Опух сустав после бега

На чтение 6 мин. Просмотров 2.7k.

Образование дискомфорта в колене во время физических занятий является довольно частой проблемой. Наиболее часто такой дискомфорт появляется у спортсменов, которые занимаются относительно недавно.

Однако в некоторых случаях боль появляется и у опытных спортсменов. В случае если после бега опухает колено, в чем причина разобраться поможет специалист после диагностики.

Опухает колено после бега — в чем причина?

Сустав в колене имеет большое количество связок, поэтому регулярная нагрузка на ноги может вызывать повреждения, которые в результате проявляются болевыми симптомами и опухолью.

Резкая или длительная нагрузка может вызвать воспалительный процесс, который проявляется в форме дискомфорта, однако в некоторых случаях боль появляются в результате патологических заболеваний.

Неправильное движение сустава

Отсутствие техники бега чаще всего приводит к неправильному движению коленного сустава. Неправильное выполнение беговых упражнений оказывает чрезмерное давление на сустав и вызывает воспалительный процесс и опухоль.

Очень часто такой процесс возникает у начинающих бегунов, которые без подготовки делают дальние забеги. Также способствовать неправильному движению сустава могут нарушения хрящевой ткани во время начала тренировок без предварительного разогрева мышц.

Способствовать нарушению необходимого движения сустава может неровная местность, по которой спортсмен проводит тренировку или некачественная обувь, не предусмотренная для занятий спортом.

Травматическое повреждение мениска

Хрящевая ткань, прикрепленная к связкам в коленном суставе, называется мениском. Повреждение данного участка способствует появлению болевых симптомов во время занятий бегом.

Образовывается боль при резких движениях, что приводит к повреждению связочных волокон. Такой вид боли сопровождается опухолью колена и потерей подвижности. Возникать может абсолютно у любого спортсмена при продолжительных физических упражнениях.

Вывих коленной чашечки

Считается наиболее частой проблемой колен у людей, занимающихся бегом. При отсутствии своевременного лечения такая проблема сопровождается осложнениями опухолью.

При частых вывихах болевые ощущения становятся регулярным спутником бегуна, сустав колена снижает свою подвижность. Через некоторое время хрящевая ткань разрушается, и появляются хронические заболевания.

Повреждение суставных связок

Наиболее часто такие виды травм колена возникают при неправильном беге или чрезмерном количестве тренировок. При появлении растяжения в связках бегун ощущает острые болевые симптомы, которые сопровождаются отечностью и опухолью в области коленей.

Намного чаще такие признаки возникают у начинающих бегунов, которые не знают, как правильно начинать тренировку и чрезмерно нагружают ноги.

При возникновении повреждения связок колено снижает подвижность, опухает и бегун некоторое время не может бегать.

Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область

В колене имеется большое количество кровеносных сосудов, которые транспортируют необходимые питательные вещества для нормального функционирования конечности. Появляются такие неприятные симптомы чаще всего в подростковом возрасте или у начинающих бегунов.

Дискомфорт проявляется в форме опухоли и болевых симптомов, которые не имеют определённого места локализации. Через короткое время такой дискомфорт проходит самостоятельно без применения какого-либо лечения.

Патологии, провоцирующие боль после бега

При патологических проблемах очень часто после тренировок появляется дискомфорт и опухоль колена.

К таким проблемам необходимо отнести:

артрит;
артроз;
бурсит.

Наиболее часто опухоль возникает после длительных тренировок, которые сопровождаются большой нагрузкой на ноги. Для устранения такой проблемы необходимо использовать специальные средства для снижения дискомфорта во время движения. При сложных случаях занятие бегом не рекомендовано или проводится без интенсивных нагрузок.

Причины неправильного движения ног при беге

Выделяются следующие причины, которые провоцируют возникновение проблемы:

Неправильно выбранная обувь для занятия. Выбор обуви необходимо осуществлять с индивидуальным подходом для каждого типа ступни.
Отсутствие постановки ноги во время движения и проведение чрезмерно больших шагов.
Зажатие верхней части корпуса, что приводит к неправильному движению всего тела.
Неправильно выбранное место для проведения тренировки, наличие камней и неровностей.
Отсутствие разминки перед началом тренировки.
Неправильно подобранный темп занятия.

Также большое значение имеет правильно подобранная одежда для занятий. Вещи должны не сковывать движений и не вызывать дискомфорта.

К какому врачу обратиться?

При появлении неприятных ощущений и опухоли в коленях после бега следует посетить врача травматолога. В случае если нет возможности посетить специалиста проконсультироваться можно с хирургом, который может перенаправить пациента к ортопеду и артрологу.

Что делать при острых и хронических болях?

При болевых симптомах и отечности сустава рекомендовано прекратить занятие и посетить врача для выявления причины боли. Специалист проведет диагностический осмотр и назначит необходимый тип лечения.

Медикаментозная помощь

Медикаментозная терапия назначается в сложных случаях и только после осмотра врача.

Устранить болевые симптомы могут следующие типы лекарственных средств:

Противовоспалительные мази и гели – действие таких препаратов направлено на прогревание и устранение неприятных симптомов и опухоли. Могут использоваться такие мази как Диклофенак, Вольтарен.
Использование противовоспалительных гормональных препаратов – применяется при острых болевых симптомах, которые не снижают свою интенсивность.
Физиотерапевтические процедуры, направленные на восстановление повреждённых тканей.
Обезболивающие препараты – необходимы при сильных болях, могут назначаться Ибупрофен, Анальгин.
Использование специальных лечебных упражнений, под наблюдением специалиста.

Во время лечения опухоли в области колена необходимо полностью отказаться от занятий и пройти курс массажа для восстановления мышечного тонуса. Также пациенту необходимо носить специальную фиксирующую повязку.

Народная медицина

При незначительных симптомах боли, которые не имеют острый характер можно воспользоваться методами народной медицины:

приложить холодный компресс, который не только снизит дискомфорт, но и устранит опухоль;
обертывания с голубой глиной. Из глины и воды необходимо сделать смесь густой консистенции и наложить на повреждённый участок. Сверху укутать полиэтиленовым пакетом и закрепить повязкой. Оставить на ночь;
компресс из прополиса. Марлевый отрез необходимо смочить в прополисе и приложите к месту повреждения. Оставить на несколько часов.

При решении использовать народную медицину необходимо посоветоваться с врачом, для предотвращения возможных осложнений.

Меры профилактики

Для того чтобы предотвратить возможный дискомфорт, во время занятий рекомендовано соблюдать следующие правила:

использовать только ровные местности без камней и других возможных преград;
проконсультироваться со специалистом, для выработки необходимого режима бега с учетом всех особенностей строения тела;
правильно подбирать обувь, которая будет не только по ноге, но и предусмотрена специально для таких целей;
постепенно наращивать темп бега;
проводить подготовку мышц перед тренировкой;
делать самостоятельный массаж для разогрева мышц;
соблюдать правильное дыхание.

Полностью предотвратить травмы и опухоли колена во время бега невозможно, очень часто даже опытные спортсмены подвергаются травмам. При появлении неприятных симптомов не рекомендовано игнорировать проблему и своевременно совершать лечение.

Использование бега позволяет не только развивать мышечную ткань и совершать тренировку всего тела, очень часто медленный бег применяется для профилактики многих заболеваний суставов. Для того чтобы занятия не наносили вреда, необходимо правильно разрабатывать план занятий и соблюдать все рекомендации опытных специалистов.

Источник

Введение.

Бег укрепляет мышцы, связки и кости, делает сердце более эффективным, улучшает общее кровообращение, и с каждой пробежкой вы становитесь жизнерадостней. Тем не менее бег может быть вредным для организма: во время него ваши ноги испытывают ударную нагрузку, особенно сильно она проявляется при неправильной технике. И если вы будете игнорировать такие симптомы, как боль в голеностопе, в пятке, в колене, отек лодыжки, покраснение, то в таком случае бег может привести к более серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, вплоть до стрессового перелома костей.

стрессовый перелом

Что такое отек?

Одним из часто встречающихся и крайне неприятных недугов бегунов является отек лодыжки. Лодыжка – это выступающие костные бугорки с обеих сторон голеностопного сустава. Часто после длительного бега, долгого стояния на ногах или нехарактерных движений многие люди испытывают отек и боль в районе лодыжки. Отек, в свою очередь, определяется как избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма.

Причин нарушения оттока и задержки жидкости в тканях достаточно большое количество, при этом в медицине принято классифицировать отеки на:

гидростатические – возникают из-за повышенного давления в капиллярах;

гипопротеинемические – появляются в случае уменьшения концентрации белков в плазме крови, в частности альбуминов, а также из-за снижения коллоидно-осмотического давления с выходом жидкости в ткани;

мембраногенные – возникают в случае повышенной проницаемости капилляров во время токсических повреждений и нарушений нервной регуляции.

отек ноги

Почему отекают лодыжки после бега?

Чаще всего отек лодыжки возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы, неправильно подобранной обуви или поверхности, по которой вы бегаете. Если вы только начали бегать, либо выполнили тяжелую беговую тренировку, то с большой вероятностью просто перегрузили свои мышцы и связки, тем самым спровоцировав воспаление и отек. Также вполне возможна травматизация связок. Например, при беге по пересеченной местности можно подвернуть ногу и получить повреждение.

Еще одна частая причина отеков лодыжки – это неправильно подобранная обувь. Если обувь не имеет хорошей поддержки стопы, то во время бега ваша нога будет постоянно испытывать непривычную нагрузку, перегружая ту или иную связку, и, как следствие, мы получим боль, отек и повышенную травматизацию. Подробнее о том, как правильно подобрать кроссовки, вы можете узнать в нашей статье по ссылке.

Как лечить отек лодыжки?

Лечение данного недуга достаточно простое и включает в себя такие же методы, как и при других травмах голеностопа. В нашей статье “Лечение растяжений связок голеностопа: практические рекомендации” мы описывали методы лечения такой травмы, но для вашего удобства повторимся.

Первая цель при получении травмы – уменьшить боль и отечность, а также защитить связки от дальнейших повреждений. Обычно это означает применение классического подхода RICE: отдых, лед, компрессия и подъем. Если вы испытываете сильную отечность и боль, то в таком случае в течение первых 48 часов ваша первая задача – обеспечить ноге покой, вторая задача – это либо погружение ноги в холодную воду, либо прикладывание льда к травмированной конечности на 15-20 минут 3-5 раз в день до момента, когда отек начнет спадать.

нога в ванне

Следующим шагом лечения будет применение компрессии в течение первых 24-48 часов после травматизации. Наиболее доступный метод получения достаточного эффекта компрессии – это обычный эластичный бинт. Обмотайте им ногу и носите до момента уменьшения отечности. Более дорогой метод – это специальные компрессионные бандажи, они, конечно, более удобные в применении, но какой-то сверхэффективности не дают. И последний метод из принципов RICE – это подъем ноги на уровень выше бедра. Такой подход поможет уйти жидкости подальше от травмированной зоны, благодаря чему уменьшатся отек и боль.

Также в комплексе с RICE применение нестероидных противовоспалительных средств поможет снять боль, отечность и ускорить восстановление после получения травмы.

В течение первых 24 часов избегайте всего, что может увеличить отеки, например, горячего душа, горячих компрессов или прием бань и саун.

лечение отека

Профилактика.

Меры профилактики лучше всего начать с правильного выбора кроссовок, а также оптимального уровня физической нагрузки: если вы новичок, то не стоит бегать сразу много километров, лучше всего вообще начать с ходьбы, а затем постепенно наращивать дистанцию и плавно переходить на бег. На первых порах ходите порядка 1 км, а затем увеличивайте дистанцию каждый день, время от времени добавляйте бег и через 4-6 тренировок переходите только на него. Таким образом, нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат будет увеличиваться постепенно, что уменьшит риск отеков и травм.

Но если вы давно занимаетесь бегом, и у вас все равно отекают лодыжки, вам стоит задуматься о технике своего бега, качестве кроссовок, жесткости поверхности, по которой вы бегаете, а также проконсультироваться с врачом о болезнях, которые могут провоцировать такой эффект.

Старайтесь носить удобную обувь в течение дня, а также следите за своим питанием. Если у вас лишний вес, то в таком случае придется быть еще более бдительным, так как большой вес тела увеличивает ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат не только во время бега, но и ходьбы, тем самым провоцируя воспаления, боль и отеки.

Дополнительно хочется отметить, что существуют другие причины отеков ног, связанные с различными заболеваниями, которые мы не рассматривали в рамках данной статьи. Если отек лодыжек у вас не проходит в течение 2-3 суток, тогда вам следует срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезных патологий.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Источник

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

Нарушение техники бега. Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Читайте также: У той терьера опухло ухо

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью – “Как начать бегать”.

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
приложите холодный компресс или лед;
при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.

Источник