Отек мышц после тренировки проходит через
Отёк мышц после силовой нагрузки — довольно распространённое явление. Причина может быть не только в тренировке как таковой — иногда это сигнал организма о проблемах. В каких случая отёк является нормой, а когда нужна помощь врача? Что делать, чтобы убрать отёк?
Возможные причины отёка мышц после тренировки
Есть несколько причин, из-за которых может возникнуть отёк мышц после физической нагрузки. Их можно разделить на две группы: связанные и не связанные с болезнями.
При этом отёк будет отличаться:
- для причин, не связанных с внутренними заболеваниями, характерны спазм и отекание мышц, на ощупь твёрдых, как будто в постоянном напряжении;
- признаком болезни будет являться скопление жидкости в межклеточном пространстве — в этом случае мышцы на ощупь мягкие.
Причины, не связанные с болезнями
Иногда в результате стресса, болезней или физической нагрузки клетки вырабатывают очень много продуктов жизнедеятельности, которые представляют собой белковые соединения. Отходов становится так много, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются в клетках, из-за чего те увеличивается в размерах и теряют свою эластичность. Ткань становится очень плотной, и лимфа уже не может протекать между клетками. Так и образуется отёк — скопление клеток, переполненных отходами.
Есть несколько ситуаций, которые могут привести к развитию отёков после тренировок:
- Активная тренировка при обычно вялом образе жизни. Например, если после сидячей работы в течение дня взять большую нагрузку вечером, появляется дисбаланс в тканях. Поэтому если жизнь в целом не особо активная, не стоит пытаться навёрстывать всё упущенное в зале. Лучше начать с умеренной нагрузки, чередуя её с достаточным отдыхом.
- Тренировка после ношения тесной обуви или одежды. Иногда на коже остаются полосы после сдавливающей одежды, а ноги весь день находятся в тесной обуви. Такое сдавливание нарушает нормальный ток лимфы и приводит к отёкам, особенно если после устранения сдавливающего элемента сразу дать нагрузку.
- Микроразрывы мышц. С этим особенно часто сталкиваются бодибилдеры. Под нагрузкой микроволокна в мышце разрываются, потом она срастается, становясь крепче и больше в объёме. Этим же объясняются боли в мышцах после упражнений. Любое повреждение тканей сопровождается воспалением, а воспаление — отёчностью.
- Серьёзное нарушение привычного образа жизни. Серьёзная неприятность, большая радость или чрезмерная нагрузка в течение всего дня может привести к нарушению тока лимфы.
- Слишком большой объём жидкости. Если пить слишком много воды во время тренировок, может появиться отёчность.
Причины, связанные с заболеваниями
В некоторых случаях отёк — это результат патологических процессов в организме. Болезни могут не давать о себе знать до физической нагрузки. Тренировка в данном случае послужит скорее детонатором.
Самые распространённые болезни, вызывающие отёчность после физической нагрузки:
- Травмы. При неправильно распределённой нагрузке некоторые суставы и мышцы могут повреждаться. Иногда человек, будучи разгорячённым и находясь на эмоциональном подъёме, не замечает травму сразу.
- Заболевание вен. Для этого не обязательно иметь внешний варикоз, который видно невооружённым взглядом: глубокий тромбоз вен ещё более опасен, при этом имеет менее яркую клиническую картину. Чаще всего при этом заболевании отекают ноги.
- Нарушение выделительной функции почек. Иногда почки не справляются даже с нормальным объёмом воды, необходимом при тренировке. Отёк появляется не только на ногах, но и на руках, иногда на лице.
В более редких случаях отёк мышц после тренировки появляется из-за заболеваний сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Что делать, если после тренировки отекают мышцы?
Прежде всего нужно определить причину отёчности. Иногда нужно дать организму необходимый отдых — это касается тех, кто после тяжёлого дня дал организму серьёзную нагрузку в спортзале. Однако не следует полностью отказываться от последующих тренировок, это может только усилить отёк.
В некоторых случаях отёки не уходят самостоятельно. Хороший эффект оказывает массаж — прямое механическое воздействие на мышцы. Улучшается ток лимфы и кровообращение. Чтобы ощутить результат от массажа, лучше идти к специалисту. Хороший эффект можно получить, если совмещать массаж с согревающими гелями и мазями, например, Фастум гелем.
Опытные спортсмены рекомендуют избавляться от отёков после тренировок с помощью следующей схемы:
- Растирание.
- Горячий душ, при котором нужно направить струю воды на отёкшую область.
- Глубокий массаж (если понадобится — через боль) и растирание согревающей мазью.
Если отёчность сопровождается сильной болью, врач может рекомендовать приём нестероидных противовоспалительных средств (например, Нимесулида).
Чтобы избавиться от отёков, появившихся после травмы, нужно приложить к мышце холод.
Если причина отёков — венозная недостаточность, требуется консультация врача, который назначит вентоники и ангиопротекторы (Троксевазин и пр.). А также полезно регулярно выполнять массаж отекающей части тела. Если у вас опухают ноги после тренировки, то рекомендуем прочесть статью о том, как правильно проводить массаже отекших ног.
При нарушении работы почек, заболеваниях сердца и нервной системы нужно выяснить, что именно с ними не так, и только потом приступать к лечению.
Мочегонные средства при отечности достаточно эффективны, но могут быть назначены только врачом после выяснения точной причины отеков. Самолечение диуретиками может только усугубить ситуацию.
В каких случаях необходима помощь врача?
Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:
- острая боль не проходит больше трёх суток;
- есть подозрение на травму;
- появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.
Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.
Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.
Профилактика отеков мышц после тренировки
Перед началом занятий следует убедиться в отсутствии каких бы то ни было противопоказаний к данному виду тренировок. Если сопутствующие заболевания отсутствуют или протекают в безопасной форме, избежать отеков помогут простые профилактические меры.
Их можно разделить на три категории: то, что нужно делать до тренировки, во время выполнения упражнений и после них.
До тренировки
Важно полноценно отдохнуть и выспаться. Не следует нагружать организм во время вирусных респираторных заболеваний. Стягивающую одежду и тесные туфли лучше сменить на более свободные за несколько часов до тренировки.
Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Это включает в себя несколько этапов: сначала душ, затем самомассаж и нанесение согревающих мазей. Это усилит кровоток и подготовит клетки к нагрузке и очищению.
Следующий этап — аэробный разогрев. Можно побегать или походить в умеренном темпе, покрутить педали без нагрузки. Это улучшит кровообращение в глубоких венах и самых мелких капиллярах. Организм настроится на физическую активность.
Третий этап — разогрев суставов и растяжка. Комплекс упражнений будет зависеть от предполагаемой нагрузки. Во время растяжки не нужно спешить — это может привести к травмам.
Во время тренировки
Нужно выполнять упражнения, следуя указаниям тренера. Если есть склонность к болезненным отёкам, нужно уменьшить интенсивность: нагрузка должна быть оптимальной, а не максимальной. Это похоже на приём пищи: если есть маленькими порциями, будет присутствовать чувство легкого голода, а если объедаться, будет тяжесть и несварение, следующий приём пищи будет неприятным.
Во время занятий не следует пить слишком много воды.
Важную роль имеет завершение тренировки. Если резко остановиться, выведение продуктов распада нарушится, так как замедлятся все процессы, которые ускорились во время занятий. Чтобы этого избежать, нужно последние 10-15 минут посвятить постепенному снижению интенсивности упражнений.
После занятий
Нужно выполнить комплекс упражнений по растяжке. Он отличается от тех, что нужно делать перед тренировкой: теперь цель — не тонизировать мышцы, а расслабить их. Следовательно, тянуть их нужно не до болевого предела, а до момента расслабления. Идеальным завершением считается сочетание скретчинга с дыхательными упражнениями.
Душ после тренировки не менее важен. Нужно пройтись струёй по всем мышцам, особенно прогрев воротниковую зону — она отвечает за расслабление всего тела. Контрастный душ поможет одновременно расслабиться и освежиться. Всё это убережёт от отёчности.
Большой перерыв между тренировками с целью дать мышцам время, чтобы они восстановились, принесет больше вреда, чем пользы.
Отёки после тренировки — частое явление, которое в некоторых случаях может свидетельствовать о патологии. Следует внимательно следить за своим здоровьем, подобрать оптимальную нагрузку и уделять должное внимание разогреву и растяжке до и после занятий.
Источник
Понятие “отек” обычно ассоциируется с водой, лишней жидкостью, присутствующей в теле. Мышечный отек – это не скопление жидкости. Мышечный отек – это скопление белковых соединений (гормонов), которые вырабатывает гормональная система для того, чтобы хорошо развивались другие внутренние органы и клетки нашего организма. Дело в том, что в мышечной клетке вырабатываются отходы ее жизнедеятельности, которые с течением времени скапливаются в комплексе Гольджи. В результате мышечные клетки увеличиваются в объемах и теряют свою эластичность (не растягивается на всю длину). На ощупь – это уплотнение в мышцах. При движениях возникают болевые ощущения.
Как и почему клетка засоряется
- В результате жизнедеятельности клетки вырабатываются отходы, которые со временем скапливаются.
- Под влиянием разных стрессовых событий (пример: болезни, радость и т.д.) в крови появляется множество гормонов (особые белковые соединения).
Гормоны необходимы для правильного реагирования на стресс, но при этом они являются ядом для печени.
Для того чтобы снизить их концентрацию в крови до минимума, организм временно скрывает их в мышечных клетках.
Под воздействием внешних или внутренних факторов количество белковых соединений в клетке так увеличивается, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются и занимают все больше места. В результате клетка значительно увеличивается в размерах. Аналогичная ситуация наблюдается с соседними клетками и они начинают давить друг на друга. В процессе такой работы лимфе становится все труднее протекать между ними. А это означает, что освобождение мышечных клеток от отходов еще больше замедляется. Возникает замкнутый круг.
Скопления мышечных клеток, переполненных ненужным белком, – это и есть мышечный отек!
Мышечный отек никогда не проходит самостоятельно, т.е. без стороннего участия. Дело в том, что он со временем трансформируется в заболевания с другими названиями: сколиоз, дисплазия, головная боль. Из-за нарушений в мышцах появляются другие не менее серьезные диагнозы:
По мере того, как отек в мышцах усиливается, получаются инфаркты, инсульты с последующим обездвиживанием мышц (паралич).
Когда возникает мышечный отек
Количество мышечных клеток передается по наследству. У родителей с мышечным отеком родится ребенок с аналогичной проблемой одного из родителей или с более серьезными проблемами, если от обоих родителей.
Отек в мышцах проявляется у плода на 6 недели внутриутробного развития.
- Незначительное число отеков в мышцах – ребенок родится с совпадающей по развитию нормой.
- Большое число отека в мышцах – малыш родится глубоко недоношенным с ДЦП.
- Малыш спит, повернув голову в одну сторону (кривошея).
- Лежа на животе, не может опираться на предплечья, вытягивая ручки вперед, вместо этого лежит как самолетик, ручками в стороны.
- Сразу встал, не ползая на 7-8 месяце жизни.
- Встал, широко расставив ноги.
- Стоит или ходит на носочках.
- В возрасте 4 лет не может перевернуться через голову.
- В 5 лет не может встать на мостик и сделать корзиночку.
- 6 лет – быстрая усталость, стаптывает обувь.
- 7 лет – не получается кататься на велосипеде и т.п.
- 8 лет наблюдается неусидчивость, гиперактивность.
- 9 лет – частые травмы на тренировках, стаптывание обуви в определенных местах.
- 10 лет – проблемы с обучением и при занятии в спортивных секциях.
- 12 лет – беспокоит головная боль.
- 14 лет – нежелание (невозможность из-за проблемы с отекшими мышцами спины) учиться в школе и помогать дома.
- Невозможность зачать ребенка.
- Невозможность родить самостоятельно (Кесарево).
- Невозможность родить малыша с наименьшим мышечным отеком.
- Токсикоз беременной.
- Боль в спине.
- Головные боли.
- Страх при остановке дыхания.
- Травмы “на ровном месте” или при незначительных физических нагрузках.
- Неврозность (вегетососудистая дистония).
- Боль в спине.
- Головная боль.
- Онемение в руках.
- Усталость в ногах.
- Уменьшение желания заниматься сексом.
- Проблемы по женской и мужской части.
- Утомляемость, слабость.
- Все другие диагнозы (кроме онкологии) диагностированные врачами.
Как избавиться от мышечного отека
Поскольку мышечный отек представляет собой скопление клеток, забитых ненужными белковыми соединениями, то для его устранения необходимо освободить клетки от данных отходов. Никонов Николай Борисович, работая над устранением мышечного отека, механически ускоряет движение лимфы. Воздействие на лимфу чрезвычайно важно, потому что она – единственный канал вывода отходов из клетки.
Чем быстрее течет лимфа, тем быстрее очищаются клетки, тем менее объемными они становятся.
Благодаря уменьшению размеров клеток лимфа лучше проходит между ними, т.е. ее работа более эффективна. Иначе говоря, Николай Борисович делая воздействие на мышцы методом Никонова, вызывает мощный толчок лимфатической системе, активизируя заложенную природой систему очищения организма. Количество времени, необходимое для полного избавления клетки от остатков белка, зависит от степени отека.
Чем больше отходов накопилось в клетке, тем дольше длиться процесс их выведения.
Если у вас остались вопросы по поводу рассматриваемого материала, пожалуйста, обращайтесь к Никонову Николаю Борисовичу через форму обратной связи.
Чаще отёчностью страдает женская часть населения. Причин подобных нарушений немало. Чтобы проводить результативную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой образования и причинами.
Отёчность ног
Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в различных частях организма. Отёк считается результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых выделяется лишняя жидкость.
Часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Порой случается, что человек здоров, а отёчность присутствует. Нередко отёки проявляются после занятий активным спортом. Непонятно, почему после тренировки отекают ноги.
Часто место проявления отёка способно рассказать о вызвавшей поражение причине. Точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе предоставляет грамотный врач.
Причины, не связанные с болезнями
Часто отёк ног возможно заметить после напряженной тренировки, но не собственно нагрузка вызывает накопление жидкости. Причины следует искать совершенно в другом.
Главные причины появления отёков после тренировки:
- Часто отёк вызывает малоактивный образ жизни в течение дня. Большие нагрузки физического плана в течение длительного времени спровоцируют возникновение нарушения. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Помните, после физической нагрузки при занятии любым видом спорта стоит предоставить телу достаточный отдых.
- Причиной возникновения становится ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему происходит нарушение, легко объяснить. При узком, тесном виде обуви отдельные мышцы ног не задействованы, отсутствует возможность организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
- Известна у женщин вредная привычка, препятствующая нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Указанная поза часто вызывает отёк ног.
- Периодически причиной становится простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с подобными отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.
Распространенные заболевания
Часто у человека развивается заболевание, провоцирующее возникновение отёков. Иногда о наличии болезни женщина не догадывается, ошибочно связывая появление отёков с посещением тренировки.
Отёки становятся следствием болезней:
- Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
- Наличие заболеваний суставов;
- Заболевания, не позволяющие крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
- Избыточный вес способствует выделению жидкости лимфы в ткани, отёк способен возникнуть с большой вероятностью.
Наследственность
Не стоит исключать фактор наследственности в подобных ситуациях. Если старшее поколение страдало высокой отёчностью, потомок окажется подвержен патологии. Тренировки не связаны с отёками.
Лечение
Перед лечением определите действительную причину их появления. Поможет справиться с задачей хороший доктор.
В больнице, скорее всего, проведут полное обследование, исключая постепенно заболевания, способные вызвать скопление жидкости. После полного обследования врач вынесет грамотное решение, назначит действенное лечение.
Доктор назначит специальные препараты, уменьшающие вязкость крови. От приема средств увеличится скорость оттока в венозных сосудах.
Порой предписываются мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период получится вывести лишнюю жидкость из организма.
Что можно сделать самостоятельно
Самостоятельно возможно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:
- Стараться чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами проводить минимум час.
- После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
- Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Средства снимают боль и частично отёки.
- Стараться долго не сидеть, не стоять.
- Допустимо носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены чулки, колготки.
- Постараться откорректировать меню, максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать вареную либо запечённую пищу.
Народные средства
Без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За продолжительный период времени сформировалось обилие эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:
- Для борьбы с отёками часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки, помещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через ряд процедур отёки значительно уменьшатся либо пропадут вовсе.
- Поможет в борьбе свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
- Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
- Маска из чеснока поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить состав, потребуется измельчить головку чеснока, залить кипятком и настаивать 40 мин. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
- Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
- Для ног делают ванночки. На литр воды добавить 2 ст. л. морской соли. Во время водной процедуры не повредит провести легкий массаж проблемных мест.
Людям, склонным к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, провоцируя дисбаланс жидкости лимфы. После тренировки лучше принять прохладный душ.
Специальная гимнастика
Для снижения отёков предписывается проводить специальные упражнения, которые благоприятно скажутся на общем состоянии ног с частыми отёками.
Гимнастика включает упражнения:
- Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии по очереди поднимать носки ног.
- Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в занятом положении минимум 10-15 сек.
- Исходное положение – стоя на носках. Из принятого положения производить невысокие прыжки.
- Максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стараться на несколько мгновений задерживать их вверху.
Комплекс упражнений рекомендуется проводить в два-три подхода. Каждое упражнение делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать простые упражнения, даже в присутствии регулярных физических нагрузок, благодаря посещению тренировки.
Лечение отёков станет предельнодейственным, если использовать грамотное сочетание традиционной медицины и народных средств. Помните, лечение отёков проводят только с разрешения врача. Практикуя самолечение, получается иногда навредить здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств приведёт к нарушению работы органов и систем организма.
Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA — сырсанат).
Соавтор научных медицинских публикаций.
Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина
Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.
Источник
