Отекла на 4 кг

Что такое водный вес и как от него избавиться

Фото: Luis Louro/Rusmediabank.ru

Если ваши привычные джинсы внезапно перестали налезать или в любимом платье вы вдруг увидели себя в зеркале перетянутой «колбаской», то причиной такого резкого превращения могут быть отеки. Почему ваш организм удерживает лишнюю воду и как от нее избавиться вместе с парой-тройкой килограммов – постараемся разобраться.

Наверняка вы уже сталкивались с понятием «водный вес». Когда вы переходите к здоровому образу жизни или садитесь на диету, и резко худеете, то говорят обычно, что это «ушла лишняя вода», то есть водный вес. Но что это значит – «водный вес»? Вопреки общеизвестному мнению и утверждению Андрея Вознесенского, «в человеческом организме» не «90% воды», а всего лишь 60-70%, если, конечно, организм здоров. Переизбыток или, наоборот, дефицит в рационе тех или иных продуктов заставляет организм удерживать поступающую в него с питьем воду, вызывая отеки и чувство тяжести.

Какими могут быть причины задержки жидкости?

Вы злоупотребляете солью.
Все очень просто – соль впитывает воду как губка. Чем больше содержание натрия в крови (а соль – это натрий), тем больше воды требуется организму для поддержания гомеостазиса и баланса микронутриентов в крови. Из-за этого увеличивается также и артериальное давление. Если вы употребляете слишком много соли (а «много» – это больше 1 чайной ложки в день в совокупности), то с каждым днем вы «пухнете» все больше. Чтобы уменьшить потребление соли просто недосаливать пищу не достаточно. Необходимо также резко уменьшить в своем рационе соленые, маринованные, копченые и квашеные продукты, консервы, колбасные изделия и изделия из переработанного мяса и рыбы, чипсы и сухарики.

У вас дефицит антиоксидантов.
Что означает, скорее всего, что вы едите мало свежих овощей и фруктов. Свежие овощи и фрукты содержат много антиоксидантов и клетчатки, которые помогают организму освобождаться от лишней жидкости, поскольку они связывают и нейтрализуют свободные радикалы. Если антиоксиданты поступают в организм в достаточном количестве, то они буквально промывают все системы организма и избавляют его от лишней жидкости.

Вы переедаете углеводов.
Кто бы мог подумать, что сахар и прочие углеводы (которые тоже, по сути, сахар) могут быть причиной задержки жидкости. Тем не менее, это так. Все углеводы преобразуются в организме в гликоген, который запасается в мышцах в виде энергии. Для того чтобы сохранить 1 г гликогена, организм удерживает в 3 раза больше воды. И если только вы не сжигаете все энергетические запасы как профессиональный спортсмен, то у вас наверняка есть лишний водный вес.

Вы на голодной диете или детоксе.
Хотя злоупотребление углеводами приводит к задержке жидкости, но и полный отказ от углеводов – неверная тактика. Да, когда организм за неимением углеводов начинает сжигать запасы гликогена, происходит быстрый сброс воды. Проблема в том, что, такие диеты нельзя поддерживать долго, и когда вы возвращаетесь к прежнему рациону, либо просто начинаете употреблять чуть больше углеводов, то организм в первую очередь стремится восполнить запасы гликогена – вместе с водой. Поэтому все жесткие диеты (голодание, разгрузочные дни, детоксы, белковые типа диеты Аткинса) приводят к быстрой потере веса, но эта потеря потом так же быстро возвращается.

Вы мало двигаетесь.
Когда вы долгое время находитесь в сидячем или стоячем положении, вода и лимфа скапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя должному оттоку жидкости из организма. Физическая активность – один из лучших и быстрых способов избавиться от водного веса, поскольку ускоряет циркуляцию крови и прочих жидкостей организма. Но просто пропотеть не достаточно. Эффективней всего в данном случае аэробные нагрузки с чередованием активности рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость типа йоги. Главное, не допускать при этом сильного обезвоживания, иначе можно не только не избавиться от лишнего водного веса, но и, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в ответ на обезвоживание.

У вас дефицит калия.
Калий отвечает за водный баланс организма, действуя в противовес натрию. Употребление пищи, богатой калием, и специальной калийной соли поможет избавиться от отеков. Хотя перед этим необходимо посоветоваться с врачом, поскольку большое количество калия не показано при проблемах с почками. Калия много в сухофруктах, бананах, помидорах, шпинате, авокадо и в некоторых других продуктах.

Вы едите мало клетчатки.
Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого – избавление организма от лишней воды. Растворимые волокна с помощью воды добавляют объема массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечнику. Недостаток пищевых волокон вызывает запоры и задержку жидкости. Кроме того, рацион с большим содержанием клетчатки вообще эффективен для похудения. В соответствии с рекомендациями диетологов, ежедневное потребление клетчатки должно составлять 25г для женщин и 38г для мужчин (для пожилых чуть меньше). Лучший источник пищевых волокон – овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

Вы пьете недостаточно воды.
Это звучит несколько парадоксально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше вероятность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания. Адекватное потерям или чуть большее восполнение жидкости помогает избежать отеков и избавиться от уже имеющихся, налаживает правильное кровообращение и лимфоотток, предотвращает запоры и вымывает токсины. Кроме обычной воды этому способствуют и некоторые водянистые овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные несоленые супы.

Вы перебарщиваете со спиртным.
Хотя алкоголь в малых количествах и обладает слабыми мочегонными свойствами, в больших количествах он приводит к обезвоживанию (именно обезвоживание причина неприятных ощущений при похмелье). Кроме того, в алкоголе много углеводов, особенно в различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще больше обостряет эффект задержки жидкости. Кроме того, при употреблении алкоголя работа печени направлена прежде всего на то, чтобы от него избавиться, а переработка калорий откладывается «на потом». Так что, если уж собрались выпить, не увлекайтесь, а крепкие напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

У вас скоро менструация.
Один из верных признаков наступления менструации – на весах неожиданно прибавился килограмм, а то и два. За неделю до наступления менструации задержка воды может составить от 1 до 4 (!) килограммов, с максимумом в день, непосредственно предшествующий менструации. К несчастью, предотвратить появление этого водного килограмма практически невозможно, поскольку за него ответственна флуктуация гормонов. К счастью, если не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес уходит сам за пару дней. Можно чуть облегчить этот вес, если выпивать достаточно воды и быть физически активной.

Читайте также: От чего отекла лодыжка

Источник

@@@@@@

[912963772] – 09 января 2017, 01:00

А от соли не отказывались?

@@@@@@

[912963772] – 09 января 2017, 01:02

А на сколько и за сколько похудели до этого?

Гость

[1398398367] – 09 января 2017, 01:03

Алкоголь был? Даже бокал вина меня раздувает в мяч, и сушит дико.

Гость

[497206002] – 09 января 2017, 01:04

Жесть какая. Автор, нужно лечь в стационар на обследование.

Закомплексованный Отёкший Китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 01:06

@@@@@@

А от соли не отказывались?

Закомплексованный Отёкший Китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 01:07

Гость

Алкоголь был? Даже бокал вина меня раздувает в мяч, и сушит дико.

Гость

[3335302851] – 09 января 2017, 01:10

@@@@@@

А на сколько и за сколько похудели до этого?

Гость

[3335302851] – 09 января 2017, 01:15

Гость

Жесть какая. Автор, нужно лечь в стационар на обследование.

@@@@@@

[912963772] – 09 января 2017, 01:32

Обидно конечно. У меня месяц правильное питание -6кг. Второй месяц пошёл, добавила полный отказ от соли и за неделю сразу – еще 4 кг. Итого 10 за пять недель. Без соли не напрягает абсолютно но думаю, начать то пр любому солить придеться, и я так же быстро эту воду наберу что ли. И помню я, на низко калорий ной в молодости худела. Сорвешься ну совсем чуток, чай сладкий например, +1 кг на след день. Как то 200гр печенья съела + 2 /кг. Вообще шок и обида.

10.

Гость

[2707985125] – 09 января 2017, 01:38

а весы одни и те же? взвешивались оба раза где?

11.

Гость

[2673197384] – 09 января 2017, 01:47

Может вам магнезию выпить…она вытянет из вас всю воду через стенки кишечника. Заодно и прочиститесь. Но нужно дома целый день сидеть, так как от унитаза не отойти. И под рукой лучше держать аспаркам , так как магнезия вымывает и калий. Может появиться головокружение и снизиться давление, сердцебиение. С этим надо быть осторожным. Но эффект будет временным. Что-то мне подсказывает, что у вас либо почки, либо щитовидка. Возможно, гормональный сбой. А вообще при отеках рекомдуют пить, как ни странно, побольше воды.

12.

Гость

[4164675822] – 09 января 2017, 01:47

Вы делали узи почек? От соли не нужно отказываться совсем уменьшите Ее потребление до 3-4 гр в день, и сядьте на правильное питание а не страдайте ерундовыми диетами

13.

Гость

[2673197384] – 09 января 2017, 01:55

Гость

14.

Гость

[3335302851] – 09 января 2017, 01:56

Гость

а весы одни и те же? взвешивались оба раза где?

15.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 02:01

@@@@@@

16.

Гость

[4164675822] – 09 января 2017, 02:02

Гость

Вот, согласна с вами …Порой отказ от чего либо, даже те же диеты, ничего хорошего не дают, только проблемы со здоровьем . Я вот недавно активно начала принимать витамины , в итоге тоже почки наверное посадила всеми этими витаминами , тоже отекать стала, мешки под глазами :((( особенно подкосил меня витамин А, за месяц прям постарела , кожа стала как сморщивавшееся яблоко, и мешки огромные под глазами … , дурная моя голова:(((, если б я знала раньше:((

17.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 02:07

Гость

18.

Гость

[4164675822] – 09 января 2017, 02:10

То что вы делали узи пол года назад конечно прекрасно но проблема то сейчас началась а не пол года назад)

19.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 02:12

Гость

20.

Гость

[3335302851] – 09 января 2017, 02:24

Гость

21.

Гость

[3335302851] – 09 января 2017, 02:40

Гость

То что вы делали узи пол года назад конечно прекрасно но проблема то сейчас началась а не пол года назад)

22.

Гость

[4164675822] – 09 января 2017, 02:56

Откажитесь от большого количества белка(курицы и яиц)тк это втягу почкам дополнительно

Углеводный отёк.
Сидела на низкокалорийной диете, а потом обожралась. На резкое повышение углеводов организм отвечает химической реакцией: на 1 г поступившего гликогена притягивает 3 г воды. Отсюда и отекший китаец.
И да, проверь уровень альдостерона. Он напрямую “работает” с инсулином и способствует задержке жидкости.

24.

Гость

[3335302851] – 09 января 2017, 03:10

Берокка

25.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 03:14

Гость

Откажитесь от большого количества белка(курицы и яиц)тк это втягу почкам дополнительно

26.

Гость

[1315485560] – 09 января 2017, 03:29

Гость

До этого похудела на 16-17 кг за 3-3.5 месяца. Знали бы вы, как сейчас обидно…

27.

Гость

[2825380629] – 09 января 2017, 04:55

да нет никаких проблем со здоровьем, после голодания, набрать пару десятков кг проще простого. и это не отеки, а жир. Обмен веществ нарушен

28.

Лира

[3194881470] – 09 января 2017, 08:22

Ну да, выше все правильно написали, вы не жир набрали, а воду.

29.

Лира

[3194881470] – 09 января 2017, 08:23

Гость

30.

Гость

[2161275440] – 09 января 2017, 09:08

Отекла на 8кг??? Хахах ты просто ра з жи ре ла! Где вы учитесь так филигранно врать себе, люди? Это как одна моя знакомая после того как поправилась на 2 размера, жаловалась на известный бренд, мол, размеровку изменили. Тот, что Раньше был 8ка, теперь 10ка! Ещё и возмещалась, какие они гады ))))

31.

Гость

[1181632872] – 09 января 2017, 09:57

да откуда же рвение такое берется – худеть жесткими диетами резко и быстро, ну сколько же уже информации доступной о работе организма и о том, что так делать вредно, естественно как только возвращается питание – организм реагирует резким наоборот, не важно вода или нет, все равно это испорченный обмен веществ, а автору всего 20 – казалось бы, курс школьной биологии не должна была еще забыть. Автор, если продолжите в таком духе, то к 30 вообще бегемотом будете. Надо не на диете сидеть, а спортом заниматься и питание выстраивать полноценное и сбалансированное, тогда времени потребуется больше, чтобы фигуру подтянуть, но зато это будет здоровая фигура. Год-два при нормальных физических нагрузках и правильной еде. Но нет, автор не будет так делать – у нее единственный выход снова что-то исключить и напичкать себя таблетками. Ну не удивляйтесь, что лет через 5 себя не узнаете

32.

Гость

[797266781] – 09 января 2017, 10:11

Я извиняюсь автор, но вы своим питанием скоро так угробите здоровье, что придерживаться правил пп вы будете вынуждены. Пейте больше воды, от соли не отказывайтесь. Если не понятно почему, посмотрите крайнее видео lisaonair на ютуб

33.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 11:21

Гость

34.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 11:30

Гость

35.

Гость

[1119968168] – 09 января 2017, 11:39

Гость

А что за витамины? Сомневаюсь, что витаминами можно посадить почки, если принимать их по инструкции. Может, у вас переизбыток какого-то витамина и, как следствие, проявляется аллергия на него ?
А насчет витамина А. Помню, как-то увлеклась морковкой – так за пару месяцев кожа стала желтой и сухой, как у больного желтухой) Исключила её – всё прошло. Так что, думаю, восстановитесь 🙂

36.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 12:26

Гость

ГостьА что за витамины? Сомневаюсь, что витаминами можно посадить почки, если принимать их по инструкции. Может, у вас переизбыток какого-то витамина и, как следствие, проявляется аллергия на него ?
А насчет витамина А. Помню, как-то увлеклась морковкой – так за пару месяцев кожа стала желтой и сухой, как у больного желтухой) Исключила её – всё прошло. Так что, думаю, восстановитесь 🙂
Ретинола Ацетат называются. Это жидкий витамин, капала на хлеб 12 капель. и принимала один раз в день. Принимала не долго, недели полторы, когда стало отекать лицо и появились мешки под глазами- сразу бросила их пить. Да, и кожа высохла совсем, появились ужасные морщины под глазами, кожа шелушится ((. Вот жду, может ещё восстановится организм, не знаю.

37.

Гость

[1119968168] – 09 января 2017, 12:52

Отекший китаец

ГостьГость
В инструкции указано “взрослым при авитаминозе А, как правило, назначают 1-2 капли препарата дважды или трижды в сутки перорально.”. Концентрация витамина в растворе, я так поняла, стандартная. Возможно, вы превысили суточную норму. Как я уже писала, у меня была желтушность и сухость кожи из-за повышенных доз морковки) Правда, это скорее было связано с каротином. Я исключила её – он постепенно вывелся организмом.

38.

Гость

[1119968168] – 09 января 2017, 12:56

А вы противозачаточные не пьёте случайно? Просто от некоторых ОК сильно отекают. Я как-тодавно принимала ОК , так отекала от них ужасно, особенно лицо с утра, а к вечеру ноги. Когда бросила пить, отеки прошли.

39.

Гость

[631059276] – 09 января 2017, 13:06

А вы попейте мочегонные.Там какой-нибудь брусничный лист. Я пил фурасемид, советовать не буду, на этом форуме всех гнобят ,кто предлагает его.А я хоть смогла ноги в сапоги вставить после него А по анализам всё прекрасно

40.

Гость

[631059276] – 09 января 2017, 13:08

Гость

41.

Гость

[1119968168] – 09 января 2017, 14:51

Гость

42.

Коладыч

[447579009] – 09 января 2017, 15:20

Автор, у вас водянка.
.
по 100 г. кураги в день размачиваете в кипятке, и мелете в блендере с 0.5 л. кипяченой воды. Выпиваете через трубочку сок.
.
Ничего не солите. В праздники вы съели с салатами оливье граммов 15 поваренной соли, или больше. Теперь выводить ее не менее 4 дней.
.
Капсулы экстракта виноградных косточек нужно иметь в доме, и пить. Из расчета 250-300 мг проантоцианидов в сутки. Читайте в инете: виноградные косточки отеки. Не будьте дуурой – учите интернет.

43.

Гость

[1054034088] – 09 января 2017, 15:23

Я бы посоветовала менее радикальный вариант – завтра с утра начните пить воду, литра 2-3, не ешьте ничего, хотите, выпейте кофе. К обеду погонит воду. У меня работает.

44.

Гость

[95671106] – 09 января 2017, 16:45

Отекший китаец

+1 или +2 кг – то еще нестрашно. Печень глюкозу в гликоген может запасать, а 1г гликогена связывает 4г воды. То, что вы худели на ПП, очень здорово. Удалось удержать вес, кстати?

45.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 16:50

Гость

46.

Отекший китаец

[3335302851] – 09 января 2017, 16:57

Коладыч

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[95671106] – 09 января 2017, 17:15

Отекший китаец

КоладычАвтор, у вас водянка.
.
по 100 г. кураги в день размачиваете в кипятке, и мелете в блендере с 0.5 л. кипяченой воды. Выпиваете через трубочку сок.
.
Ничего не солите. В праздники вы съели с салатами оливье граммов 15 поваренной соли, или больше. Теперь выводить ее не менее 4 дней.
.
Капсулы экстракта виноградных косточек нужно иметь в доме, и пить. Из расчета 250-300 мг проантоцианидов в сутки. Читайте в инете: виноградные косточки отеки. Не будьте дуурой – учите интернет.
Спасибо за советы!
Значит, будем кушать калий. Правда, 15 граммов соли – это всего лишь около 1.5л лишней воды. Можно ли в теории поглотить почти 100 гр соли за неделю?

48.

Юлия

[95671106] – 09 января 2017, 17:33

И, правильно вы говорите. Годами одни и те же сидят. Такие как мы с вами. Которые чего то хотят, но найти не могут, потому что тоже наверное должны быть одни.

49.

Юлия

[95671106] – 09 января 2017, 17:34

Юлия

50.

Гость

[3726595861] – 09 января 2017, 17:47

Мне лично тоже иногда помогает фурасемид. Такого конечно не было (ттт) чтобы за неделю +8, это вы автор хорошо оторвались конечно) Но, во время месячных и после у меня почти всегда +2 кг, отечность, а я привыкла быть тонкой и звонкой, но понимаю что это чисто физиология и никуда не деться, поэтому пью фурасемид, и все ок) На меня он норм. действует, без треша как у девушки выше, все хорошо в меру. 2 таблетки фурасемида +3 аспарама (чтобы калий не вымывался) на ночь, утром конфета. Попробуйте, может сольетесь и дальше уже диетой себя и спортом поддерживайте..

Источник