Как снять отеки без таблеток
При отеке в тканях организма скапливается избыточная жидкость. Чаще всего отеки появляются на лодыжках, ступнях, ногах, руках и ладонях. В некоторых случаях отек может быть обусловлен временными изменениями в организме, например беременностью или травмой. Кроме того, отек может быть связан с болезнью сердца, почек или печени, либо быть побочным эффектом лекарственных средств. Различают периферические отеки, например отек лодыжек, ступней, ног, рук или ладоней, и внутренние отеки, то есть отеки внутренних органов, например легких.[1]
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Выявление периферического отека
1
Обратите внимание на общие симптомы. Периферический отек характеризуется припухлостью лодыжек, ступней, рук или ладоней. Из-за припухлости кожа может казаться натянутой и блестящей.
- Если вы нажмете пальцем на отекший участок, а затем уберете палец, некоторое время в этом месте будет оставаться ямка. Такой отек часто наблюдается после продолжительного сидения.
2
Оцените факторы риска развития периферического отека. Легкий или умеренный периферический отек может возникнуть из-за множества причин, включая следующие:[2]
- продолжительное пребывание в сидячем положении без разминки и физических упражнений;
- чрезмерное употребление соленой пищи;
- гормональные изменения (в том числе предменструальное вздутие живота и изменение уровня эстрогена);
- беременность;
- послеоперационное повреждение лимфатической системы и лимфатических узлов (часто встречается после удаления молочной железы из-за рака);
- прием определенных препаратов, в том числе стероидов, средств для снижения артериального давления, препаратов от диабета и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
3
Узнайте о проблемах со здоровьем, вызывающих отек. Помимо перечисленных выше факторов риска, отек может быть связан с самыми разными системными заболеваниями. Обратитесь к врачу, чтобы он проверил, не вызван ли отек следующими причинами:[3]
- застойная сердечная недостаточность;
- болезнь печени;
- болезнь почек или нефротический синдром — связанное с почками заболевание, при котором наблюдается низкий уровень альбумина (важного белка) в крови;
- хроническая венозная недостаточность, например варикозное расширение вен, при которой вены не способны эффективно пропускать кровь;
- лимфатическая недостаточность или повреждение лимфатической системы (например, вследствие химиотерапии, хирургической операции или травмы).
Изменение рациона и образа жизни
1
Снизьте потребление соли. Лишняя соль в организме привлекает к тканям воду, поэтому постарайтесь есть меньше соли, чтобы уменьшить отек.[4]
Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом насчет низкосолевой диеты. Есть также некоторые простые способы, которые позволяют снизить потребление соли.[5]- Не добавляйте соль в пищу. Возможно, понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к менее соленой еде, но затем вы сможете полнее наслаждаться вкусом самих продуктов. Попробуйте также добавлять вместо соли различные травы и специи, например укроп, порошок карри, перец, зиру или тимьян.
- Ограничьте потребление переработанных продуктов. Это относится к упакованным, замороженным и консервированным продуктам (в том числе супам), которые продаются в магазинах.
- Ешьте самостоятельно приготовленную пищу из натуральных продуктов. При самостоятельном приготовлении пищи вы будете уверены, что она не содержит добавленной соли. Хороший способ заключается в том, чтобы покупать продукты по краям зала супермаркета, а не в его центральных отделах. Как правило, на периферии зала имеются все необходимые свежие продукты, в том числе мясо и морепродукты, молочные продукты, овощи и фрукты (в том числе фасоль и другие бобовые, продукты из цельных зерен, орехи).
- Посетите отдел органической пищи. В этом отделе нередко встречаются более полезные аналоги обычных продуктов. Изучайте этикетки переработанных продуктов, чтобы проверить, сколько соли они содержат.
2
Сбалансируйте свой рацион. Лучший способ получать достаточное количество питательных веществ заключается в том, чтобы употреблять самые разные фрукты и овощи. Они содержат мало соли и богаты различными полезными питательными веществами.
- Ешьте различные фрукты и овощи, в том числе спаржу, петрушку, свеклу, виноград, стручковую фасоль, зеленые листовые овощи, тыкву, ананасы, репчатый и зеленый лук и чеснок.
- Часто наибольшую пищевую ценность имеют ярко окрашенные овощи.
- При отеке полезно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, к которым относятся черника, малина, вишня и другие ягоды, помидоры, тыква и сладкий перец.
3
Ограничьте потребление мяса. Следует употреблять мясо в умеренных количествах. В некоторых видах мясных продуктов (например, в колбасных изделиях, нарезке и красном мясе) содержится большое количество натрия.[6]
Кроме того, потребление избыточного жира способно отрицательно повлиять на работу печени, желчного пузыря и органов пищеварения, что может усилить отек.4
Пейте достаточное количество воды. Может показаться странным, что необходимо пить больше воды, если в организме скопилась лишняя жидкость. Однако это лучший способ очистить организм. Ежедневно выпивайте 6–8 стаканов (1,5–2 литра) воды.
- Если врач выписал вам диуретики (мочегонные средства), не забудьте посоветоваться с ним насчет того, сколько воды вам следует выпивать каждый день.
5
Воздерживайтесь от алкоголя, кофеина и табака. Эти продукты способны усиливать периферический отек и отрицательно влияют на общее здоровье. Алкоголь и кофеин обезвоживают организм, и если вы употребляете их, пейте больше воды, чтобы восполнить потери жидкости.
6
Уделяйте достаточно времени подходящим физическим упражнениям. Общеизвестно, что отек может возникнуть из-за сидячего образа жизни и недостатка физических упражнений. Однако многие не знают, что отек может быть вызван и слишком интенсивными физическими нагрузками. Необходимо посоветоваться с врачом насчет подходящего количества (и вида) физических упражнений.
- Если вы не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам, увеличивайте их постепенно. Будьте осторожны, если вы восстанавливаетесь после операции или болезни, и постепенно повышайте нагрузки под наблюдением врача или физиотерапевта.[7]
7
Не сидите подолгу. Самой распространенной причиной отека является сидячий образ жизни и недостаток движения. Если вы просто пройдетесь, то разомнете мышцы ног, а они, в свою очередь, «помассируют» и стимулируют вены, и те начнут лучше подталкивать кровь обратно к сердцу и легким. При продолжительном сидении в конечностях застаивается кровь.[8]
8
Приподнимайте ноги, когда сидите или отдыхаете в течение продолжительного времени. Если вам приходится подолгу сидеть, попробуйте приподнимать ноги, чтобы в них не застаивалась кровь. Положите ноги на стол, табуретку или пуфик. Для удобства можно даже подложить под ноги подушки.
9
Примерно раз в час прогуливайтесь. Если вам приходится подолгу сидеть, раз в час вставайте и прохаживайтесь в течение пяти минут, чтобы уменьшить отек.[9]
Походите по комнате, отлучитесь, чтобы набрать воду, или прогуляйтесь по улице вокруг здания. Это поможет вам поднять настроение, немного передохнуть и уменьшить отек.- У многих отек усиливается к вечеру. Если вы отдыхаете на диване после тяжелого рабочего дня, все равно постарайтесь вставать и прохаживаться 1–2 раза в час.
10
Поднимите руки. Если у вас отекают в основном ладони и запястья, попробуйте раз в 30–60 минут поднимать руки высоко над головой. В результате скопившаяся в конечностях жидкость стечет вниз под действием силы тяжести.
- Возможно, стоит слегка потрясти или покачать поднятыми над головой руками.
11
Носите компрессионные чулки. Компрессионные (или поддерживающие) чулки из упругой материи плотно облегают икры и лодыжки и тем самым предотвращают скопление жидкости.[10]
Такие чулки можно приобрести в аптеке или магазине медицинского оборудования.- Компрессионные чулки довольно сложно надеть, поскольку они очень тесные. Лучший способ заключается в том, чтобы закатать чулок до самой ступни. После этого проденьте в чулок ступню и раскатайте его вдоль лодыжки и икры.
- Многие врачи и физиотерапевты рекомендуют надевать компрессионное белье во время занятий спортом.[11]
Проконсультируйтесь насчет этого со своим врачом. - Некоторые компрессионные предметы одежды должны быть специально подогнаны к вашему телу. Например, некоторые женщины после операции на груди носят специальные компрессионные рукава.
- Иногда может потребоваться компрессионная одежда с насосом, который периодически будет подкачивать ее.[12]
Альтернативные натуральные методы
1
Проконсультируйтесь с врачом. Как правило, натуральные средства безопасны, однако необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.
2
Пейте мочегонный чай. Мочегонные чаи повышают выделение мочи и тем самым помогают вывести из организма лишнюю жидкость. При этом будьте осторожны, поскольку растительные средства могут вызывать аллергию, и проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом относительно взаимодействия таких чаев с принимаемыми вами лекарствами. Каждый день выпивайте 3–4 стакана чая и добавляйте в него мед, лимон или стевию по вкусу.[13]
- Чай из листьев одуванчика: используйте именно листья, а не корни одуванчика, которые также полезны, однако не помогают избавиться от отека.
- Чай из кардамона: чтобы заварить чай, залейте 1 чайную ложку семян или сушеных листьев кардамона 1 стаканом (240 миллилитрами) горячей воды.
- Чай из ромашки: этот чай помогает расслабиться и заснуть.
- Чай из цикория: это хороший заменитель кофе.
- Чай из фенхеля: чтобы заварить чай, залейте 1 чайную ложку семян или листьев фенхеля стаканом (240 миллилитрами) воды. Помимо прочего, фенхель способствует пищеварению и освежает дыхание.
- Чай из петрушки: этот чай обладает мочегонным действием и способствует пищеварению.
- Чай из жгучей крапивы: этот чай обладает мочегонным действием, а также содержит витамины и микроэлементы.
3
Принимайте антиоксиданты. Антиоксиданты косвенным образом помогают при отеках, поскольку они укрепляют вены. Помимо содержащих антиоксиданты продуктов, можно принимать такие пищевые добавки, как экстракт семян винограда (360 миллиграммов два раза в день) или черники (80 миллиграммов три раза в день).
4
Попробуйте иглоукалывание. Это популярный метод традиционной китайской медицины, который заключается во введении тонких игл в определенные точки тела. В традиционной китайской медицине стремятся достичь баланса организма, и отек рассматривается как признак дисбаланса. Иглоукалывание помогает восстановить баланс, при котором все жидкости организма текут соответствующим образом.[14]
- Попросите своего врача порекомендовать вам профессионального иглотерапевта или поищите его в интернете.
5
Попробуйте массажную терапию. Массаж стимулирует кровообращение и помогает переместить жидкость из отекших тканей обратно в кровеносную и лимфатическую систему. Массаж лимфедемы, известный также как лимфодренаж или лимфодренажная терапия, представляет собой вид массажа, который полезен для лимфатической системы и помогает укрепить иммунитет.
- Ваш врач может порекомендовать специалиста по лимфодренажной терапии.
- Поищите подходящего специалиста по лимфодренажной терапии в интернете (задайте поиск по слову «лимфодренаж»).
6
Делайте водный массаж. Натуропаты часто рекомендуют для стимуляции потока лимфы так называемый «водный массаж», который помогает уменьшить отек путем сжатия и растяжения лимфатических сосудов и клапанов, благодаря чему жидкость выталкивается из конечностей обратно к сердцу. Водный массаж можно делать в домашних условиях с помощью ручного душа.
- Начните с того, что полейте из душа ступни холодной водой. Полейте одну, затем вторую ступню, после чего сместите струю воды от ступни вверх по каждой ноге по направлению к сердцу.
- Затем обдайте холодной водой ладонь и переместите струю холодной воды с каждой ладони вверх по руке по направлению к сердцу. Проделайте то же самое со второй рукой.
- Включите горячую воду. Вода должна быть как можно горячее, но при этом не обжигать вас.
- Повторите процедуру уже с горячей водой: обдайте водой каждую ступню и поднимитесь вдоль ног, затем по очереди подставьте под струю каждую ладонь и поднимитесь вдоль руки.
- Вновь пустите холодную воду и повторите описанные выше действия, чтобы завершить процедуру.
7
Попробуйте делать массаж сухой щеткой. Эту процедуру называют также лимфатическим массажем, она практикуется в традиционной китайской медицине. Такой массаж можно сделать в домашних условиях с помощью щетки с мягкой щетиной и длинной ручкой или пушистого хлопчатобумажного полотенца.[15]
- Перед массажем ваша кожа и щетка (или полотенце) должны быть абсолютно сухими.
- Следует широко и размашисто двигать щеткой по направлению к сердцу. Не следует тереть кожу из стороны в сторону.
- Поводите щеткой вдоль рук от ладоней вверх по направлению к плечам.
- Поводите щеткой по спине от поясницы вверх к плечам.
- Поводите щеткой вдоль шеи сверху вниз, от линии волос к плечам.
- Поводите щеткой по груди по направлению к горлу.
- Поводите щеткой от пупка к центру груди.
- Поводите щеткой по груди от ее центра к подмышкам.
- Поводите щеткой по ногам снизу вверх, начиная от ступней. Затем погладьте щеткой ноги от лодыжек к коленям спереди и сзади и с обеих сторон. После этого поводите щеткой от коленей к паху спереди и сзади и с обеих сторон.
- Поводите щеткой от паха к пупку.
- Лимфатический массаж щеткой должен длиться около 5 минут, после него следует принять теплую ванну или душ и обдаться холодной водой в конце. Такой массаж можно делать 1–2 раза в день.
Снятие внутреннего отека
1
Выявите симптомы. Внутренний отек может сопровождаться вздутием живота (асцитом). Отек легких может вызывать одышку, затрудненное дыхание и боль в грудной клетке.[16]
2
Обратитесь за медицинской помощью. Внутренний отек очень опасен. Не пытайтесь заниматься самолечением. Обратитесь к врачу и следуйте его указаниям, чтобы снять отек.[17]
3
Лечите внутренний отек под наблюдением врача. При внутреннем отеке врач может назначить диуретики, ингибиторы АПФ, бета-адреноблокаторы или кортикостероиды. Перед лечением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Советы
- При отеке ухаживайте за своей кожей. Возможно, вам понадобятся дополнительные лосьоны или кремы, чтобы облегчить вызванное отеком растяжение кожи.
- Небольшой отек иногда можно снять с помощью пузыря со льдом. Оберните пузырь полотенцем и приложите к отекшему месту примерно на 10 минут. Повторяйте каждые 2–4 часа.
Предупреждения
- Не сочетайте водяной массаж и массаж щеткой, так как это может привести к чрезмерной стимуляции.
- Если отек не уменьшился через 4–5 дней лечения домашними средствами или увеличился, проконсультируйтесь с врачом.
- Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо натуральные средства и методы.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 978 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.
Внимание!
Задержка жидкости – хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.
1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.
Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.
Причины отеков и задержки жидкости в организм
- Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
- Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
- Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
- Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
- Предменструальный синдром.
- Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.
Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками
Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.
Водосточная диета Линды Лазаридес
Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.
Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ – прежде всего от соли и углеводов.
Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.
Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.
Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.
Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю – вполне реальный результат.
Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.
Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки
- Зеленый чай
- Черный или зеленый чай с молоком
- Мелисса
- Брусничный чай
- Отвар шиповника
- Отвар тмина
- Отвар боярышника
- Матэ
- Вода с лимонным соком
- Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.
Продукты, которые уменьшают отеки
- Арбуз, огурцы, дыня
- Сельдерей
- Фасоль
- Печеный картофель
- Зелёные сорта яблок
- Овёс
- Нежирное молоко и кефир
- Мед
- Сок калины, рябины
- Щавель
- Крапива
- Свёкла
Что еще помогает уменьшить отеки
Сауна, баня, ванна
Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости
Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.
Время принятия такой ванны – примерно полчаса.
За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.
Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка
Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.
Контрастный душ для ног
Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.
Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.
Лекарственные диуретики
Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.
Внимание!
Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.
Источник