Какие упражнения от отеков
Порой человек чувствует слабость, сталкивается с отеками, постоянно подхватывает инфекции, но даже врачи не всегда догадываются, что проблема заключается в застое лимфы.
Лимфатические сосуды гораздо тоньше кровеносных, а лимфа по ним движется очень медленно. Поэтому нарушения лимфодренажа происходят гораздо чаще, чем проблемы с кровотоком, а заметить их намного труднее.
Но хорошая новость в том, что для нормализации лимфотока в большинстве случаев не требуется сложного лечения – достаточно ежедневно выполнять специальную гимнастику. Именно о такой гимнастике мы Вам сегодня и расскажем.
Но сначала коротко расскажем, для чего нам лимфа и как выявить симптомы застоя в лимфатической системе.
Для чего нужна лимфа?
Между кровью, лимфой и тканевой жидкостью, которая окружает каждую клетку нашего организма, происходит непрерывный обмен веществ. Плазма крови сквозь мельчайшие капилляры проникает в межклеточное пространство, превращаясь в тканевую жидкость. А тканевая жидкость возвращается в кровоток, вновь превращаясь в плазму крови.
Но проблема в том, что в кровоток возвращается не тот же самый объем плазмы, а лишь 90%. Оставшиеся 10% тканевой жидкости абсорбируется лимфатическими капиллярами и затем через лимфатические сосуды и шейные стволы поступают в венозный кровоток.
В этом заключается одна из важнейших задач лимфатической системы – она регулирует баланс жидкости в тканях.
Кроме того, эта система выполняет и другие жизненно важные функции:
- Вместе с тканевой жидкостью из внеклеточного пространства выводятся токсины и продукты жизнедеятельности клеток.
- Лимфа содержит огромное количество иммунных клеток – лимфоцитов. В лимфоузлах происходит фильтрация и уничтожение патогенов, попавших в тканевую жидкость.
- Основная масса жиров и жирорастворимых витаминов в кишечнике усваивается именно через лимфатические сосуды, поскольку кровеносные капилляры не способны абсорбировать крупные молекулы жиров.
Причины застоя лимфы
Интересный факт!
На самом деле, мы каждую ночь испытываем легкий застой лимфы. Просыпаясь с утра, мы видим в зеркале свое заспанное лицо. Это особенно характерно для людей, спящих в одной и той же позе. Этот небольшой отек образуется из-за пережатия лимфатических сосудов и легкого нарушения оттока жидкости из тканей. Проходит он в течение часа.
Однако существуют факторы, которые могут вызвать долгосрочный застой лимфы, нанося серьезный вред здоровью.
Среди таких факторов выделяют следующие:
- лишний вес и ожирение;
- целлюлит;
- воспалительные заболевания кишечника;
- пережатие лимфатического сосуда или лимфоузла опухолью;
- ношение тесной, облегающей одежды;
- травма или удаление лимфоузла.
Признаки застоя лимфы
Лимфатическая система является жизненно важной частью нашей иммунной системы. Поэтому, когда нарушается лимфодренаж, это ставит под угрозу нашу иммунную систему, позволяя токсинам накапливаться в межклеточном пространстве и в лимфоузлах.
Вкупе с образованием отеков и нарушением усвоения жиров, застой лимфы может вызвать следующие симптомы:
- вздутие живота и проблемы с пищеварением;
- увеличение массы тела;
- хроническая усталость;
- спутанность сознания;
- депрессия;
- ощущение болезненности или скованности в теле по утрам;
- холодные руки и ноги;
- сухость или зуд кожи;
- обострение аллергии;
- увеличение лимфоузлов;
- появление глистов и других паразитов;
- инфекции носовых пазух;
- обострение простуды и гриппа.
Интересный факт!
Иногда лимфостаз приводит к тяжелейшим последствиям. Слоновая болезнь, выражающаяся в стойком увеличении какой-либо части тела (обычно ноги) обусловлена постоянным застоем лимфы.
Лимфодренажная гимнастика
Для улучшения лимфодренажа важно обратить внимание на следующие аспекты:
- Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
- Множество лимфатических сосудов расположено близко к поверхности кожи, поэтому определенное натяжение кожи стимулирует движение лимфы.
- Важны упражнения, стимулирующие области шеи, подмышек и паха, где сосредоточено больше всего лимфоузлов.
Данный курс упражнений разработан Исследовательским Центром Моффита (штат Флорида, США) и предназначен для мягкого улучшения лимфодренажа.
Рекомендации к выполнению гимнастики следующие:
- Все движения во время гимнастики совершайте медленно и плавно.
- Дышите медленно и глубоко, не задерживайте дыхание.
- Упражнения можно делать под спокойную расслабляющую музыку, которая поможет Вам сконцентрироваться.
Итак, начнем гимнастику!
Перед каждым упражнением займите одно из двух исходных положений на выбор:
- сидя на стуле, руки на бедрах;
- стоя ровно, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Глубокое дыхание
Это упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.
Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов. Делайте паузы между вдохами, чтобы не возникло головокружения.
Можно сделать это упражнение более непринужденным – просто надувайте мыльные пузыри или воздушные шарики.
Наклоны головы
- Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение.
- Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение.
- Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение.
Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 8 секунд.
Повороты головы
- Медленно поверните голову направо на 90 градусов.
- Сосчитав до 8, медленно поверните голову на 180 градусов, посмотрев налево.
- Таким же образом снова поверните голову направо и так далее.
- Повторите эту последовательность 2 – 4 раза.
Вращение плечами
- Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
- Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
- Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 8 секунд.
Обхват дерева
- Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
- Считая до 8, на выдохе вытяните руки вперед и, округляя спину, коснитесь кончиками пальцев Ваших локтей, так, будто Вы обхватываете ствол дерева.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Проделайте упражнение 2 – 4 раза.
Вытягивание рук
- Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 8. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
- Медленно верните руку в исходное положение.
- Повторите движение другой рукой.
- Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.
Задувание свеч
- Сделайте глубокий вдох и через узкую щель во рту с силой задуйте свечи на воображаемом торте, сосчитав до 8.
- Повторите упражнение 2 – 4 раза.
Плие
- Сплетите пальцы рук, руки опущены вниз.
- С вдохом медленно поднимите прямые руки над головой.
- Разверните ладони в стороны и медленно, с выдохом, опустите руки через стороны. Проделайте весь цикл не меньше, чем за 8 секунд.
- Повторите упражнение 2 – 4 раза.
Большие круги руками
Каждый круг совершайте не менее чем за 8 секунд.
Первый круг:
- С вдохом поднимите прямую левую руку перед собой максимально высоко.
- Опустите руку вниз с выдохом, одновременно отводя ее в сторону и назад, насколько это возможно. Повторите упражнение еще раз для левой руки.
- Теперь проделайте упражнение дважды для правой руки.
Второй круг:
- С вдохом поднимите левую руку максимально высоко, одновременно отведя ее назад и в сторону, нарисовав в воздухе полуокружность.
- С выдохом опустите руку перед собой, нарисовав вторую половину окружности.
- Аналогично предыдущему упражнению, повторите это движение левой рукой, а затем дважды – правой рукой.
Третий круг:
Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Опять-таки, 2 раза левой рукой, затем 2 раза – правой.
Марш
- С вдохом за 4 секунды поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
- Не делая пауз, с выдохом опустите ногу в исходное положение, также за 4 секунды.
- Повторите движение 4 раза для каждой ноги.
Растяжка шеи
- Поверните голову вправо.
- Прижимая голову к груди, медленно нарисуйте подбородком полуокружность перед собой, так, чтобы в конце движения Вы смотрели влево.
- Затем повторите это движение в другую сторону.
Помните!
- Выполняйте упражнения строго в указанном порядке.
- Все движения совершайте медленно.
- Выполняйте гимнастику сидя или стоя рядом со стулом.
- Упражняйтесь один раз в день.
- Эти движения не должны быть болезненными. Откорректируйте движения, которые причиняют боль.
И напоследок мы дадим Вам несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут очистить Вашу лимфатическую систему и улучшить лимфодренаж:
- Откажитесь от продуктов, содержащих химические добавки и консерванты, обогатите рацион свежими овощами и фруктами.
- Не носите слишком тесную одежду, которая может пережимать лимфатические сосуды.
- Лимфа, в основном, состоит из воды. Поэтому не допускайте обезвоживания – пейте много чистой воды, откажитесь от кофеина.
- Дышите животом. Это очень просто – при вдохе надувайте живот, а при выдохе втягивайте. Это упражнение не входит в вышеуказанный комплекс, однако оно будет полезным дополнением, стимулирующим лимфодренаж за счет движений диафрагмы.
- И последняя рекомендация – двигайтесь! Движению лимфы помогают любые упражнения, и даже простая ходьба по часу в день окажет неоценимую помощь Вашему здоровью.
Источник
О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?
Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала
Рассказывает Ирина Коркина
Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.
Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема – это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.
Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)
Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…
Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего – со щек. Отечность – вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.
Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой
Лимфодренажная гимнастика для лица и тела
Отеки на лице по утрам – это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.
При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной – и приступай к занятиям!
Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.
Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:
- сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох – 5 сокращений, 1 выдох – 5 сокращений)
- затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
- далее – мышцы живота
Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).
Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10-15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.
Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.
Проделай упражнение 8-10 раз.
Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.
“Растопырки”. Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой “зацепись” за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.
Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.
“Пугало”. Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу – поза “пугала”. Выполни вращения предплечьями. 5-8 кругов в одну сторону, затем – в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.
Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.
Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.
“Обнимашки”. Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая по спине, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.
Похлопывания.
- Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
- Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз – по боковой поверхности шеи.
- Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз – по боковой поверхности шеи.
- Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.
Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.
Этот комплекс особенно выручает меня в “женские дни” или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.
Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.
Как устроить себе лимфодренаж каждый день
Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит “одутловатым”, неровным и “рыхлым”.
Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются “мешки” под глазами, скуловые грыжи, “тяжелеет” нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.
Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.
Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день – это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.
Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.
- Стресс, напряжение, усталость
- Сидячая работа, малоподвижность
- Сутулость
- Проблемы с шеей
- Недостаточное количество выпиваемой воды
- Принятие душа или ванны с очень горячей водой
- Заложенность носа, затрудненное дыхание
- Жара, высокая температура, духота
- Питание
- Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях
Источник
Отеки тела – это не только неприятные ощущения и некрасивый внешний вид, но и сигналы о внутренних нарушениях процессов организма.
Склонность к отекам можно определить по таким признакам:
вечером трудно снять с пальцев кольца, которые с утра одевались легко;
во второй половине дня трудно одеть обувь – она жмет, даже если это любимые туфли;
от резинок носков, трусов и т. д. на теле долго остаются следы;
после надавливания пальцем на кожу в ней долго остается вмятина;
человек набирает вес, хотя ест мало;
после ночного отдыха на лице появляются мешки под глазами, опухают верхние веки и т. д.
Приведенные выше признаки свидетельствуют о том, что в организме накапливается лишняя вода, потому что сердце и почки не справляются с тем, чтобы вовремя выводить ее.
Утренние отеки, которые проходят к вечеру, могут свидетельствовать о плохой работе почек (недостаточное выведение жидкости), а также щитовидной железы (снижается обмен веществ, изменяется тонус сосудов). Если отеки появляются к вечеру – это, скорее всего, сердечные проявления.
Если к отекам присоединяются боли в ногах или снижается теплоощущение (холодные руки и ноги), скорее всего причина этого – заболевания вен (варикозные проблемы) и лимфы (плохой лимфоотток). Чтобы избавиться от отеков, нужно прежде всего нормализовать работу упомянутых органов.
Рецепты для поддержания сердца:
Взять по 1 столовой ложке плодов боярышника, рябины красной и шиповника, добавить по горстке изюма, кураги, калины и залить 1 л кипятка, настаивать в течение ночи, днем выпить как чай.
5 ст. л. молодой хвои залить 1 л кипятка, настоять в течение ночи, пить по 0,5 стакана 4-5 раз в день.
Упражнение для сердца
Укреплять сердце можно с помощью кистей рук, которые рефлекторно связаны с ним. Поэтому часто у людей со слабым сердцем и руки слабые. Для улучшения работы сердца нужно делать такое упражнение: с усилием сжимайте и разжимайте пальцы рук в течение 10 мин (по 2 мин с паузами на отдых). Это будет способствовать лучшему сокращению сердечной мышцы.
Упражнения для улучшения крово- и лимфообращения
Чтобы избавиться от отеков, нужно избавиться от застойных явлений в капиллярах. Это можно сделать с помощью упражнения «перевернутый жук»:
Лечь на коврик, поднять руки и ноги вертикально и потрясти ими в течение 1 минуты.
Подложить под таз свернутый из махрового полотенца валик, поднять ноги и сделать упражнение «велосипед», по очереди сгибая и разгибая ноги в колене.
Перед сном лечь на спину и поднять ноги, облокотив их на стену. Лежать в таком положении до появления ощущения покалывания и онемения – около 5-10 мин.
Эти упражнения нужно делать каждый день.
Рецепты для улучшения работы почек:
2 ст. л. льняного семени залить 0,5 л холодной воды, кипятить в течение 15 мин, настоять 1 час, добавить 1 ст. л. лимонного сока, пить по 0,5 стакана в течение дня одну неделю.
2 шт. репчатого лука среднего размера нарезать кольцами, засыпать сахаром, оставить на ночь. Сироп, который образуется, пить на следующий день по 2 ст. л. Это будет способствовать оттоку мочи.
Траву донника, календулу, клевер и ягоды лесной земляники взять в равных пропорциях, перемешать. 2 ст. л. смеси залить 2 стаканами кипятка, кипятить на водяной бане 15 мин, настоять, процедить, разделить на 3 части, пить перед едой в течение 2 недель.
Массаж стоп
Насыпьте на пол шунгитовую крошку (продается в аптеках), потопчитесь по ней босыми ногами в течение 5 мин. Этот минерал обладает широким спектром благотворного действия на весь организм. Он поможет оптимизировать через акупунктурные точки работу почек.
Компрессы
Снять отеки можно и с помощью глины. Разведите ее водой и слепите лепешку, хорошо помяв в ладонях. Уделите этому процессу несколько минут. Глина через акупунктурные точки на ладонях будет благотворно действовать на сердце, почки и другие системы. После этого приложите лепешку к местам отеков на 2 часа, привязав ее куском ткани. Глина поможет избавиться не только от лишней воды, но и шлаков, которые приводят к нарушениям в работе сердца, почек и лимфатической системы.
Полезные советы:
Уменьшите употребление соли и сахара – они удерживают в организме воду.
Пейте много жидкости в течение дня, чтобы улучшить обменные процессы, но старайтесь удерживаться от любых напитков после 19 часов вечера, когда процессы выведения воды из организма замедляются.
Водные процедуры:
1 кг морской соли (не ароматизированной) растворить в ванной, принимать ванны по 10-15 мин через день. Соль будет вытягивать воду из организма.
Растворить в 1 ведре воды 1 пачку каменной соли, окунуть в солевой раствор махровое полотенце, слегка отжать (чтобы не текло) и приложить на область почек. Солевой компресс поможет запустить работу почек, которые выведут лишнюю воду из организма.
Источник: ruslekar.
Источник
