Отекли глаза после пробежки
ОТЁКИ. Причины отёков. Как убрать отёки. Задержка Воды. Фролов Ю. А . Часть 1. (Январь 2021).
У бегунов часто бывают отечные пальцы рук и ног после длительного бега, особенно при беге в теплую погоду. Вы можете быть обеспокоены этим и задаться вопросом, указывает ли это на проблему. Хорошей новостью является то, что это естественно и происходит с большинством людей. В то время как опухшие пальцы вызывают беспокойство, только если ваши кольца сжимают вас, опухшие ступни и пальцы ног приводят к образованию волдырей. Отек должен исчезнуть вскоре после того, как вы закончите пробежку. Узнайте причины и что вы можете сделать.
Распространенные причины отечности ног и рук во время бега
Ваш кровоток увеличивается, пока вы бежите. Ваше тело посылает больше крови в капилляры, как для питания мышц, так и для охлаждения тела, расходуя тепло через кожу. Это происходит по всему телу, но вы можете заметить это больше всего в ваших руках и ногах. Некоторые излишки жидкости могут накапливаться в ваших руках и ногах, потому что она должна перемещаться против силы тяжести обратно в ваше сердце.
Если вы заметили вздутые пальцы рук или ног во время или после пробежек, возможно, стоит предпринять несколько профилактических шагов перед запуском. Снимите кольца, ослабьте часы для бега и убедитесь, что кроссовки не слишком тугие. Вы должны выбрать кроссовки, которые по крайней мере на половину больше, чем ваш размер уличной обуви. На самом деле, лучше всего ходить по магазинам после пробежки или в конце дня, когда ваши ноги отекают естественным образом.Вы увеличите риск появления волдырей, если ваши ботинки станут слишком тугими, когда ваши ноги раздуваются во время бега.
Чтобы предотвратить или облегчить опухшие пальцы во время бега, вы можете время от времени размахивать руками по кругу. Кроме того, попробуйте растянуть пальцы, а затем несколько раз сжимать кулаки, чтобы кровь двигалась.
Электролитный дисбаланс
Одной из причин опухших пальцев рук и ног после бега является дисбаланс электролитов. Соль в крови должна быть сбалансированной, чтобы предотвратить отек тканей. Если вы теряете слишком много соли (из-за пота) или у вас слишком много соли в вашем рационе, вы можете сначала заметить отек конечностей. Чтобы предотвратить опухание пальцев рук и ног, вы должны убедиться, что вы заменяете натрий, который вы теряете из-за пота, пить спортивные напитки, употреблять спортивное питание, такое как гели, делать соленый укол или есть соленые закуски, такие как крендели с солью, во время продолжительной работы. пробеги.
Не пей слишком много воды
Отек ваших рук и ног во время марафона или длительного бега может быть признаком гипонатриемии, которая может возникнуть в результате употребления чрезмерного количества воды, что приводит к низкой концентрации натрия в крови. Другими признаками гипонатриемии являются тошнота и рвота. Правильное увлажнение водой (от 4 до 6 унций каждые 20 минут) во время пробежек и потребление спортивных напитков во время длительных пробежек являются ключом к поддержанию электролитного баланса. Вы должны пить, когда хотите пить, а не пить жидкости, так как даже содержащие электролит спортивные напитки по-прежнему с низким содержанием натрия по сравнению с жидкостями организма и могут привести к чрезмерному увлажнению.
Когда опухоль может быть проблемой
Отек рук и ног должен уменьшиться в течение нескольких минут или часа после тренировки. Если они остаются опухшими, это следует обсудить с врачом. Если вы часто замечаете опухшие пальцы рук или ног, когда не выполняете физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти другие возможные объяснения.
Источник
Набухание глаз и губ после бега трусцой обычно вызвано аллергической реакцией, вызванной различными ситуациями. Помимо отек лица, симптомы могут включать в себя покраснение кожи, тошноту, легкомысленность, крапивницу, зуд, боль в животе и затрудненное дыхание. Симптомы могут начинаться в течение 30 минут после тренировки и могут задерживаться в течение нескольких часов после этого. Поскольку вызванная физическими упражнениями аллергическая реакция может угрожать жизни, важно понять, что ее вызывает, и как вы можете ее лечить. Как всегда, обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются или становятся серьезными.
Видео дня
Обычные подозреваемые
Некоторые продукты, такие как помидоры, сельдерей, арахис, пшеница и морепродукты, могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает отек губ и глаз во время и после тренировки на беговой дорожке. Такие продукты могут ослабить или дестабилизировать тучные клетки и базофиллы – определенный тип лейкоцитов и вызвать аллергическую реакцию. Опухоли лица также могут быть результатом сезонной аллергии, если вы бежите на беговой дорожке во время сезона пыльцы. Кроме того, интенсивное упражнение или выработка при высокой влажности или высокой температуре может вызвать вызванный физической нагрузкой отек – также называемый удержанием жидкости – в лицо.
Ditch the Swelling
Немедленно прекратите работать на беговой дорожке, если у вас развивается отек лица. Если ваши симптомы мягкие, нанесите холодный компресс на лицо и губы на несколько минут за раз, чтобы облегчить отек и дискомфорт. Вы также можете использовать антигистамин или ранитидин для борьбы с симптомами. Используйте свой ингалятор, если вам назначили одно из предыдущих аллергии. Тяжелую аллергологическую опухоль, возможно, придется лечить с помощью автоинжектора адреналина. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже безрецептурные лекарства.
Изгнать будущие атаки
Чтобы помочь предотвратить последующие аллергические реакции, вызванные физическими упражнениями, вы можете пройти антигистамин перед тренировкой, как сразу вашим доктором. Вы должны также воздержаться от еды в течение четырех или более часов перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить аллергические реакции, связанные с пищевыми продуктами после тренировки. Если вы подозреваете, что пища вызывает ваши атаки, вы можете работать с врачом или аллергологом, чтобы найти виновника пищи. Старайтесь избегать упражнений в очень влажной или жаркой среде; включите кондиционер, наденьте на него вентилятор или откройте окно, чтобы помочь вам остыть во время тренировки.
Продолжить с осторожностью
Не следует игнорировать отек лица после тренировки. Иногда аллергические реакции могут усиливаться, что приводит к потере сознания, отеку горла, блокированию дыхательных путей и даже смерти. Позвоните своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас возникло ненормальное дыхание или у вас отек лица серьезный, не реагирует на домашнее лечение или ухудшается.Всегда тренируйтесь с партнером – особенно если вы раньше испытывали аллергии, вызванные физической нагрузкой. Убедитесь, что ваш приятель упражнений знает ваше состояние и знает, как помочь вам в случае эпизода.
Источник
Введение.
Бег укрепляет мышцы, связки и кости, делает сердце более эффективным, улучшает общее кровообращение, и с каждой пробежкой вы становитесь жизнерадостней. Тем не менее бег может быть вредным для организма: во время него ваши ноги испытывают ударную нагрузку, особенно сильно она проявляется при неправильной технике. И если вы будете игнорировать такие симптомы, как боль в голеностопе, в пятке, в колене, отек лодыжки, покраснение, то в таком случае бег может привести к более серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, вплоть до стрессового перелома костей.
Что такое отек?
Одним из часто встречающихся и крайне неприятных недугов бегунов является отек лодыжки. Лодыжка – это выступающие костные бугорки с обеих сторон голеностопного сустава. Часто после длительного бега, долгого стояния на ногах или нехарактерных движений многие люди испытывают отек и боль в районе лодыжки. Отек, в свою очередь, определяется как избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма.
Причин нарушения оттока и задержки жидкости в тканях достаточно большое количество, при этом в медицине принято классифицировать отеки на:
- гидростатические – возникают из-за повышенного давления в капиллярах;
- гипопротеинемические – появляются в случае уменьшения концентрации белков в плазме крови, в частности альбуминов, а также из-за снижения коллоидно-осмотического давления с выходом жидкости в ткани;
- мембраногенные – возникают в случае повышенной проницаемости капилляров во время токсических повреждений и нарушений нервной регуляции.
Почему отекают лодыжки после бега?
Чаще всего отек лодыжки возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы, неправильно подобранной обуви или поверхности, по которой вы бегаете. Если вы только начали бегать, либо выполнили тяжелую беговую тренировку, то с большой вероятностью просто перегрузили свои мышцы и связки, тем самым спровоцировав воспаление и отек. Также вполне возможна травматизация связок. Например, при беге по пересеченной местности можно подвернуть ногу и получить повреждение.
Еще одна частая причина отеков лодыжки – это неправильно подобранная обувь. Если обувь не имеет хорошей поддержки стопы, то во время бега ваша нога будет постоянно испытывать непривычную нагрузку, перегружая ту или иную связку, и, как следствие, мы получим боль, отек и повышенную травматизацию. Подробнее о том, как правильно подобрать кроссовки, вы можете узнать в нашей статье по ссылке.
Как лечить отек лодыжки?
Лечение данного недуга достаточно простое и включает в себя такие же методы, как и при других травмах голеностопа. В нашей статье “Лечение растяжений связок голеностопа: практические рекомендации” мы описывали методы лечения такой травмы, но для вашего удобства повторимся.
Первая цель при получении травмы – уменьшить боль и отечность, а также защитить связки от дальнейших повреждений. Обычно это означает применение классического подхода RICE: отдых, лед, компрессия и подъем. Если вы испытываете сильную отечность и боль, то в таком случае в течение первых 48 часов ваша первая задача – обеспечить ноге покой, вторая задача – это либо погружение ноги в холодную воду, либо прикладывание льда к травмированной конечности на 15-20 минут 3-5 раз в день до момента, когда отек начнет спадать.
Следующим шагом лечения будет применение компрессии в течение первых 24-48 часов после травматизации. Наиболее доступный метод получения достаточного эффекта компрессии – это обычный эластичный бинт. Обмотайте им ногу и носите до момента уменьшения отечности. Более дорогой метод – это специальные компрессионные бандажи, они, конечно, более удобные в применении, но какой-то сверхэффективности не дают. И последний метод из принципов RICE – это подъем ноги на уровень выше бедра. Такой подход поможет уйти жидкости подальше от травмированной зоны, благодаря чему уменьшатся отек и боль.
Также в комплексе с RICE применение нестероидных противовоспалительных средств поможет снять боль, отечность и ускорить восстановление после получения травмы.
В течение первых 24 часов избегайте всего, что может увеличить отеки, например, горячего душа, горячих компрессов или прием бань и саун.
Профилактика.
Меры профилактики лучше всего начать с правильного выбора кроссовок, а также оптимального уровня физической нагрузки: если вы новичок, то не стоит бегать сразу много километров, лучше всего вообще начать с ходьбы, а затем постепенно наращивать дистанцию и плавно переходить на бег. На первых порах ходите порядка 1 км, а затем увеличивайте дистанцию каждый день, время от времени добавляйте бег и через 4-6 тренировок переходите только на него. Таким образом, нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат будет увеличиваться постепенно, что уменьшит риск отеков и травм.
Но если вы давно занимаетесь бегом, и у вас все равно отекают лодыжки, вам стоит задуматься о технике своего бега, качестве кроссовок, жесткости поверхности, по которой вы бегаете, а также проконсультироваться с врачом о болезнях, которые могут провоцировать такой эффект.
Старайтесь носить удобную обувь в течение дня, а также следите за своим питанием. Если у вас лишний вес, то в таком случае придется быть еще более бдительным, так как большой вес тела увеличивает ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат не только во время бега, но и ходьбы, тем самым провоцируя воспаления, боль и отеки.
Дополнительно хочется отметить, что существуют другие причины отеков ног, связанные с различными заболеваниями, которые мы не рассматривали в рамках данной статьи. Если отек лодыжек у вас не проходит в течение 2-3 суток, тогда вам следует срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезных патологий.
Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?
Источник
