Йога от отеков видео

Итак, продолжаем тему борьбы с отеками. Активизируем нашу лимфу.

Фото из открытого источника.

Как всегда, совсем немного теории. Без перегружения , у нас с Вами нет претензий на получения медицинского диплома. Мы лишь хотим помочь своему организму справляться с нагрузками.

Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные клетки, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, к примеру раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Если в каком-то месте лимфасистемы возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место, ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться, другие захватывают возбудителя и доставляют его в ближайший лимфоузел. Здесь лимфоциты уничтожают вредоносного возбудителя и записывают память о нем надолго, иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы.

Лимфатическая система очень отличается от кровеносной системы организма. Во-первых, она не замкнутая как кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах и выводит вещества из организма во вне. Во-вторых, она не имеет двигателя, коим в кровеносной системе является сердце, и движется очень медленно, всего 4мм в секунду.

Что же перемещает и выводит лимфатическая система – иммунные клетки, мертвые клетки, вредные вещества, токсины.

Лимфатическую систему можно сравнить с системой водопровода в доме. Пока жидкости перемещаются в трубах беспрепятственно, – все отлично. Как только какая-либо из труб засоряется, – караул! В Месте засора накапливается различный мусор, который становится средой для развития бактерий, появляется неприятный запах. То же самое происходит и при застое в лимфатических сосудах. При замедлении тока лимфы и перегрузке лимфосистемы в организме накапливаются и размножаются токсины, появляются тревожные симптомы – непластичные “тугие” конечности, головная боль, вздутие живота, отек кожи, отек конечностей, мастопатия, воспаление лимфатических узлов. или холодные конечности. Кроме того, последствие застоя лимфы может стать фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний.

Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.

Чем же мы можем активизировать, как говорится “разогнать” нашу лимфу? Вникаем:

1. Физическая активность.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение

1. Ноги на стену – пассивное упражнение.

Рисунок из открытого источника.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.

Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.

Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.

Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.

Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам. Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.

2. Техника 100 прыжков. Прыжки на месте.

Фото из открытого источника.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество… Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.

Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.

3. Прыжки через скакалку, на батуте.

Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.

Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.

4. Потряхивание, Упражнение по системе японскогоспециалистаКацудзоНиши.

Фото из открытого источника.

Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.

5. Упражнения на сгибаниеи вращение всех конечностей.

Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:

– руками – в районе локтя, плеча, кистей.

– ногами – в позе лежа на спине выполняем упражнение “велосипед”.

6. Активная ходьба пешком, Йога, пилатесс, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, правильная осанка

Фото из открытого источника.

Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.

2. Массаж.

Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы, способствуют оттоку и лимфодренажу. Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.

Изображение из открытого источника.

3. Хорошо потеем.

Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины.

Посещение бани, сауны и инфракрасные сауны помогает эффективно удалить токсины из мышц и органов. Это простой и приятный метод, вяляющийся отличной альтернативой для людей, которые не могут использовать более активные методы детоксикации организма.

Фото из открытого источника.

Есть медицинские противопоказания посещения инфракрасной сауны, такие как удаленные лимфатические узлы, но об этом Вам лучше получить информацию у лечащего доктора.

4. Достаточная гидратация.

Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому для эффективной работы воды должно быть достаточно. Пейте очищенную и минерализованную воду с антиоксидантными экстрактами и ВЫ поможете организму вывести токсины. При здоровых почках потребляйте 2,5-3 литра чистой воды в день.

5. Горячая гидратация.

Метод лимфатической регидратации доктора Джона Доуар состоит в употреблении горячей воды каждые 15 минут в течение дня на протяжении 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, в том числе и отечность.

6. Сухая чистка кожи.

Сухая чистка поверхности тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с негрубой натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу. Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.

7. Противовоспалительная диета.

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами – вот залог успеха к поддержанию здоровой иммунной системы. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для создания и поддержания в организме щелочной среды необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Считается, Что пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:

– Ягоды – клюква, малина и вишня,

– Овощи – особенно свекла,

– Манжишта, также известна как «красный корень».

8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.

Избегайте сильно облегающей одежды, особенно это касается нижнего белья. Большое количество лимфатических узлов расположены именно вокруг области груди. Бюстгалтеры не должны чрезмерно передавливать кожу под мышками, чтобы не препятствовать лимфотоку отводить жидкость из груди, рук и головы.

Фото из открытого источника.

Исключите из гардероба чрезмерно узкие брюки, передавливающие пах и голень.

9. Медикаменты при лечении лимфостаза:

· Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и др.

· Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.

· Мочегонные средства – помогают организму вывести лишнюю жидкость из организма, препятствуют застою лимфы, возникновению отеков.

Вы нашли для себя доступные способы поддерживать лимфоток на должном уровне? Поделитесь с нами, оставьте Ваш комментарий

Прочитайте о том, какие продукты так же способствуют возникновению отеков.

ВОДА – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Статья.

С ВОДОЙ – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Нарратив.

Метод Фукудцузи – стройнеем с валиком. Правда и Мифы.

ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе?

Источник

йога при отеках ног

Позы йоги при отеках ног облегчают отток крови, улучшают движение лимфы, укрепляют мышцы и повышают тонус венозных сосудов. При варикозной болезни помогают перевернутые асаны с вытянутыми вверх ногами, а также прогибы из положения лежа на животе. Хорошим эффектом обладает утренний динамический комплекс Сурья Намаскар.

При отечности бедер используют простые и эффективные позы – горы, полумост и наклон вниз. Йогу можно сочетать с массажем, но он показан только на ранней стадии. Осваивать упражнения лучше с инструктором, при тяжелой степени венозной недостаточности (язвы, стойкие отеки, расширенные и узловатые вены) нужна консультация флеболога.

7 лучших поз йоги при отеках ног

Одними из лучших поз йоги (асан) при отеках ног считаются перевернутые: Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности), Супта Падангуштхасана (с захватом стопы), Випарита Карани (с поддержкой поясницы) и Сарвангасана («березка»). Кроме последней все они разрешены от варикоза на ногах даже неподготовленным.

Дополнить комплекс можно позами собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана), вниз (Адхо Мукха Шванасана), кобры (Бхуджангасана).

Читайте также: Йога от отеков тела

Рекомендуем прочитать статью о компрессах при варикозе. Из нее вы узнаете о пользе компрессов при варикозе нижних конечностей, как правильно их применять.

А здесь подробнее о лимфостазе конечностей.

Польза тренировок

При занятиях йогой естественным образом можно:

улучшить отток межтканевой жидкости, лимфы и венозной крови;
растянуть сухожилия и фасциальные оболочки, что облегчает движения в ногах;
укрепить мышечную ткань, которая помогает кровотоку в нижних конечностях;
повысить тонус сосудов;
нормализовать обменные процессы и потребление клетками кислорода, усилить питание;
снять усталость, избавить от болезненности.
Все эти упражнения не сложные, тем не менее очень важно понимать, правильно ли принята поза, поэтому рекомендуется хотя бы одно занятие пройти с тренером, а потом вполне возможно заниматься самостоятельно.

Непременное условие, отличающее йогу от всех других видов нагрузок – это полное отсутствие неприятных ощущений при тренировке. Не должно быть боли, дискомфорта, нарушения дыхания, тремора (дрожания конечностей). Если они возникают, то нужно плавно выйти из позы, сделать 2-3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и только потом перейти к следующему упражнению.

Для того чтобы заниматься безопасно для организма, необходимо размеренное дыхание после принятия позы. Следует «забыть» на время о своем теле и сосредоточиться на расслаблении, попытаться избавиться от мыслей и внешних звуков. Для этого лучше всего спокойно их осознавать, но не задерживать внимание.

Всегда ли можно при варикозе заниматься йогой

Йогой могут заниматься абсолютно все люди при варикозе и других сосудистых патологиях, вне зависимости от возраста, физической подготовки и диагноза.

Но в том случае, если есть серьезные нарушения здоровья, то ряд поз будут противопоказаны (например, глубокие приседания), их необходимо заменить более легкими вариантами.

Глубокое приседание

Поэтому необходима индивидуальная консультация опытного преподавателя при начальном освоении комплекса.

С осторожностью нужно использовать йоговские асаны пациентам с:

отечностью ног, которая не уменьшается после ночного отдыха;
изменением цвета кожи и воспалительными процессами;
тромбофлебитом;
перенесенным тромбозом глубоких вен;
трофическими язвами на голени.

При осложненном течении варикоза требуется предварительный осмотр флеболога.

Массаж ног при отеках: как правильно делать

Для того, чтобы не навредить массажем при отеках ног, необходимо учесть такие рекомендации:

использовать только на ранней стадии варикоза, пока есть только тяжесть, отечность, боль в венах, судорожные подергивания, сосудистые звездочки;
не проводить при хорошо видимых венах, узловатых расширениях, воспалении сосудистой стенки, кожи, тромбозе, язвах;
при самомассаже направление движения всегда идет от низа вверх, положение – лежа на спине с согнутыми и поднятыми ногами, начинать нужно от подколенной ямки по задней поверхности бедер, потом разминают стопы и заканчивают поглаживанием голени от голеностопа к колену;

Самомассаж ног

если есть отечность и боли, то лучше всего обратиться к квалифицированному массажисту, он может предложить сегментарный, точечный массаж, лимфодренажные техники, улучшающие венозный отток;
запрещено интенсивное местное воздействие на голень и бедра при любом способе массажа, давление, удары;
противопоказаны: вакуумный, медовый, тайский, с большой осторожностью применяют подводный и душ-Шарко.

Массаж – это активная лечебная процедура, ее назначить должен врач после обследования, так как есть ряд общих ограничений.

Его не проводят при:

остром воспалении или обострении хронических болезней;
температуре;
высоком давлении крови;
нарушении кровообращения из-за болезней сердца;
снижения чувствительности нижних конечностей, диабетической нейропатии;
опухолевом процессе.

Диабетическая нейропатия

Лучшие асаны йоги при варикозе нижних конечностей

При варикозе нижних конечностей можно использовать асаны, улучшающие отток крови: перевернутые с захватом и подъемом ног, а также лежачие позы, активизирующие кровоток в ногах.

Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности)

Эта поза самая простая и эффективная при варикозном расширении вен. Для ее выполнения нужно лечь на спину так, чтобы поднятые прямые ноги можно было плотно прижать к стене или шкафу.

Рекомендуется на бедра дополнительно накинуть эластичный бинт и одним витком связать ноги. Руки следует выпрямить и перевести за голову. Тянуть стопы кверху подушечками больших пальцев. Находиться в этой позе можно до тех пор, пока телу комфортно.

Супта Падангуштхасана (с захватом стопы)

Положение – лежа на спине. Согнуть и поднять правую ногу и накинуть на стопу пояс или ремень. Обеими руками очень медленно и плавно тянуть ногу на себя, стараясь ее максимально выпрямить. В конечном положении задержаться на 5 дыхательных циклов. Затем перехватить ремень в правую руку и потянуть голень, бедро вправо, голова при этом повернута влево.

Сделать 3-4 вдоха-выдоха и взять концы ремня левой рукой и потянуть ногу влево (скрестно). Через 15 секунд отпустить, принять исходное положение и немного отдохнуть. Повторить все с левой ноги.

Випарита Карани (с поддержкой поясницы)

Эта поза полностью повторяет Урдхва Прасарита Падасану, но отличие состоит в том, что к стене вплотную нужно положить йоговский кирпич или толстую книгу (не менее 15 см), а поверх полотенце, сложенное в несколько слоев.

Читайте также: Отек нерва в голове

На эту импровизированную подставку необходимо поместить крестец и низ поясницы, а выпрямленные ноги точно так же, как в первой позе, хорошо прижать к стене. В такой асане можно находиться любое время, она подходит для отдыха после рабочего дня.

Сарвангасана («березка»)

Неподготовленным людям и при сосудистых болезнях, перепадах давления, повышенном весе тела и в период месячных это упражнение делать нельзя. При отсутствии противопоказаний необходимо лечь на спину и без рывков поднять ноги вверх до вертикального положения, как при стойке «березка». Руками поддерживают поясницу. Держат позу до появления любого дискомфорта.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Лечь нужно на живот. Согнуть руки и поставить их рядом с туловищем так, чтобы локти были прижаты, а ладони были точно под плечевыми суставами. На вдохе распрямить руки и приподняться немного туловищем над ковриком, опираясь на стопы. Задержаться на 3 дыхательных цикла и опуститься на выдохе.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Вначале нужно стать на колени и опереться прямыми руками перед собой. При этом колени расположены под бедрами, а ладони под плечами, потом вытолкнуть таз вверх и потянуться копчиком. Ноги нужно выпрямить по возможности, опустить пятки и отталкиваться от пола одновременно руками и ногами. Держать позу 5 дыхательных циклов.

Бхуджангасана (кобра)

Лежа на животе согнуть руки в локтях и поставить ладони сбоку от туловища. Отталкиваясь от пола кистями приподнять плечи и верх груди над полом. Лопатки нужно пытаться соединить, а плечи тянуть книзу, не поднимая их к ушам. Задержаться в асане 5 циклов.

Упражнения от отеков ног

Отличным способом избавиться от тяжести в ногах считается утренняя гимнастика йогов – комплекс Сурья Намаскар. Она создает условия для оттока лимфы, венозной крови, ускоряет кровообращение во всем теле.

Выполняется в виде связки движений из нескольких последовательных поз (см. рисунок):

Вначале нужно сделать глубокий вдох и полный выдох, сложив руки перед собой.
Опустить руки вниз и перевести вверх, прогнувшись в спине (вдох).
Наклониться вниз, попытаться привести голову к ногам (выдох).
Шагнуть левой ногой вперед, раскрыть грудную клетку (вдох).
Отшагнуть правой ногой назад, принять положение планки на прямых руках (выдох и вдох).
Сгибая руки в локтях опуститься вниз, прижавшись к полу грудью (выдох).
Асана собаки мордой вверх – отжимаясь от пола, выпрямить руки (вдох).
Асана собаки мордой вниз – толкнуть таз вверх и потянуться копчиком (выдох).
Шагнуть правой ногой вперед, раскрыть грудь (вдох).
Подтянуть левую ногу и встать, наклониться вперед (выдох).
Выпрямить руки вверх и прогнуться в груди (вдох).
Выпрямиться, выдохнуть (руки сложены перед собой ладонями).

При беременности этот комплекс не подходит, но из него можно выполнить позу собаки мордой вниз. Перед ней нужно стать на колени и опираться на прямые руки (поза кошки). И также полезным будет прогибать и выпячивать вверх спину. Все движения на занятии делают очень медленно и плавно, дыхание не должно сбиваться, боли и усталости нельзя допускать.

Как избавиться от отеков бедер

Чтобы избавиться от отеков бедер, можно выполнять три несложные лечебные позы йоги: Сету Бандха Сарвангасана (полумост), Тадасана (гора), Паршвоттанасана (наклон вперед).

Сету Бандха Сарвангасана (полумост)

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставить стопы на ширину бедер. Голову и плечи прижать к полу, приподнять таз, тянуть его вверх. Тело образует дугу, опора идет на плечи. После принятия асаны подержать ее 5 дыхательных циклов. Медленно вернуться в исходное положение.

Тадасана (гора)

Необходимо стать прямо, втянуть живот, опустить плечи и руки. Все тело от стоп и до макушки с силой тянется вверх, а вес равномерно распределяется по стопе. Чтобы почувствовать в первый раз правильное положение тела, можно подойти вплотную к стене и запомнить ощущения.

Поза предусматривает интенсивное напряжение всех мышц тела. В ней остаются на 3 дыхательных цикла.

Смотрите на видео о том, как правильно выполнять тадасана:

Паршвоттанасана (наклон вперед)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Левой ногой сделать широкий шаг назад. Наклониться к правой ноге, упираясь на нее выше или ниже колена, но важно, чтобы спина была полностью прямая. Постепенно нужно стремиться доставать до пола. Задержаться в этой позиции 5 дыхательных циклов. После небольшой паузы нужно повторить с другой ноги.

Рекомендуем прочитать статью об отеках ног нижних конечностей при сердечной недостаточности. Из нее вы узнаете о медикаментозном лечении отеков ног, питании при отечности конечностей, а также о народной медицине против отеков конечностей.

А здесь подробнее о нетрадиционных методах лечения тромбофлебита нижних конечностей.

Йога при отеках ног помогает улучшить отток крови и лимфы, укрепить мышечный каркас. Используется при варикозной болезни, иногда с массажем. При тяжелой венозной недостаточности нужно проконсультироваться у флеболога.

Полезное видео

Смотрите на видео о йоге при отеках и усталости ног:

Источник