Литература по отеку мозга
Почему люди испытывают гнев и чувствуют любовь? Что такое сон и почему мы спим? Как возникают психические расстройства и какие мифы с этим связаны? Ответить на эти вопросы можно, изучив работу мозга. Мы подобрали лучшие книги по нейробиологии, психологии и медицине, которые помогут лучше понять особенности человеческого мышления.
Роберт Сапольски
«Как наука объясняет наши поступки»
Приматолог и нейробиолог Роберт Сапольски убежден, что биология — путь к пониманию человеческих поступков. В этой книге он рассматривает наиболее частые биологические и социальные факторы, влияющие на наше поведение. Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Обо всём — в книге учёного.
Роберт Сапольски
«И другие вопросы биологии поведения»
Роберт Сапольски рассказывает о главных кирпичиках биологического фундамента, на котором строится наше поведение. Что общего у религиозного фанатика, преступника-маньяка и вредного профессора, который с наслаждением заваливает вас на экзамене? Так ли святы святые, или это строение мозга и гормональный профиль водрузили нимбы над их головами? И наконец: почему, когда мы болеем гриппом, так ломит суставы и совсем не хочется есть?
Питер Уайброу
«Наша жизнь с точки зрения нейронауки»
Директор Института неврологии и поведения человека Калифорнийского университета, известный учёный Питер Уайброу пытается провести грань между истинными человеческими желаниями и потребностями, навязанными нам эпохой потребления. Это исследование особенностей нашего мозга, которое подсказывает, как нужно изменить свои привычки, чтобы остановить последствия прогресса.
Денис Букин, Камиль Гулиев
Разведчик не может сфотографировать расписание поездов и план секретной операции на телефон, у него нет времени долго и вдумчиво штудировать кипы документов, и при этом он должен запомнить все до последней детали и в нужный момент четко воспроизвести. Почему бы нам не использовать разработки спецслужб в повседневной жизни?
Гарет Мур
«Как развить память за 40 дней»
Какой бы плохой вы ни считали свою память, она ничем не хуже, чем у чемпионов по запоминанию. Все дело в практике, а книга как раз для неё: это 40 упражнений на 40 дней! Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту.
Андрей Сафронов
«Книга-тренинг»
Андрей Сафронов — профессионально развивает память и сам запоминает огромное количество информации. Представьте, что вы с ходу усваиваете новые иностранные слова, запоминаете все имена с первого раза, не отвлекаетесь и вся информация из книг, раскладывается по полочкам в голове. Всё это возможно и книга обясняет как.
Дэн Ариели
«Скрытые силы, определяющие наши решения»
Как наш мозг принимает экономические решения? Почему нам кажется, что таблетка за 300 рублей поможет лучше, чем за 10? Почему обещаем начать все с понедельника, но никогда не начинаем? Экономист и профессор психологии Дэн Ариели рассказывает, как наш мозг играет в игры и как эти игры вовремя разоблачить и не попасться на крючок.
Джулия Шоу
«Почему человек выбирает темную сторону»
Террористы и маньяки рождаются злодеями или становятся такими? Почему мы вообще совершаем плохие поступки? Так ли отличается мозг психопата от мозга обычного человека? Доктор Джулия Шоу на примерах из массовой культуры и реальной жизни предлагает порассуждать о проблемах, о которых обычно молчат, хотя знание факторов, способных спровоцировать недопустимое поведение, помогает замечать их и не давать им развернуться в полную силу.
Ирина Якутенко
«Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Молекулярный биолог Ирина Якутенко утверждает, что люди, которым трудно противостоять искушениям, физиологически и биологически отличаются от тех, кто не сталкивается с такой проблемой. В книге она доказывает, что способность не поддаваться соблазнам напрямую связана с жизненным успехом. Так что же делать, если вы тот самый человек, который не может устоять? Ответ внутри.
Ричард Нисбетт
«Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук»
Книга социального психолога Ричарда Нисбетта предлагает по-новому посмотреть на «здравый смысл», которым мы так часто руководствуемся, не замечая логических ошибок, к которым он приводит. Хорошая новость в том, что мы способны научиться мыслить критически и избегать ошиок мозга. Автор приводит много приёмов из разных наук, каждый приём вы можете попробовать в жизни и посмотреть, что из этого получится.
Шэрон Бегли
«Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться»
Шэрон Бегли простым языком рассказывает о том, что такое компульсия и как устроено компульсивное поведение. Мы окружены постоянной тревогой, а компульсивные покупки, накопление вещей или необходимость проверять смартфон каждую минуту — всего лишь попытки убежать от неё. Бегли помогает понять, где проходит граница между психическим отклонением и проявлением нормальных психологических потребностей: в душевном равновесии, контроле над своей жизнью, общении с другими людьми.
Дарья Варламова, Антон Зайниев
«Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»
В книге собраны распространнёные психические заболевания, с которыми сталкивается обычный житель большого города: депрессия, тревожное расстройство и панические атаки, синдром дефицита внимания, социопатия. Авторы книги сами столкнулись с клинической депрессией, негативной реакцией окружения на неё и недостатком объективной информации на тему психического здоровья. Вылечившись, они создали уникальную книгу, которая поможет не сойти с ума, узнав, что у вас или ваших близких есть психическое расстройство.
Сэнди Мэнн
«Все психологические теории в одной книге»
Доктор Сэнди Мэнн собрала под одной обложкой все существующий на данный момент психологические теории. Добавила к ним интересные эксперименты, психические расстройства и практические советы, которые помогут, например, бросить курить или стать признанным лидером. Получилась эта книга, полное понимание работы психики обеспечено.
Аре Бреан, Гейр Ульве Скейе
«Как музыка влияет на эмоции, здоровье и интеллект»
Музыка может лечить болезни: она помогает при расстройстве аутистического спектра, депрессии и инсульте. А мозг — самый музыкальны орган. Хотя бы потому что музыку слышит именно он, а не уши, как можно было подумать. Ещё мы начинаем слышать мелодии раньше слов и всё время ищем их вокруг нас. Музыкант и невролог написали книгу о том, как музыка в нашей фонотеке и вокруг нас связана с работой мозга и нашим настроением.
Хелен Фишер
«Природа и химия романтической любви»
Профессор антропологии Хелен Фишер уже более 35 лет изучает любовь. Она делала МРТ снимки 40 влюблённых и нашла много нового. Например, что романтическая страсть в мозге влюбленных включает мезолимбическую систему, отвечающую за получение удовольствия. Эта же система активизируется при наркотической зависимости.
Автор описывает, как возникает любовь и как при этом работает наш мозг. Если вы всегда хотели узнать, почему сердце бьется чаще при мысли о возлюбленных или почему расставание с любимыми бывает таким болезненным, прочтите эту книгу.
Михаил Полуэктов
«От бессонницы до летаргии»
Сон всегда был объектом тщательного изучения, а последние достижения в сфере генетических и биохимических исследований позволили по-новому взглянуть на процесс сна и появление сновидений. Кандидат медицинских наук и врач-сомнолог Михаил Полуэктов разбирается, почему сон необходим человеку, что такое летаргия и стоит ли всерьез воспринимать увиденное во снах.
Барбара Оакли
«Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее»
Наш мозг не боится математики и естественных наук, напротив, обожает их. Ежеминутно он бессознательно проводит тысячи математических операций, чтобы мы могли играть в мяч, заваривать чай и открывать дверь в квартиру. Барбара Оакли в 26 лет поборола боязнь математики и уже через полтора года получила степень доктора технических наук. В этой книге она делится советами, как научить свой мозг учиться, перестать прокрастинировать, побороть синдром отличника и полюбить, наконец, математику.
Ульрих Бозер
«Навыки осознанного усвоения знаний»
В школе и университете нас заставляют зубрить информацию: даты, имена, события, правила. Как много с тех пор вы помните? Сейчас в зубрежке нет совсем никакого смысла: любую дату и имя можно загуглить. Если мы хотим действительно учиться новому, нужно по-максимуму использовать инструменты, которые даёт нам XXI век. Бозер занимается настройкой процесса обучения и даёт работающий советы, которые помогут осваивать новую информацию быстро и эффективно.
Петр Людвиг
«Как перестать откладывать дела на завтра»
Прокрастинация — не лень. Автор книги на собственном опыте убедился в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. А с ней можно бороться, это всего лишь ограничения мозга.
Гарет Мур
«Как развить гибкость мышления за 40 дней»
Тот же самый специалист в работе мозга и памяти Гарет Мур выпустил новую книгу, и она поможет методично прокачать именно гибкость мозга. Гибкое мышление поможет снизить стресс, тревожность, научит быстрее принимать решения и повысит работоспособность. Читая всего по паре страниц в день и выполняя по два-три упражнения, меньше чем за полтора месяца вы сможете улучшить свои когнитивные способности.
Дэвид Рок
«Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок»
Почему умные люди порой поступают нелогично и опрометчиво? Например, тратят время на второстепенные задачи, забывая о главном? Нагружают себя работой, которую не в состоянии выполнить? То и дело ссорятся по пустякам? Болезненно реагируют на критику? Оказывается, причиной этих и других проблем является не только человеческая психология, но и особенности устройства нашего мозга, которое невозможно изменить, но можно и нужно учитывать и в работе, и в повседневной жизни.
Генрих Альтшуллер
«Введение в ТРИЗ — теорию решения изобретательских задач»
Ничто так не прокачивает мозг, как необходимость креативить и изобретать новые решения. Здесь на помощь приходят инструменты, созданные для того, чтобы изобретать мог каждый. ТРИЗ — один из них. Изучив десятки тысяч патентов и свидетельств, автор открыл основные законы изобретательства и показал, что процесс создания изобретений управляем. Каждый из нас может стать креатором, надо просто приучить к этому мозг.
Кэролайн Уилльямс
«Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло»
Журналистка Кэролайн Уильямс, как следует из названия, проверила не себе самые известные методики развития мозга: тренировки памяти, внимания, развитие гибкости мышления и улучшение эффективности. В книге собраны те, которые действительно сработали: вам больше не придётся думать, подойдёт вам то или иное упражнение, эффективность этих проверена на практике.
Читайте также:
- «Вместо того чтобы остановиться и поразмыслить, я прикладывал всё больше сил»
- Прокачайтесь по полной: 25 книг по саморазвитию
- Что мы читали: лучшие книги 2019 года
Источник
В этом списке книги о самых современных и эволюционных взглядах на мозг человека. Что ждет нас впереди? Как изменится наш разум под влиянием науки? Ведущие нейробиологи мира стоят на пороге грандиозных открытий.
- Будущее разума. Митио Каку
Книга профессора теоретической физики о сознании с точки зрения физики, о телепатии и телекинезе, о мозге Эйнштейна, изменённых состояниях, об искусственном интеллекте, о потенциальных возможностях мозга в борьбе с такими заболеваниями, как депрессия, болезнь Паркинсона, синдром Альцгеймера и др. Учёный даёт прогноз, как изменится жизнь людей под влиянием науки. Начинается золотой век нейробиологии. Уже сейчас МРТ-сканер может отслеживать возникновение мысли в мозгу. Не исключено, что скоро мы научимся, как в «Матрице», записывать в мозг воспоминания, осваивая таким образом новые навыки. А учёные создадут «Интернет разума», или мозговую сеть, с помощью которой мысли и эмоции будут рассылаться по всему миру. А когда будут расшифрованы нейронные связи мозга, мы сможем расширять свои интеллектуальные возможности и лечить психические заболевания. Но об этом как раз в следующей книге.
- Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть. Себастьян Сеунг
Профессор компьютерной нейробиологии Массачусетского технологического института рассказывает о самых последних результатах изучения коннектома человека. Коннектом – это совокупность всех связей между нейронами мозга. Именно он определяет нашу личность и интеллект. Мозг содержит 100 млрд нейронов и соответствующее количество нервных связей. У каждого человека свой уникальный коннектом. Мы разные, потому что разные наши коннектомы. Черты характера, IQ – все закодировано в них, а не в геноме. Сами по себе гены не могут объяснить, почему наш мозг стал именно таким. Геном “зафиксирован” с момента зачатия, а коннектом меняется всю жизнь. Наш коннектом в 100 миллиардов раз больше, и там в миллион раз больше связей, чем букв в нашем геноме. Геномы – просто детская забава по сравнению с коннектомами. Если эта теория верна, то лечение психических расстройств, мозговых травм сведётся к «ремонту» коннектомов. Более того, мы сможем добиваться любых нужных нам поведенческих изменений, скорректировав свой коннектом. Если удастся понять, где-что «подлатать», «нарастить» или «убрать», то нейробиология станет просто бесценна в наших попытках исцелять мозговые травмы, справляться с психическими расстройствами и самосовершенствоваться. Это приведет человечество к огромному прорыву.
- Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Йонге Мингьюр Ринпоче
Мастер тибетского буддизма рассказывает о том, как медитация положительно меняет нейрофизиологию мозга. Это подтверждено научными исследованиями, которые проводились в Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Эксперименты дали поразительные результаты: многолетние регулярные занятия медитацией улучшают работу мозга в такой степени, которая и не снилась современной когнитивной неврологии. У Ринпоче во время медитации нейронная активность в центре мозга, отвечающем за переживание счастья, повышалась на 700-800%. Если удастся это воспроизвести, некоторые основные научные представления о мозге и нейрофизиологии счастья изменятся навсегда.
- Пластичность мозга. Норман Дойдж
Раньше считалось, что после окончания детского возраста мозг человека начинает меняться только в худшую сторону: якобы его клетки теряют способность правильно развиваться, повреждаются или умирают и восстановить их уже невозможно. А значит, если какой-либо участок мозга повреждается, то некоторые функции человек утрачивает навсегда. Печальная картина.
Однако доктор медицины, психиатр и психоаналитик Норман Дойдж делает в своей книге революционное заявление: наш мозг способен менять собственную структуру и работу благодаря мыслям и действиям человека! Он рассказывает о последних открытиях, доказывающих, что человеческий мозг пластичен, а значит, способен самоизменяться. В книге представлены истории об ученых, врачах и пациентах, которые смогли добиться удивительных трансформаций. Тем, у кого были серьезные проблемы, удалось без операций и таблеток вылечить заболевания мозга, считавшиеся неизлечимыми. Ну а те, у кого не было особых проблем, смогли значительно улучшить работу своего мозга.
- Измени свой мозг – изменится и жизнь. Дэниэль Дж. Амен
Автор книги Дэниэль Дж. Амен — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Он является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. В 2012 г. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки». Проводя многочисленные исследования, он установил, что наши мысли воздействуют на физиологию нашего мозга, который, в свою очередь, способен существенно изменить нашу жизнь. О том, какие загадки таит наш мозг, как он влияет на наше поведение, способности, привычки и желания, автор делится с нами в своей книге.
Дэниэль Дж. Амен, прежде всего, практикующий врач, эксперт-диагност, специализирующийся на исследованиях мозга по методу эмиссионной компьютерной томографии одиночных фотонов (SPECT). Этот метод позволяет измерять мозговое кровообращение и уровень метаболической активности мозга. Когда эта активность отличается от нормальной, можно говорить о том, что в психике и поведении человека имеется какая-то патология. Точно так же отклонения в поведении человека свидетельствуют о неправильном функционировании какого-либо отдела мозга.
Книга дает представление о методике исследования SPECT не в виде сухой теории, изобилующей сложной специальной терминологией, непонятной простому читателю, а в виде практических примеров, ситуаций из жизни конкретных людей. Кроме того, в ней живо и интересно рассказано о том, как работает мозг, что происходит, когда в нем что-то нарушается, и как наладить его нормальную работу.
- Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина
Джон Медина — известный молекулярный биолог, занимающийся изучением генов, которые участвуют в развитии мозга, и генетикой психических расстройств. Д. Медина – профессор биоинженерии Вашингтонского университета, руководитель Центра исследований мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла. Одновременно с активной научной деятельностью Д. Медина на протяжении многих лет является консультантом различных биологических и фармацевтических компаний, занимается литературным творчеством – он автор 6 научно-популярных книг по биологии.
Интерес к мозгу как объекту изучения возник у него не случайно. Будучи не только ученым, но и отцом двоих детей, берясь за его изучение, он пытался ответить, прежде всего, на вопросы, которые возникали у него в процессе наблюдения за собственными детьми с самого момента их рождения. Широкое поле для исследования данной темы давала и его клиническая практика. Итогом многолетних исследований стала концепция, описывающая 12 «правил мозга», которая и нашла отражение в данной книге.
- Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст. Андре Алеман
Все хотят жить долго, но никто не хочет быть старым. Медики называют началом старости возраст 65 лет. Мозг переживает необратимые изменения: количество нейронов сокращается, клетки уменьшаются в размерах, связи между областями мозга ослабевают. В результате страдает память, концентрация внимания, замедляются все когнитивные процессы. Но это лишь статистика. На деле же один человек и в 100 лет чувствует себя бодрым и всё помнит, а другой уже в 60 теряет остроту ума или вовсе впадает в деменцию.
Автор книги задаётся вопросом, от чего зависит сохранность когнитивных функций в старости, несмотря на естественные биологические процессы. Вы узнаете, как защититься от необратимых изменений и обеспечить себе хорошее качество жизни на пенсии.
Многое зависит от того, что вы знаете о работе мозга и какие привычки вырабатываете в течение жизни. Скажем, последние нейрофизиологические исследования доказывают, что в зрелом мозге продолжают рождаться нейроны, однако если мозг «отдыхает» и не учится новому, то они быстро погибают. Вместо разрушающихся связей между разными областями мозга могут образовываться новые связи – требуется лишь посильная умственная нагрузка. Словом, зрелый мозг обладает хорошими ресурсами, которые часто не используются.
Есть ещё одна хорошая новость – по наблюдениям экспертов, пожилые люди, если они всё делают правильно, чувствуют себя более счастливыми, чем молодежь. Секрет в том, что им легче справляться с эмоциями и стрессом, а также принимать решения – опять же благодаря мозговой организации (а именно – нарастающему с возрастом доминированию префронтальной коры над другими областями).
- Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь. Тео Компернолле
Человеческий мозг весит чуть больше килограмма и потребляет всего 30 ватт, но обрабатывает такое же количество информации, с каким мог бы справиться только компьютер весом 40 тыс. тонн, питающийся от трёх мощных АЭС. Пожалуй, единственное, с чем компьютеры справляются лучше, это обработка больших массивов количественных данных – они делают это быстро и без ошибок; впрочем, из полученных результатов они не способны вынести глубокие выводы.
Сегодня простые рутинные задачи поручаются компьютеру, а человеку остаются более сложные и нестандартные задачи. В мире остаётся всё меньше работы, не требующей ума. При этом большинство людей мало знают о том, как функционирует их главный рабочий инструмент – мозг. Некоторые факторы в разы снижают интеллектуальную эффективность, такие как многозадачность и необходимость быть всегда на связи.
Если вы хотите улучшить свою мыслительную деятельность, вам будет полезно узнать о принципах работы мозга и способах освободить его от оков. В книге вы найдёте информацию о фантастических возможностях нашего мозга, а также о факторах, сдерживающих интеллектуальную продуктивность, и методах борьбы с ними.
Автор задаётся интересными вопросами о работе нашего мозга, например: почему в офисах открытого типа творческая мысль умирает сразу после рождения? Почему мощнейшие вычислительные технологии не помогает большинству людей достигать впечатляющих результатов? Сможет ли когда-нибудь компьютер мыслить, как человек? Что делать, чтобы повысить свою интеллектуальную продуктивность? И многими другими.
- Развитие мозга. Роджер Сайп
Ваш мозг работает всегда – на вас или против вас, но постоянно. И важно понять: «по умолчанию» мозг работает так, что это не всегда помогает вам в достижении желаемых результатов. В деятельности мозга есть естественные тенденции. Одна из самых сильных – желание сохранять нынешнее положение дел. Ваш мозг вас оберегает, однако он же и вгоняет вас в «зону комфорта», находясь в которой вряд ли вы сможете развиваться.
Автор книги «Развитие мозга» Роджер Сайп не предлагает делать резких движений, он уверен – даже небольшое правильное изменение сильно повлияет на результат. Начать же перемены он предлагает с упражнений, которые встряхнут мозг, заставят его работать активнее. Вы научитесь быстрее запоминать информацию, освоите навыки «разумного чтения». Как следствие, у вас появится больше времени на достижение ваших личных целей, на заботу о себе и своем разуме.
- Великолепный мозг в любом возрасте. Дэниэль Дж. Амен
Жизнь не может быть полноценной без здорового мозга – это главный тезис доктора Амена, который много лет помогает пациентам с различными расстройствами настроения и поведения. При диагностике он не ограничивается классическим методом психиатров – беседой, он сканирует мозг своих пациентов, чтобы обнаружить органические причины их проблем. За годы работы он собрал богатый материал, наглядно подтверждающий, что видимые нарушения мозга напрямую влияют на способность человека нормально жить и общаться с другими людьми.
Расстройства поведения и характера возникают не только в результате травм, но и от естественного износа мозга, особенно если человек ведёт нездоровый образ жизни. Благодаря анализу более 50 тысяч томограмм доктор Амен вывел формулу оптимальной ментальной функции. Он рассказывает, что надо есть и о чём надо думать, чтобы ваш мозг молодел год от года.
Советуем вам еще прочитать другие статьи нашей Библиотеки:
9 кинезиологических упражнений, которые заставят мозг работать на полную мощность
7 ошибок, которые ежедневно совершает ваш мозг, и как их исправить
Источник
