эксперты подсчитали, что для того, чтобы человек сбросил 1 фунт (454 грамма), он каждый день должен употреблять на 500 ккал меньше, чем требуется организму. И все это — на протяжении одной недели!
2. То, как вы взвешиваетесь
Чтобы узнать точные цифры массы тела, недостаточно просто прыгнуть на весы. Нужно создать определенные условия. Пол должен быть идеально ровным и твердым, измерение тела должно производиться, когда человек стоит на двух ногах и его вес равномерно распределен на опору. Имеет значение также наличие или отсутствие одежды на теле.
Нюансы в этих условиях дают совершенно разные результаты. И пусть значения отличаются несильно, этого достаточно, чтобы сделать неправильные выводы о процессах, которые происходят в организме или об эффективности диеты.
3. Весы, которые вы используете
Взвеситься в кабинете врача и сразу же по возвращению домой. Каким значениям можно доверять, ведь цифры бывают разные? Оказывается, наиболее точные электронные весы. Впрочем, даже их не мешает проверить, используя эталонные гири.
И прежде чем взвешиваться, не забудьте обнулить шкалу устройства!
4. Время суток
Лучшее время, чтобы получить точную массу тела — безусловно, утро. Сразу же после пробуждения, но после того, как вы посетите туалет. Учитывайте, что после завтрака, а тем более, обеда и парочки перекусов, значения на весах будут разными!
А вы знали?
В теле ребенка на 99 костей больше, чем в теле взрослого человека. Новорожденные дети имеют 305 костей, а взрослые люди — только 206.
5. Фитнес-нагрузка
Некоторые спортсмены после интенсивной тренировки могут сбросить от 6 до 10% своего веса. И ошибочно думать, что это жир (как считают новички). Большая часть потерянного — это вода, которая уходит в основном через пот.
Конечно, после утреннего комплекса упражнений ваши потери будут не столь значительными, но важно иметь в виду, что они не редкость!
6. Ваше здоровье
Сахарный диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут оказывать влияние на ваш вес. Если человек потерял аппетит и набирает или теряет воду, стрелки весов могут двигаться в ту или иную сторону.
Обязательно следует поговорить с врачом об изменениях в теле, которые для вас нетипичны.
А вы знали?
Ученые подсчитали, что средний человек различает около триллиона запахов. При этом обоняние гораздо точнее и острее зрения. Человеческий глаз различает «только» 10 миллионов цветов.
7. Лекарства, которые принимаете
Многие медицинские препараты, в том числе, противовоспалительные средства, антигистаминные или опиаты, могут вызвать быструю потерю веса. Другие препараты, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противоэпилептические средства, могут заставить человека стремительно набирать вес.
Поэтому, чтобы держать руку на пульсе, нужно всегда спрашивать врача о побочных эффектах рекомендуемого лекарства.
8. Привычка пить много воды
Один литр воды весит примерно 998,5 граммов. Это значит, что если человек его выпьет, и не будет заниматься спортом, стрелка весов пойдет вправо.
Однако эксперты предупреждают, что достаточный питьевой режим в долгосрочной перспективе способствует снижению веса, а не его увеличению. К тому же, благодаря ему кожа выглядит более здоровой, молодой и сияющей.
9. Дефицит влаги
Исследования показали, что от 55 до 75% тела взрослого человека — это вода. Дефицит живительной влаги непременно скажется на его здоровье: могут возникнуть сильные головные боли, упадок сил, помрачнение сознания, трудности с концентрацией, сухость кожи. Кроме того, человек может внезапно сбросить вес.
Если вы не пьете достаточно воды, и у вас наблюдаются перечисленные симптомы, самое время задуматься о коррекции питьевого режима.
А вы знали?
На мозг человека приходится 2% от общей массы тела. При этом он требует до 20% кислорода, который поступает в кровь.
10. Гормональные изменения
Когда организм женщины готовится к менструации, изменение уровня гормонов в этот период нередко вызывает застой жидкости. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что у них увеличивается грудь и живот. После окончания менструация вес естественным образом двинется в обратную сторону.
11. Количество сна
Исследования показывают, что то, как много или мало спит человек, может изменить его массу тела. Так, после бессонной ночи он может чувствовать себя более голодным, чем обычно (в том числе, из-за повышения уровня гормона стресса кортизола и гормона голода грелина), следовательно, больше есть. Это может вызвать переедание в течение дня и увеличение веса ближе к вечеру.
Комментарий эксперта
Оксана Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог
Наше тело состоит из тридцати триллионов клеток и рассчитывается по формуле:
МТ = ПЖТ + СММ + СМ + МО,
- где МТ — масса тела,
- ПЖТ — масса подкожного жирового слоя вместе с кожей,
- СММ — масса скелетных мышц,
- СМ — масса скелета,
- МО — масса остатка.
Причем, около 60% – это вода, в том числе содержимое кишечника, мочевого пузыря, жидкость, задерживающаяся в тканях или отеки по причине неправильного питания и нарушений сердечно-сосудистой деятельности. Вес действительно колеблется в пределах 1-3 кг в сутки и на это есть определенные причины:
- Количество употребляемой пищи и жидкости. Имеет значение время суток приема пищи: либо она превратится в полезную жизненную энергию и сгорит в течение рабочего дня, либо накопится в «депозитах».
- Кратность посещений туалета в день.
- Соленая пища приводит к удержанию воды в организме в пропорции 1 г/100 мл.
- Углеводы накапливаются в виде гликогена, регулирующего жировой обмен, а это набор веса — 1г/3 мл жидкости. Неожиданный факт: попытка интенсифицировать тренировку с непривычки дает отек мышц и набор веса. Мышцы тяжелее жировой ткани и нет прямой корреляции между весом и объемами.
- Менструальный цикл во второй своей фазе объясняет набор веса от 3-5 кг в связи с задержкой соли женским гормоном эстрогеном.
- Стресс. На фоне стресса — увеличения выработки гормона кортизола, можно как поправиться, так и похудеть.
Комментарий эксперта
Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса
Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес на один килограмм меньше, чем был вчера, а уже под вечер цифра снова на прежней отметке. В такие моменты кажется, что правильное питание и тренировки не приносят результата.
Хочется все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности.
Прибавка на 1-2 килограмма за сутки не говорит о том, что образовались жировые отложения. Процесс накопления жира достаточно сложный. Даже если вы питаетесь по потребностям тела, к вечеру вес может быть больше, чем с утра. На это существуют следующие причины:
Стресс. Во время стресса организм неохотно прощается с лишними килограммами из-за повышенного уровня кортизола (гормона стресса). Если с утра вы встали в прекрасном настроении, а к вечеру изрядно понервничали, вес может пойти в плюс.
Задержка жидкости. Употребление соленой пищи, алкоголя и сладкого, недосып и слишком жаркая погода вызывают задержку жидкости в организме. Именно из-за нее к вечеру наблюдается прибавка в весе.
Силовая тренировка. После активной работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины. В результате объемы мышц увеличиваются, появляется отек. Человек может наблюдать, что вес пошел в плюс.
Прием пищи. Пока пища переваривается и проходит через пищеварительный тракт, вес может прибавляться. Но это вовсе не означает, что лишние килограммы автоматически прилипают к телу. Калории из еды идут на рабочие процессы организма. При употреблении пищи по голоду и до его утоления через некоторое время вы снова заметите отвес.
Предменструальный синдром. Некоторые женщины перед началом цикла замечают прибавку в весе от 1 до 3 килограмм. Причем вес возникает как будто из воздуха. Такие перемены нормальны и не страшны. Они происходят из-за задержки жидкости и изменений гормонального фона.
Бывает и обратная ситуация, когда цифра на весах к вечеру снижается. Особенно часто так происходит в первую неделю снижения веса. Например, при переходе на интуитивное питание. Организм в течение дня избавляется от токсинов и лишней воды, что сразу можно увидеть на весах.
Чтобы видеть общую тенденцию, лучше ориентироваться не только на стрелку весов, а еще и на объемы тела. Можно взвешиваться в одно и то же время, один раз в день, и делать это лучше на голодный желудок и после похода в туалет. Помните, что организм достаточно сложная система и перемены в весе в течение дня нормальны.
Комментарий эксперта
Эльдар Ахтямов, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры, фитнес-тренер
Скачки массы тела в течение дня обусловлены изменением количества жидкости в организме, что в свою очередь обусловлено циркадными ритмами выбросов различных гормонов и медиаторов, ритмами активности разных систем органов, характером пищи, частотой ее приема.
Утром активен адренокортикотропный гормон, который увеличивает выброс кортизола и некоторое количество катехоламинов (адреналин, норадреналин). Максимальный суточный пик кортизола разгоняет наш метаболизм, следовательно, и активность выделительной системы — организм активно избавляется от воды. Адреналин активизирует липолиз — активно «горит» жир. С утра мы максимально худые.
К вечеру метаболизм замедляется из-за снижения уровня кортизола и активности щитовидной железы, гормоны которой отвечают, в том числе, за скорость обмена веществ. Углеводы задерживают воду (примерно 1 грамм углеводов 4 грамма воды), натрий задерживает воду, молочные продукты у многих вызывают задержку жидкости, урезание питьевого режима снижает активность выделительной системы и может от противного вызвать задержку жидкости.
Комментарий эксперта
Мария Николаева, инструктор по йоге, автор книг по восточным практикам
Как известно, тело человека до 70% состоит из воды, то есть это в принципе очень текучая субстанция. На протяжении суток основные параметры изменения веса заданы режимом сна, приемов пищи и процессов выделения, а также физических нагрузок.
После ночного сна и утреннего похода в туалет вес тела обычно ниже всего, поскольку организм долго не принимал пищу, имел возможность провести длительный обмен веществ и максимально вывести все излишки.
Дальнейшие колебания относительно индивидуальны, поскольку связаны с личными предпочтениями, однако в любом случае вес увеличивается после еды и питья, но снижается после каждого посещения туалета или активного потения в результате упражнений или высокой температуры окружающей среды (жаркий день или пребывание в сауне).
Отчасти вес также меняется за счет газообмена в легких, а также биохимических реакций в клетках, однако эти колебания слишком незначительны. В результате вес человека к вечеру все равно будет максимальным за сутки, если только он не голодает намеренно.
Помните, что тело — это поток, поэтому абсолютно фиксированного веса у него в принципе не может быть.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Загрузка…
Вы хотите похудеть, ограничиваете себя в питании, много двигаетесь и занимаетесь спортом, а вес, вместо того, чтобы снижаться, растет? Да, так бывает. Иногда подобная ситуация требует немедленного решения проблемы, а иногда рост веса вовсе не означает, что похудение отсутствует.
Мнимый рост веса
Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.
Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.
Естественное ежемесячное увеличение веса
Даже если взвешиваться не чаще, чем раз в неделю, можно увидеть, что на несколько дней вес внезапно начинает увеличиваться, даже если нет переедания.
Многие женщины забывают, что в репродуктивном возрасте раз в месяц это абсолютно нормально, так как связано с ежемесячным гормональным циклом.
Начиная со дня овуляции, гормональная сфера в организме начинает подавать сигналы в мозг о том, что возможна беременность, а значит необходимо сделать необходимые запасы. Под действием половых гормонов, например, увеличивается тяга к сладкому, начинает откладываться про запас жир и задерживается жидкость в организме, что заметно по отекам.
Если не действию гормонов и не съедать слишком много шоколадок в дни наступления месячных, то буквально с первого-второго дня цикла вес начинает убывать. Уже через пару дней он приходит в норму сам собой, а если вы все это время соблюдали хотя бы небольшой дефицит калорий, то сразу увидите и положительные сдвиги в похудении.
Увеличение веса в пременопаузе
После 40 лет в силу вступают похожие процессы: килограммы также прибывают под действием гормонов.
Обычно женщина в этом возрасте по-прежнему ощущает себя совсем молодой и даже не задумывается о климаксе. И несмотря на то, что до него еще добрый десяток лет, уже идет гормональная перестройка организма, в результате которой вес увеличивается иногда даже если женщина старается правильно питаться и употребляет немного калорий.
Но справедливости ради надо сказать, что снижение гормона эстрогена не только замедляет обменные процессы, но и повышает аппетит. Поэтому удержаться от переедания в этот период непросто по объективным причинам.
В этот период особенно важно питаться разумно и правильно, соблюдая соотношение КБЖУ. Каковыми бы ни были естественные тенденции к увеличению полноты, ограничение по калорийности и физическая активность способны помочь удержать вес в норме. Подробнее об этом, читайте в статье “Как помочь своему обмену веществ после 40“.
Отеки
Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.
Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.
Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?
Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.
А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.
Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.
Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.
Нарушение соотношения КБЖУ
Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.
Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!
На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.
Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.
Стресс
Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.
Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.
- Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
- Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
- Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.
Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.
Рост мышечной ткани
Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.
Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.
Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.
Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.
Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.
Самообман
Нередко увеличение массы тела происходит из-за плохого самоконтроля худеющего. Чаще всего это бывает, когда человек легкомысленно относится к подсчету КБЖУ: не зная точной калорийности каждого съеденного куска, легко занизить калорийность фактически съеденного.
Например, две шоколадные конфеты по количеству калорий равна порции макарон с мясом. Но если горячее сытное блюдо даст ощущение полноценного приема пищи, то пара конфеток, съеденные на ходу, даже за еду многие и не считают. Так и набегают лишние калории и килограммы.
А иногда даже при тщательном подсчете КБЖУ основных приемов пищи стройнеющий не учитывает многочисленных случайных перекусов. Например, пробуя еду во время приготовления, можно набрать полноценный ужин, чем и грешат многие.
Мамы, доедая еду за своими детьми, часто не отдают себе отчета в том, насколько калорийными оказываются в конечном счете все незаметно съеденные за день ложечки каши, кусочки печенья и пр.
Еще хуже привычка пить сладкую газировку, каждый стакан которой содержит 6 ложек сахара, перекусывать снеками, которые тоже весьма калорийны, совершенно неполезны и содержат в себе всю таблицу Менделеева. Мало кто считает едой колу, сухарики, соленые орешки и чипсы, а между тем привычка не считая поглощать эту пищу даже в небольших количествах никогда не даст возможности похудеть.
В целом же причины набора веса во время похудения найти несложно. Гораздо сложнее заставить себя ликвидировать действительно опасные причины увеличения веса. Но результат – стройная и подтянутая фигура – того стоит.
Будьте внимательны к себе и радуйтесь результатам своих целенаправленных усилий!
Источник
