Человек склонный к отекам
В тех случаях, когда отечность не связана с нарушениями в состоянии здоровья, уменьшить склонность организма задерживать в себе воду можно с помощью нескольких простых приемов, об этом пишет портал MedikForum.ru.
Задержка влаги происходит в кровеносной системе, в тканях и полостях организма, и это может вызывать отеки. Есть несколько причин, почему это происходит, частично они совершенно не опасны. Так, женщины оказываются склонными к отекам во время беременности или перед менструацией. Кроме того, с отеками часто сталкиваются люди, которые малоактивны физически, обладатели сидячих профессий.
К счастью, есть простые способы, помогающие уменьшить задержку воды.
Есть меньше соли. Самый простой путь к сокращению соли в рационе – отказ от обработанных продуктов, прежде всего мясных, и полуфабрикатов. Эти продукты являются крупнейшим пищевым источником натрия, одного их компонентов соли (представляющей собой хлорид натрия). Установлено, что потребления натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме
Увеличить потребление магния. Исследования на женщинах с ПМС показали: употребления магния в количестве 200 мг в день снижает задержку воды и склонность к отекам у женщин с предменструальными симптомами. Хорошие источники магния – это орехи, цельные зерна, темный шоколад и листовые зеленые овощи.
Добавить в рацион витамин B6. Витамин В6 – это группа из нескольких родственных витаминов, важных для образования красных кровяных клеток. Витамин B6 известен своей способностью уменьшать задержку воды у женщин с предменструальным синдромом.
Список продуктов, богатых витамином B6, включает бананы, картофель, грецкие орехи, мясо.
Есть больше продуктов, богатых калием. Калий является минералом, который выполняет несколько важных функций: например, служит передатчиком электрических сигналов, которые поддерживают работу тела. Этот минерал помогает уменьшать склонность к отекам двумя способами – снижая уровень натрия и увеличивая выработку мочи.
Высоким содержанием калия отличаются бананы, авокадо, помидоры.
Двигаться. Простая ходьба может быть эффективной в уменьшении накопления жидкости в некоторых областях тела, в частности, в ногах.
Избегать рафинированных углеводов. Употребление рафинированных углеводов приводит к резкому росту уровней сахара и инсулина в крови. Высокий уровень инсулина заставляет организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках.
Примеры рафинированных углеводов – это белый сахар, переработанная пшеница (прежде всего, белая мука).
Использовать натуральные диуретики. Данные средства усиливают выведение жидкости из организма с мочой. Хорошо зарекомендовавшими себя естественными мочегонными средствами являются одуванчик (экстракт листьев), хвощ полевой, петрушка, гибискус, чеснок, клюквенный сок, фенхель.
Если задержка воды сохраняется, несмотря на предпринимаемые меры, или вызывает много проблем в вашей жизни, необходимо обратиться к врачу. Отечность может быть симптомом внутренних заболеваний, включая сердечную недостаточность, диабет, нарушения в печени и почках.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, на какие скрытые нарушения могут указывать отеки ног.
Источник
Отекшие ноги в конце дня, после тяжелых физических нагрузок или долгого стояния на одном месте – подобная неприятность может коснуться абсолютно каждого человека вне зависимости от состояния его здоровья. Почему она возникает и как же можно ее побороть?
Отек – это медицинский термин, под которым подразумевают скопление жидкости в мягких тканях, развивающееся на фоне проблем с задержкой жидкости в тканях. Тело каждого из нас на 50-86% состоит из воды (точная цифра зависит от веса и возраста), и треть находится как раз в межклеточном пространстве. Если мелкие кровеносные сосуды выделяют очень много жидкости в межклеточное пространство, оно набухает и возникает тот самый отек.
Врачи выделяют общие и местные отеки. Общий – это когда в организме на 2-3 литра воды больше нормы, и он выражается припухлостью практически всего тела. Местный же затрагивает только определенные области.
Причины
Вода может задерживаться в организме по разным причинам – беременность, период менструации, жара, травмы или болезни, но бывает, что даже без явных причин к вечеру вы не можете снять с руки кольцо или надеть любимые туфли. В таких ситуациях главной причиной становится долгий перерыв в активности, например, если человек долго стоит или сидит. Здесь замешано сразу два механизма.
- Проблемы с циркуляцией крови. Доступ крови к сердцу организует венозно-мышечная помпа. большую часть дня каждый из нас проводит в вертикальном положении, а занчит кровь под воздействием силы тяжести постоянно стекает вниз. А чтобы она вновь поступила наверх, необходима работа мышц ног. Во время ходьбы они активно сокращаются и помогают сосудам «толкать» кровь вверх. А чтобы кровь вновь не стекала вниз, в венах предусмотрены специальные клапаны.
- Застой лимфы. Лимфа помогает нашему организму очищаться от солей и метаболитов, кроме того в ней созревают клетки иммунитета. Но в отличие от кровеносной у лимфатической системы нет «мотора», который мог бы распространить ее по всему телу, поэтому когда мышцы не активны, лимфа застаивается, а чтобы разбавить ее, организм вынужден «задерживать» воду. Вот и возникают отеки.
Поэтому если человек активно двигается на протяжении дня, у него не должно быть проблем с отеком конечностей.
Также отеки могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, употребления чрезмерного количества соленой и острой пищи вечером, обильном питье перед ночным сном, недостатке белка в рационе и на поздних сроках беременности.
В зависимости от провоцирующих причин медики классифицируют отеки следующим образом:
- Венозный отек – не симметричен и может по-разному проявляться на обеих ногах.
- Сердечный отек – возникает к вечеру, проходит к утру, симметричен на конечностях.
- Почечный отек – сильнее выражен к утру и меньше к вечеру, отеки чаще возникают в верхней половине тела.
- Отеки при гипотиреозе возникают на лице и ногах на фоне понижения температуры тела.
- Болезни спины – несимметричные отеки на ногах.
Бороться с отеками можно, в том числе, и с помощью корректировки питания. Если вы склонны к отечности, откажитесь от продуктов с глутаматом натрия, соленых продуктов, полуфабрикатов и переработанных продуктов. Включите в рацион продукты богатые клетчаткой, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Помните, что важно помнить о суточной норме калорий, потому как к отекам могут приводить как длительный голод, так и постоянное переедание.
Отеки после тренировки
Часто отеки появляются после активных занятий в спортзале, особенно у новичков. Это случается из-за чрезмерной нагрузки на мышцу, которая требует большого притока крови, чтобы справиться с воспалением и микротравмами. Если вы занимаетесь регулярно, то легкая отечность – это нормальная ситуация. Лишняя жидкость в этом случае помогает быстрее доставлять к мышцам нужные им «строительные материалы». В такой ситуации самой лучшей профилактикой будет грамотный расчет нагрузок – важно не слишком перетруждаться и выдерживать промежутки отдыха и восстановления между занятиями.
Если на фоне отеков после тренировок у вас возникает тошнота, рвота или повышение температуры, это может говорить о рабдомилиозе. Это довольна опасная патология, при которой волокна мышц разрываются и могут попасть в кровоток, что приводит к серьезным поражениям почек.
Чтобы минимизировать риски отеков, разминайтесь перед началом тренировки, пейте достаточно жидкости и контролируйте свое самочувствие в процессе занятия.
Читайте также:
Когда на самом деле нужна биопсия щитовидки и почему она не поможет защититься от рака
10 вопросов врачу-кардиологу о здоровье сердца
Почему вашему организму не нужен детокс и как он на самом деле очищается
Понравилась статья? Нажмите “Нравится”, чтобы мы и дальше продолжали писать для вас. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен — и будьте в курсе самых последних новостей из мира Здоровья
Источник
Все кто часто взвешивается обращали внимание как гуляет вес? То -1кг, то +2 кг, хотя Вы не на диете. Или, например, стоит сделать разгрузочный день, как утром на весах хороший такой минус, у кого-то даже -1 кг. Но жир так быстро не уходит, это невозможно. Это просто лишняя жидкость. Многие склонны к отекам, особенно после соленой пищи, а отеки – задержка жидкости в организме и, конечно, это очень сильно влияет на вес.
Жир или отеки? Источник https://svadba1000.ru
Я заинтересовалась, сколько лишней жидкости может быть в теле у человека. И, изучив данный вопрос, осталась в шоке! У многих толстых людей нет много лишнего жира, у них очень много лишней воды в теле! Это может быть ответом тем, кто мало ест и набирает вес.
Справа у женщины отеки сильные, а не жир. https://medicynanaroda.ru
Так что же у Вас ожирение или задержка жидкости? Возможно, Вам нужно лечить отеки? А не сидеть на диетах? Все уже наверняка знают, как недобросовестные производители увеличивают вес мяса? Они делают им укол, накачивают простой водой. Так и Ваше тело может содержать очень много воды. Реально много. Причина: плохая работа почек, печени, неправильное питание, стрессы. Накапливается вода везде, кроме костей. В мышцах, тканях, органах, клетках.
Люди ничего не едят, а толстеют еще больше!
Самым главным виновником этого всего является СОЛЬ. Именно она задерживает воду в организме. Присмотритесь к своей диете. Любите соленое или пиво со снеками? В продуктах много скрытой соли, например, в колбасах, копченостях, полуфабрикатах. Все это приводит к отекам. У многих отеки могут вызывать молочные продукты, но это индивидуально. Исключите на время, проведите эксперимент, как Ваше тело реагирует.
Вам нужно не на диетах сидеть, а отрегулировать водно-солевой баланс. Изгнать лишнюю жидкость.
От соли отказываться совсем не нужно, т.к. ее недостаток тоже не есть хорошо. Главное не превышать дневную норму. Пить много чистой воды, но не в коем случае не дистиллированной, она усугубит проблему. Так же Вам помогут парная, баня, сауна и физическая нагрузка, где Вы потеете. Т.к. с потом выходит лишняя соль из организма и вода. Еще встречала информацию, что простой белый рис, приготовленный без соли, тоже выводит накопленную соль и снижает отеки (ищите информацию “чистка рисом”). Так же употребляйте больше продуктов, богатых калием (бананы, картофель и т.д.). Калий регулирует водно-солевой баланс.
Кстати, девушки, лишняя вода делает наши бедра некрасивыми, бугристыми (целлюлит). Целлюлит намного заметнее, если Вы едите много соленого или вдруг отекли, например, перед, месячными.
Толстый живот при худых руках и ногах – скорее всего скопление воды, такой живот при прощупывании напоминает баллон с водой.
Отечный живот. https://www.edrugstore.com
Складки на коже, заполненные водой, следы от носков и одежды – скорее всего у Вас отеки. При нормальном водно-солевом обмене не должно быть никаких отеков на лице, мешков под глазами, утренних отеков и т.д.
В общем, Вам нужно нормализовать количество соли и минералов в организме, тогда Ваш живот или толстые ноги станут худее, уйдут щеки.
Полезные видео по теме, в которых есть и научное обоснование и дельные советы как выгнать лишнюю воду, а так же как понять свою норму соли: 1. Ем мало, но поправляюсь. Отечный живот. 2. Отеки – лишний вес. 3. Отеки вместо жира. 4. Как выгнать жидкость из организма
Спасибо за Ваше внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Источник
Отеком лица называют избыток жидкости, которая собирается в пространстве между тканей кожи. На этом фоне лицо человека становится одутловатым и нездоровым. Эстетический дискомфорт — это не единственная проблема. Такое патологическое накапливание воды в коже означает, что не в порядке здоровье.
Причина проблемы
Развитие отечности лица в первую очередь связано с нарушением водно-электролитного обмена в организме. А оно может появляться по разным причинам. Так, выход жидкости начинается из-за увеличения давления в капиллярах и снижении его в тканях, повышенной проницаемости капилляров, дефицита белка в крови, застоя лимфы и т. д. А это может быть характерным признаком патологий сердца, печени, почек, аллергии. Кроме того, провоцируют проблемы сбои гормонов, болезни ЖКТ, синдром верхней полой вены, остеохондроз в шее, интоксикация организма, недосыпание, переедание и другие факторы.
Еще одним из возможных факторов, провоцирующих развитие отеков лица, является травма. О том, какая именно и как избавиться от одутловатого лица, если на первый взгляд других факторов, провоцирующих отечность, нет, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
У нас есть традиционное преставление о том, откуда берутся отеки. Неправильное питание, сбившийся режим сна, заболевания и стресс. Определенный смысл в этом есть, так как все перечисленные симптомы могут приводить к отечности лица. Но все не так просто. Вы, конечно, можете отказаться от употребления алкоголя, перестать есть соленую пищу на ночь, ложиться спать до 22:00, однако это не гарантирует, что вы забудете навсегда о неприятной припухлости. Надо искать более серьезные, «глубинные» причины проблем. Причина застоя может крыться в сжатии венозных, лимфатических сосудов, по которым в нормальном состоянии кровь свободно оттекает от лица: когда происходит сжатие сосудов костями или мышцами и фасциями, появляется так называемая «лишняя вода». Внешне она проявляется в виде отеков.
Чаще всего они особенно выражены по утрам, так как во время сна тело находится в горизонтальном положении и естественный отток жидкости еще больше затрудняется. В итоге из зеркала после пробуждения на вас глядит опухшая помятая физиономия. А вызвано это застоем венозной крови, который встречается и у взрослых, и у детей. Первопричина — травма черепа, из-за которой и произошло смешение костей, сдавливающих сосуды.
Отеки под глазами
Так как из вен, находящихся под глазами, кровь оттекает не вниз, а через полость черепа, то при наличии препятствия (смещенных костей) это сразу будет заметно: из-за сжатия и смещения костей черепа отверстие между ними сужается. К тому же клетчатка, находящаяся в области под глазами, особенно склонна к отеку.
Такие отеки легко отличить от отеков почечных. При заболеваниях почек отеки не локализуются исключительно под глазами. В этом случае обычно отекает все лицо. Так что, если в анамнезе нет каких-либо указаний на патологии почек, вероятнее всего, отечность связана именно с давней травмой черепа.
Это подтверждает и тот факт, что нередко на фоне остеопатического лечения пациенты отмечают уменьшение отечности лица. Если отеки и синева появлялись долгое время и кожа под глазами пигментировалась, полностью убрать их не получится. Однако часто случается, что после курса приемов у остеопата область вокруг глаз выглядит более свежей и здоровой, а утренние отеки перестают портить пациентам настроение и внешний вид.
«Противоотечные» меры
Если вы хотите немного улучшить ситуацию самостоятельно, можно выполнять следующие несложные упражнения.
1. «Скальп». Это упражнение также помогает во время головных болей.
Вам необходимо расслабить сухожильный шлем (скальп). Для этого ухватите себя за волосы у корней достаточно сильно. Затем, сжимая кулаки, медленно оттягивайте скальп в разные стороны, двигайте его. Выполняйте аккуратно, но держите себя за волосы крепко.
2. Чтобы снять отечность, надо также поработать с шеей.
Самый простой способ — это сильно пощипать надплечья и шею. Так вы усилите циркуляцию и, соответственно, отток крови. Щипки должны быть ощутимыми и короткими.
3. Потяните шею. Для этого тяните одну руку вниз, а голову наклоняйте в противоположную сторону до легкого ощущения растяжения.
Затем — наоборот. Главное — ощущение слегка натянутых мышц. Выполняйте аккуратно, берегите шею! Это важно.
4. Опустите обе руки вперед по направлению вниз, потяните их обе сразу книзу, а голову в это время слегка запрокиньте, тяните подбородок кверху.
Когда мышцы шеи растянутся, кровь будет свободнее притекать к голове и утекать обратно, жидкость начнет легче оттекать от лица, отеки будут уменьшатся.
Источник
Утренняя отечность лица может изрядно испортить как внешний вид, так и настроение на весь день. Разберемся, что нужно, а что категорически нельзя делать перед сном, чтобы на утро проснуться без отеков.
Почему мы отекаем по утрам?
Среди самых распространенных причин утренних отеков выделяют:
1.Переедание на ночь. Поздний плотный ужин мешает организму полноценно отдыхать во время сна, а это может вызвать отеки.
2. Сладости в вечернее время. Оказывается, скачку инсулина, которые вызывает сахар, могут провоцировать утреннюю отечность. В идеале — воздержитесь от любой пищи как минимум за 2 часа до сна, но если хочется перекусить, съешьте овощей или вареное яйцо. Сладости, в том числе фрукты, могут спровоцировать утреннюю отечность.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Молочные продукты на ужин. Если вы склонны к утренним отекам, перенесите вечерний творог или кефир на первую половину дня. Лактоза и натрий, которые содержатся в молочных и кисломолочных продуктах, провоцируют задержку жидкости.
4. Предменструальный синдром. Перед критическими днями и во время месячных, женщины часто страдают от сильной задержки жидкости в организме. Задержка воды может увеличивать вес тела до 6 кг. Не стоит предаваться панике, постепенно вес придет в норму, а отеки спадут. Если вы склонны к задержке жидкости в этот период, то надо скорректировать питание, уменьшить количество соли, соблюдать правильный режим спортивных тренировок и питья.
5. Хроническое недосыпание. Несколько недель недосыпа гарантируют заплывшее лицо. А если недосыпали несколько ночей подряд, а потом уснули, чуть ли не на сутки, то проснетесь с еще более сильной отечностью. Происходит сбой гормональной саморегуляции организма. Помните: один долгий сон проблему не исправит, придется восстанавливать естественный режим.
6. Недостаточное употребление воды. Часто склонный к утренним отекам человек наоборот старается пить меньше. На самом деле нехватка чистой воды провоцирует отеки сильнее, чем ее переизбыток. Организм включает аварийный режим – чем больше воды не хватает для нормальной работы органов и систем, тем больше он пытается запасти ее впрок.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
7. Заболевания. Любые сбои в работе сердца, сосудов, щитовидной или поджелудочной железы, мочеполовой системы, будут отражаться на лице. При возникновении отечности, которая не регулируется питанием и правильным образом жизни, необходимо записаться на прием к врачу, который установит диагноз и назначит лечение.
Чтобы на утро просыпаться хорошо отдохнувшим и не наблюдать в зеркале лицо китайского пчеловода, откажитесь от таких продуктов перед сном:
- полуфабрикаты – все колбасные изделия, котлеты, тефтели и прочие блюда быстрого приготовления, в избытке имеют соль, пряности, и другие добавки и усилители вкуса, которые задерживают воду;
- консервация – либо пересолено, либо переслащено, а потому ее стоит не есть на ужин;
- фастфуд – очень много натрия, который накапливает воду;
- газообразующие продукты – капуста, редис, кукуруза и другие овощи, вырабатывают кишечные газы, провоцирующие отечность;
- алкогольные напитки – каждая молекула спирта удерживает несколько молекул воды.
Продукты, которые помогают устранять отечность
Регулярные отеки по утрам должны настораживать – чаще всего они свидетельствуют о начавшемся заболевании. Но если врач не выявил расстройства организма, то от отечности вполне по силам избавиться самостоятельно. Необходимо только наладить питание и включить в повседневный рацион некоторые полезные продукты:
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Гречка. Стакан вареной крупы, в которую не добавляли много соли и специи, будет прекрасной альтернативой плотному ужину. Хорошо помогает бороться с отеками, поэтому ее часто включают в рацион беременных женщин.
Болгарский перец. Богат минералами, калием и магнием, витамином С, отлично выводит лишнюю жидкость.
Огурцы. Лучше употреблять в свежем виде, можно в салатах с зеленью или другими овощами. В экстренном случае, когда надо очень быстро привести лицо и фигуру в норму, можно пить огуречный сок – 2-3 раза в день за полчаса до еды.
Яблоки. Способствуют быстрому снижению веса и выведению лишней жидкости. Можно провести разгрузочные дни.
Ягоды. Прекрасно устраняют отечность, за счет содержащихся в них антиоксидантов. Чемпионы по избавлению отеков среди ягод — малина, вишня, черешня и земляника.
Петрушка. Лидер по борьбе с отеками. Устраняет и при добавлении в еду, и снаружи – в виде маски.
Клюква. Рекордсмен по полезным качествам. Горсть ягод или полстакана морса выведет лишнюю жидкость не только по утрам, но и при воспалительных заболеваниях и простудах. А заодно насытит организм витаминами и снизит температуру.
Курага. Сушеные абрикосы обладают слабительными свойствами и оказывают мочегонное воздействие. Но курага противопоказана при аллергиях, астме, гипотонии и некоторых других заболеваниях.
Баклажаны. Отлично впитывают лишнюю жидкость и выводят соли из организма.
Что делать, если проснулись с отеками
Массаж лица
Чтобы разогнать застоявшуюся жидкость, выполните несколько простых массажных движений. Рекомендуется предварительно нанести на лицо крем или масло, чтобы пальцы лучше скользили. Осторожно проведите кончиками пальцев горизонтально цифру 8, очерчивая контуры глаз. Сделайте десять таких движений, без сильного надавливания. Затем сомкните пальцы обеих рук и подтягивайте кожную складку от подбородка к височным областям (10-15 раз). Теперь разгладьте лоб – двумя указательными пальцами, сильно надавливая от середины к вискам. Напоследок следует помассировать область начала роста волос и умыться прохладной водой.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Массаж шеи и волосистой части головы
Через шею проходит лимфоток к лицу, именно здесь возникают застои. Чтобы «отжать» утренний отек, хорошо разомните шею, двигаясь снизу вверх. Затем следует кончиками пальцев хорошенько подвигать кожу на голове, чтобы обеспечить приток крови и стимулировать кровоснабжение.
Лечение чаем
Специалисты рекомендуют один раз в день устроить себе чайную церемонию. Есть множество травяных сборов, которые обладают мочегонным эффектом. Такие процедуры следует делать каждый день в течение трех недель, затем нужен перерыв, чтобы не вымывать из организма полезные вещества. Перед началом лечения нужно проконсультироваться с врачом.
Соблюдение режима сна
Можно сидеть на бессолевых диетах, заниматься массажами и другими процедурами, но если регулярно не высыпаться, то утренняя отечность никуда не денется. Нужен крепкий продолжительный ночной отдых в течение 7-8 часов и засыпание до полуночи, тогда утренние отеки исчезнут.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
