Отеки в горах ног при нагрузках

Многодневные автобусные туры по Европе, отдых на океанских побережьях в тропических странах дарят немало ярких эмоций, замечательных впечатлений. Турагентства создают отличные условия для путешественников. Но есть проблема, которую невозможно устранить даже в VIP-туре. Во время длительных поездок в автобусе, многочасовых перелетов многие туристы сталкиваются с отечностью ног. Ограничение в движении приводит к опуханию конечностей, может возникать боль, неприятные ощущения. Необходимо знать, как можно эффективно устранять эту проблему, исключить негативные последствия.

Факторы, провоцирующие отеки ног

Опухание нижних конечностей возникает как при чрезмерных нагрузках, вызванных многочасовым стоянием на ногах, так и при длительном пребывании в неподвижном положении сидя. В группу риска по данной патологии входят люди, у которых нарушена деятельность почек, сердца, печени. Есть общие причины, приводящие к отечности ног. К ним относятся:

• замедление тока лимфы;
• расширение вен при варикозе;
• сбои в функциях органов эндокринной системы;
• аллергические реакции.

Длительные поездки в транспорте, ограничения в движении становятся причиной появления отеков у здоровых людей. Эти нарушения появляются из-за:

• согнутого положения коленного сустава, замедляющего движение лимфы, крови;
• повышенной температуры, приводящей к расширению венозных сосудов, торможению вывода жидкости;
• неправильно выбранной обуви, сжимающей стопы, не позволяющей разминать их в дороге.

Есть возможность предотвратить опухание конечностей даже в длительной поездке, если воспользоваться простыми, доступными способами.

Способы предотвращения, устранения отеков в пути

Обеспечить комфорт во время путешествия, снизить риск появления отеков поможет выполнение следующих рекомендаций:

1. Путешествуйте в удобной одежде без сдавливающих резинок, ремней. Лучшим вариантом являются эластичные, мягкие трикотажные изделия.
2. При склонности к появлению отеков надевайте в дорогу компрессионное белье: носки, чулки, колготки. Эти изделия активизируют вывод жидкости, налаживают работу кровеносной системы, лимфоток в нижних конечностях.
3. Если нет возможности в пути периодически выходить, разминать ноги, легкими движениями массируйте ноги, похлопывайте по ним ладонями. Это стимулирует движение лимфы, вывод жидкости.
4. Старайтесь в дороге придать телу максимально удобное положение, если есть возможность, ставьте ноги на скамейку, кладите их на соседнее кресло.
5. Берите в дорогу зеленый чай, чистую воду. К застою жидкости в межклеточных пространствах приводит обезвоживание.
6. Во время остановок в пути делайте простую гимнастику. Пошевелите ногами, приседайте, сделайте медленную пробежку.
7. Не берите в дорогу тяжелую пищу, маринованные, соленые, копченые продукты. Отдайте предпочтение еде, которая переваривается легко, не требует больших затрат энергии.

Если отечность появляется даже при применении вышеуказанных мер, нужно применять специальные гели. Высокой популярностью пользуется Троксевазин. Он долго впитывается в кожные ткани, но эффективно укрепляет стенки сосудов, устраняет отечность. Отличным вариантом для борьбы с отеками является Эссавен. Он не только повышает прочность сосудов, но и снижает болевые ощущения, ликвидирует очаги воспаления. Средство наносится на предварительно очищенную кожу.

Предупредительные меры в длительных автобусных поездках

Существует несколько правил, соблюдать которые нужно каждому туристу, путешествующему в автобусных турах. Нельзя:

• употреблять алкоголь, нарушающий процесс вывода жидкости, что приводит к появлению отеков в условиях ограничения движений;
• скрещивать ноги, садиться на них, затормаживая ток лимфы, крови, провоцируя опухание нижних конечностей;
• надевать в дорогу обувь на высоком каблуке, сдавливающую стопы, не позволяющую жидкости свободно выходить из межклеточных пространств.

Эти простые рекомендации помогут обеспечить комфорт во время поездок, предотвратить отечность ног.

Устранение отечности после длительных поездок

Даже строгое соблюдение всех правил не исключает риска появления отеков в длительной поездке. Следует принять эффективные меры по их устранению, восстановлению тока крови и лимфы. Для этого нужно:

1. Провести контрастное обливание ног.
2. Легкими движениями массировать ноги.
3. Сделать ванночку с травяным отваром, морской солью, яблочным уксусом.
4. Полежать, положив ноги на валик.

Продолжительная отечность снимается гимнастическим комплексом, включающим:

1. Подъем на носочки, опускание на стопы.
2. Поочередное выпрямление ног в положении сидя.
3. Перемещение стоп к себе и от себя.

Эта гимнастика используется не только в снятии отеков, но и в профилактических целях.

Поход в горы – с чего начать.
Ошибки молодости нашей или травматизм по глупости

Поговорив о различных мнимых и явных опасностях, которые таит любой поход в горы, давайте теперь более подробно остановимся на том, что в той или иной степени бывает почти в каждом группе – О ТРАВМАТИЗМЕ и о том, как постараться его избежать.

Начнём с того, что беда эта приходит к туристам по двум причинам – по стечению непредвиденных обстоятельств, и от личной дури и неопытности. Причём, как правило, второе бывает в разы чаще!

Давайте посмотрим на эту проблему на примере реальных случаев.
Итак…

1. Как я уже рассказывал здесь раньше, одна из наших походных подруг, натерев мозоли, не придала этому особенного значения. Результат – жутко опухают ноги и начинаются очень сильные боли. А опухшие ноги, это не только сказывается на удобстве одевания ботинок. Это признак сильного воспаления. При этом появляется реальная вероятность получить заражение крови!!!
Вывод – неопытность и пофигистское отношение к своему здоровью.

2. Парень, в дождливую погоду заполучает какую-то хворь. Пару дней температурит и пытается самостоятельно лечиться. В завершении этого лечения, на одной из стоянок лезет купаться в холодную горную реку (решил «клин клином вышибать»).
И на следующий день удивляется – почему лучше не стало?
Слава Богу, что хоть хуже не стало!
Вывод тот же – пофигистское отношение к себе и недооценка реальной угрозы своему здоровью.

3. Один «турист» имея сахарный диабет, отправляется в поход. И только уйдя в горы, сознаётся в этом инструктору, а заодно и бухтит о том, что ему оказывается требуется особое питание и ещё специальный лёгкий рюкзак, иначе может потерять сознание. А ведь с сахарным диабетом действительно не шутят!
Вывод – дурь чистейшей воды!

4. Один из юных туристов сразу обращает на себя внимание какими-то странными тёмными очками. И только на второй день похода выясняется, что он инвалид по зрению и очень плохо видит! В результате пару раз мог реально улететь вниз.
В каньоне Текелюшки у меня волосы на голове зашевелились, когда я увидел, что он, сойдя с тропы, начинает медленно но верно продвигаться в сторону скального отвесника. На мой ласковый вопрос – «Ты-ы-ы что-о-о-о тво-о-ори-и-шь?!!!», он честно признался – «А я просто тропу не вижу».
Вывод – дурь, граничащая с безумием – с таким зрением лезть в горы!

5. Одна мадам с нездоровой нервной системой оказывается ещё скрывала от нас и физический недуг – у неё при малейшем поводе вылетала рука из плечевого сустава. И вот, пройдя благополучно почти весь поход, она умудряется на отдыхе, во время лёгкой прогулки в окрестностях лагеря, просто резко махнуть рукой. В результате рука вываливается из сустава!!! А нам после этого ещё два дня идти, причём один из дней переполнен сложными препятствиями.
Результат – на следующий день на всех препятствиях замыкающий инструктор и пара здоровых ребят, вынуждены были практически волоком её вытаскивать на каждый камень.
Вывод – та же самая дурь, помноженная на эгоизм – мол, главное в поход сходить, а проблемы группы меня не касаются. А если что случиться, мне обязательно помогут.

6. Ещё одна великовозрастная мадам, зная, что у неё очень сильное давление, отправляется в горы таскать рюкзак.
В результате при подъёме на каждый перевал падает в обморок. Сами понимаете, о нормальном походе группа благополучно забыла..
Вывод – всё то же, всё то же…

7. На переправе через «верхнюю» Кучерлу лежит здоровенное бревно. По нему не то, что пройти легко, там даже плясать можно. И вот один «умник» решает, что ему по этому бревну вместе с группой идти не кошерно. Отходит в сторону и начинает один переправляться вброд. В результате падает и топит рюкзак. А ведь могло быть и хуже!
(Напомню – по статистике, большая часть несчастных случаев, приводящих к гибели туристов, происходит именно на воде, и при неправильно организованных переправах. Об этом я расскажу позже более подробно).
Вывод однозначный – ДУРЬ!!!

8. Почти в каждой группе есть свой «крутой мэн», который скорее удавится, но не признается в том, что чего-то делать не умеет, или делает плохо. Либо ещё одна беда – любое, потенциально опасное действие, такой «турик» делает (если есть зрители) подчёркнуто небрежно и с показной бравадой. В результате, в одном из походов такая показуха привела к печальному результату – топор при рубке дров разрубает ногу!
Вывод – всё та же дурь + комплекс неполноценности, выливающийся в огромное желание продемонстрировать своё превосходство хоть в чём-то (а чаще – во всём).

9. В те далёкие времена, когда только появились соки в порошках (Зуко, Юпи и т.д.). Некоторые туристы стали брать их с собой в неограниченных количествах. Действительно, как приятно – пара лёгких движений, и у тебя в жаркий день в руках полная кружка холодного сока манго, или грейпфрута. А ведь все знали, какая это дрянь, и как она действует на желудки.
И вот, один такой «соколюбитель» упиваясь несколько дней подряд этой химической отравой, таки заполучил себе то, что и предполагалось – жутки желудочные боли (так, что ходить невозможно было, пополам складывало) и неделю кормёжка только одной кашкой на воде.
Вывод – очень «умный», типа – и без вас всё знаю!

10. Группа молодых (хотя и опытных) туристов подходит к переправе через очень бурную реку (над большим каменистым сливом – если упадёшь, внизу выплывет фарш). Для переправы на камни положены одиночные мокрые доски и тонкие брёвна (а в конце даже дюралевая труба от катамарана). И вот по этим «мосткам» нужно пройти как канатоходец, без страховки, балансируя и молясь всем Богам. К счастью все проходят благополучно (точнее, ПОЧТИ благополучно) и потом так же успешно возвращаются назад.
Хотя адреналин при этом аж из ушей капал!
Вывод – дурь и юношеская самоуверенность в своих силах!

11. Один юный будущий инструктор тащит тяжёлый рюкзак. Во время перехода у него начинаются проблемы с рукой (лямка рюкзака что-то там сильно пережала). Несмотря на это, он, никому ничего не говоря, продолжает идти и молча умирать. Кончается тем, что когда уже к ночи он рассказал о своей беде, она уже вылилась в то, что рука была полностью парализована, и в ней прекратилось кровообращение.
Вывод – всё, то же самое – ну как же «Я ведь будущий инструктор – нужно быть крутым»!

И такого я могу рассказывать ещё страниц на десять.
Окончательные выводы делайте сами. 🙂

Желающие самоутвердиться могут снова начать здесь бестолковый спор, но я для себя уже давно сделал однозначный вывод – в 99 случаях из 100, травмы и несчастные случаи в горах происходят не от стихийных бедствий, а от катаклизма внутри головы туриста!