От длительного сидения отекли ноги
Специалистам многих профессий приходится большую часть времени проводить в сидячем положении. Такие условия негативно сказываются на состоянии костно-мышечной системы, гиподинамия приводит к появлению различных нарушений. Одной из распространенных проблем, появляющихся у людей, работающих за компьютерами, на различном специализированном оборудовании, в офисах, являются отеки ног. Необходимо знать, как бороться с этими явлениями, предотвращать появление отечности.
Причины отечности после длительного сидения
Существует несколько факторов, провоцирующих появление отечности при длительном положении сидя. К ним относятся:
- деформации стоп;
- неправильный выбор обуви;
- нарушения в работе внутренних органов;
- неудобное положение;
- тромбофлебит.
Недостаточная нагрузка на мышцы, суставы нижних конечностей зачастую становится причиной плоскостопия. При этом ортопедическом заболевании наблюдаются нарушения в функциях мышц, затруднения в выводе жидкости из тканей. Спровоцировать отечность может неправильно подобранная обувь. Ее появление вызывает ношение моделей на высоком каблуке, изделий слишком узких, сдавливающих стопы, или чрезмерно широких туфель.
Отеки на ногах могут быть следствием сбоев в работе сердца, почек. Сердечная отечность характеризуется равномерными припухлостями с обеих сторон в верхней части. При почечных нарушениях отекают внутренние поверхности. Отеки появляются при кишечных расстройствах. Опухоли, образующиеся в нижних частях икр, могут свидетельствовать о гормональных сбоях.
Длительное сидение в одной позе, неудобном положении приводит к появлению отеков даже при отсутствии заболеваний, нарушений. С такими проблемами люди сталкиваются часто после долгой поездки в автобусе, машине, самолете.
Отсутствие лечения при варикозном нарушении вен приводит к развитию тромбофлебита. При этом заболевании отечность сопровождается болевыми ощущениями. Обратиться к специалисту для диагностики, лечения необходимо как можно скорее.
Появление отеков может быть связано с избыточным весом, часто наблюдается во время беременности, при климаксе. Иногда такой симптом появляется при нарушении функций щитовидной железы.
Комплекс лечебной гимнастики
Недостаточная физическая активность, длительное сидение приводит к ослаблению мышц на ногах. В результате замедляются все процессы метаболизма, в том числе и выведение жидкости, что и становится причиной отеков. Справиться с проблемой поможет регулярное выполнение комплекса, включающего упражнения, укрепляющие ноги:
- Приседание на носочках 18-20 раз. Пятки не должны опускаться на пол.
- В положении стоя, руки на поясе, попеременно подниматься на левый, правый носок, отрывая от пола пятку. Выполнять в быстром темпе 2-3 минуты.
- В положении сидя на коленях, отклониться назад максимально, доставать рукой пятку противоположной ноги. В обе стороны сделать 25-30 повторов.
- Сесть, ноги согнуть в коленях, прижать плотно, выпрямлять поочередно ноги по 12-15 раз.
- В положении лежа делать ногами «ножницы» до ощущения сильной усталости. Количество скрещиваний постепенно увеличивать.
- В положении лежа с руками за головой, развернутыми локтями по очереди поднимать ноги, опуская носок. Выполнять по 12-15 раз.
- Сделать стойку на лопатках.
- Используя гантели, выполнять упражнения для груди, пресса.
Выполнение упражнений ежедневно укрепит мышцы конечностей, ускорит движение лимфы, что приведет к качественному выведению жидкости, устранению отечности. Можно заняться различными видами фитнеса, совершать прогулки, пробежки, заняться плаванием, танцами, йогой и др.
Рецепты из народной копилки
Главным плюсом рецептов, содержащихся в арсенале народной медицины, является их безопасность, отсутствие побочных эффектов. Но перед их применением нужно убедиться, что на содержащиеся в составе компоненты нет аллергических реакций. В борьбе с отеками, появляющимися от долгого сидения, помогут:
- сироп из корней солодки;
- компрессы из репейника;
- березовые компрессы.
Сироп, приготовленный из корней солодки, сахара, этилового спирта, способствует очищению организма от токсинов, активизации движения лимфы, нормализации работы системы мочевыделения. В результате проходит отечность, улучшается общее состояние, укрепляется иммунитет. Готовые сиропы солодки продаются в аптеках. Для употребления внутрь столовая ложка средства разводится в стакане горячей воды. Принимается раствор дважды в день, от времени приема пищи употребление лекарства не зависит. Усилить эффект очищения позволяет прием Энтеросгеля через 1 час после сиропа.
В теплое время года можно сделать компресс свежими листьями репейника. Их нужно вымыть, положить в местах припухлостей, зафиксировать и утеплить пищевой пленкой. Из растения готовятся лечебные смеси. Листья пропустить через мясорубку, добавить мед и водку. Все ингредиенты смешиваются в равных количествах. Настаивается средство в банке в темном месте двое суток. Три раза в день после приема пищи нужно съесть столовую ложку смеси.
Летом убрать отеки помогут листья березы. Их нужно уложить в мешок, поместить в него ноги, чтобы они были до колена укрыты листвой.
Справиться с отечностью ног можно контрастными обливаниями, ванночками, содержащими морскую соль. После процедур желательно сделать массаж.
Фармакологические препараты
Современная фармакология предлагает обширный ряд препаратов, которые окажут эффективную помощь в устранении отечности, появляющейся в результате длительного сидения. К ним относятся:
- Гепариновая мазь,
- Меновазин,
- Тромбоцид,
- Троксерутин,
- Длиотон,
- Гапатробин,
- Лиотон и др.
Можно использовать кремы «Софья», с каштаном, прополисом, крем-бальзам с можжевельником и др.
Ношение компрессионных изделий
Распределить нагрузку, активизировать циркуляцию крови позволяет ношение специальных чулок с компрессионным эффектом. Эти изделия рекомендуются при появлении отечности. Они не только избавляют от таких нарушений, но и оказывают благотворное воздействие на работу сердца, благодаря восстановлению кровотока в ногах.
Применение эластичного бинта
Если нет возможности приобрести компрессионные чулки, можно использовать эластичный бинт. Ноги обматываются от пальцев до бедра. Сильно натягивать бинт не нужно. Перед сном повязка снимается. После этого нужно немного пройтись. Применение бинта предотвращает расширение вен, появление застоев крови.
Гимнастические упражнения
При отеках простой гимнастический комплекс является одним из лучших средств. Выполнять его можно по вечерам, он займет всего несколько минут. В комплекс входят:
- стойка на лопатках – 10 раз;
- «велосипед» – 10 раз;
- хождение на носочках – 2-3 минуты;
- подъем мелких предметов пальцами ног, сидя на стуле.
Самомассаж и ванночки
После ванночек с морской солью или травяными настоями, контрастных обливаний ног нужно сделать массаж. Для этого плавными, мягкими движениями прорабатываются пальцы ног, стопы, икры. Вместо массажа можно применять растирания стоп полотенцем, смоченным в прохладной, подсоленной воде. После процедуры нанести на кожу крем. Можно использовать специальные кремы с противоотечным эффектом.
Лечебные компрессы
В устранении отечности, возникающей при сидячей работе, применяются различные примочки, компрессы. Для них используются простые, доступные продукты, средства, которые есть в каждом доме.
Отлично убирает отеки белокочанная капуста. Снятые с кочана листья:
- Подержать в кипятке 2 минуты.
- Выложить на дуршлаг, дать жидкости стечь.
- Уложить между лоскутами ткани, погладить утюгом.
- Положить в емкость, залить маслом оливы на час.
- Вынуть, обрызгать соком лимона.
- Положить на места отека, забинтовать, оставить на ночь.
На припухшие места можно выложить ровным слоем картофельную массу из вымытого, натертого с кожурой клубня. Держать компресс в течение часа.
Если после сидячей работы ежедневно отекают ноги, по вечерам припухшие зоны можно протирать ледяными кубиками. Процедура ускорит рассасывание отечности, активизирует отток жидкости. Но следует исключить риск переохлаждения, не использовать кубики льда более 5-6 минут.
Источник
Последнее обновление: 02.04.2021
Врач сосудистый хирург, флеболог, член Российского общества ангиологов и сосудистых хирургов (РОАиСХ)
Отеки ноги при сидячей работе
С отеками ног сталкивается большинство офисных сотрудников, фрилансеров, кассиров, водителей – всех, кто большую часть дня проводит сидя. Чаще всего легкая припухлость возникает ближе к вечеру и самостоятельно проходит на следующее утро, не доставляя особых неудобств. Однако в некоторых случаях скопление жидкости может приводить к выраженному дискомфорту и боли, провоцировать ограничение подвижности и негативно влиять на работу и личную жизнь человека. В этой статье мы рассмотрим, почему отекают ноги при сидячей работе, когда отечность является признаком серьезных патологий и требует лечения, и что делать, чтобы уменьшить отек в домашних условиях.
Причины
Отек представляет собой скопление жидкости в межклеточном пространстве. Его развитие может быть спровоцировано повышением давления в сосудах, увеличением проницаемости их стенок, снижением объема белка в плазме, нарушением водно-солевого баланса.
Предпосылками к возникновению подобной проблемы могут быть как физиологически обусловленные, так и патологические состояния. В первом случае ноги при сидячей работе отекают по следующим причинам:
- Гиподинамия. Долгое сидение провоцирует застой крови и лимфы. В результате нарушения оттока крови и лимфы проницаемость сосудов повышается, давление в них возрастает, возможно изменение функции венозных клапанов.
Во время беременности часто могут возникать отеки ног
- Беременность. Этот период характеризуется перестройкой гормонального фона, увеличением объема циркулирующей крови и ростом нагрузки на нижние конечности. Все это приводит к тому, что у многих беременных женщин (особенно в третьем триместре) при сидячей работе к вечеру отекают ноги.
- Прием оральных контрацептивов и заместительная гормональная терапия. Эстрогены и прогестерон, которые входят в состав большинства ОК и препаратов ЗГТ, провоцируют задержку жидкости в организме, а также увеличивают вязкость крови.
Мнение эксперта
Гормональные препараты повышают свертываемость крови, поэтому их не рекомендуется назначать при наличии варикозного расширения вен и склонности к образованию тромбов. Также при любом назначении гормонов нужно обязательно сдать анализы на гемостаз и сделать генетические анализы на риски тромбофилий.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
- ПМС. Рост синтеза эстрадиола и прогестерона, который наблюдается в лютеиновой фазе менструального цикла, провоцирует задержку жидкости в организме. Поэтому за несколько дней до начала менструации многие женщины жалуются на нагрубание молочных желез и отеки ног, усиливающиеся при сидячей работе и гиподинамии.
- Ношение тесной обуви и обтягивающей одежды. Сдавливание ног узкими туфлями на высоких каблуках, тесными джинсами и брюками провоцирует нарушение венозного кровотока и оттока лимфы. В результате многие женщины, занимающиеся сидячей офисной работой, жалуются на то, что к вечеру у них отекают ноги.
Причиной появления отеков ног может быть серьезное заболевание
Что касается отечности нижних конечностей, вызванной заболеваниями, то она может дополнительно усиливаться, если большую часть рабочего времени вы проводите сидя. Патологический отек ног может быть вызван травмой, наличием воспалительного процесса, заболеваниями сердца, почек и печени, эндокринными расстройствами, сбоями в функционировании периферических нервов и некоторыми другими причинами.
Отдельно стоит отметить отек ног при сидячей работе, вызванный проблемами с сосудами. По статистике, варикозное расширение вен является одним из наиболее распространенных сосудистых заболеваний: в США и Европе от него страдает около 30-50% женщин и 15-25% мужчин в возрасте от 30 до 50 лет. При этом реальная ситуация может быть еще более серьезной, так как многие люди игнорируют проявления болезни и не обращаются к флебологу. К развитию варикозного расширения вен приводит ряд факторов, одним из которых является сидячая работа: отеки ног разной интенсивности, усиление сосудистого рисунка, появление подкожных узлов и «тяжей», чувство распирания в ногах – все это является проявлениями варикоза.
!
Если у вас отекла только одна нога, повысилась ее местная температура, а цвет изменился на багровый или синюшный, обязательно обратитесь к врачу. Названные симптомы могут быть признаками тромбоза.
Отек ноги
Симптомы
При отеках ноги увеличиваются в объеме, становятся пастозными, кожа кажется натянутой и лоснящейся; может присутствовать изменение цвета кожных покровов (бледность, гиперемия, синюшность). Если нажать пальцем на отекшую зону, в месте нажатия останется ямка. Человек жалуется на дискомфорт и ощущение распирания, может присутствовать боль разной интенсивности и ограничение подвижности.
Мнение эксперта
Если хроническая отечность ног при сидячей работе вызвана эндокринными и сосудистыми нарушениями (например, при диабете и венозной недостаточности), у человека могут наблюдаться нарушения трофики тканей, вплоть до развития трофических язв. Данной патологии должно уделяться особое внимание, так как при отсутствии лечения она может привести к серьезным осложнениям, наибольшую опасность среди которых представляет гангрена.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Почему отекают ноги и что с этим делать?
Что делать?
В первую очередь необходимо выяснить, почему у вас отекают ноги. Если проблема вызвана заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек или эндокринными расстройствами, не занимайтесь самолечением и придерживайтесь рекомендаций врача.
Что делать, если отекают ноги от сидячей работы и при этом у вас нет каких-либо заболеваний и травм, которые являются причиной развития отечности? В таком случае рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Старайтесь вставать хотя бы на несколько минут каждый час. Если это невозможно, выполняйте простые упражнения, которые можно делать, не вставая: вытягивайте носки, двигайте ими из стороны в сторону, выполняйте перекаты с пятки на носки, шевелите пальцами, вращайте стопами.
- Если на работе принят строгий деловой дресс-код, и вы обязаны ходить в туфлях на каблуках, старайтесь выбирать модели на невысоком устойчивом каблуке (до 6 см). Откажитесь от обуви на шпильках, выполненной из искусственных материалов, а также от моделей с узким носком.
Регулярные физические нагрузки помогут справиться с отеками ног
- Если после сидячей работы у вас отекают ноги, уделяйте больше внимания физическим нагрузкам: запишитесь в тренажерный зал, на йогу или на плавание. Также не пренебрегайте домашними тренировками: такие простые упражнения, как «велосипед» и «березка» помогают улучшить кровообращение в ногах и являются профилактикой появления отеков.
!
Длительное нахождение в фиксированном положении негативно влияет не только на ноги, но и на спину. Поэтому в конце дня рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника.
- Если причина отеков заключается в варикозном расширении вен, можно использовать компрессионный трикотаж. Компрессия создает дополнительное давление на поврежденные сосуды и нормализует кровоток в ногах.
- Скопление жидкости в межклеточном пространстве может быть спровоцировано употреблением алкоголя, острой и соленой пищи. Чтобы вывести лишнюю жидкость, откажитесь от триггерных напитков и блюд, а также включите в рацион продукты, имеющие мягкий мочегонный эффект (томаты, огурцы, капусту, арбуз, гранат и пр.)
Мнение эксперта
Не принимайте диуретики (лекарства с мочегонным эффектом) без назначения врача, так как они могут спровоцировать резкое снижение артериального давления и вызвать нарушение электролитного баланса.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
- Чтобы снять напряжение в ногах, вызванное длительным сидением, можно использовать специальные средства для наружного применения. Например, вы можете воспользоваться Тоником для ног Нормавен®. Одно из главных преимуществ данного средства заключается в том, что его можно использовать вне дома, в том числе – на работе: тоник наносится прямо поверх капроновых колгот или чулок, не оставляя на них следов. В состав средства входят растительные экстракты, ментол и пантенол, обеспечивающие мгновенный охлаждающий эффект и снимающие усталость. Дополнить действие тоника можно с помощью Крема для ног Нормавен®, который является профилактическим средством для борьбы с варикозом, помогает избавиться от отеков, судорог и уменьшает выраженность сосудистого рисунка.
Источники:
- Арсаханова Г. А., Попов Э. Н. Поражение и восстановление периферических нервов при длительном сдавливании. // StudNet. – 2020. – № 10. – С. 1-10.
- Жданов А. С., Сафонов О. А. Физическая культура и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. // Символ науки. – 2016. – № 12-3. – С. 151-154.
- Мартынова Е. Правила выбора обуви. // Актуальная эндокринология. – 2015. – С. 65.
- Богачев В. Ю. Хронические заболевания вен как проблема пациентов молодого возраста. // Медицинский совет. – 2015. – № 4. – С. 62-66.
- Волкова Е. Е. Лукьянова Е. А., Проценко В. Д. Длительная работа за компьютером и ее негативное влияние на функции организма. // Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Медицина. – 2006. – № 2 (34). – С. 86-89.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Назад
Источник
Часто людям в силу различных причин, приходится подолгу находиться дома, при этом мало или почти не двигаясь.
В такой ситуации могут возникнуть отеки нижних конечностей. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин: все дело в гормональном фоне и ношении неудобной обуви и т. д. Особенно это проблема беспокоит беременных женщин, людей с лишним весом, варикозной болезнью, а так же в жаркое время года.
Одной из причин появления отеков является накопление избыточной жидкости в тканях.Почему это происходит?
Активный образ жизни и занятия физкультурой активизируют кровообращение, укрепляют мышцы. Когда же человек длительное время (несколько часов подряд) находится в сидячем, лежачем или стоячем положении, то отток крови значительно замедляется. Это происходит, так как кровоток в нижней части тела сохраняется, а его отведение снижается, что и ведет к застою жидкости. Обычно отеки ступней и лодыжек при гиподинамии (малоподвижном образе жизни) появляются на обеих ногах. Отечность нарастает к вечеру и спадает за ночь.
Признаки отека ног:
- обувь к вечеру становится тесной
- на лодыжках видны следы от резинок носков
- при надавливании на коже образуется долго не исчезающая вмятина
- вены на ступнях становятся незаметны
- возникает чувство тяжести в ногах
- видна припухлость нижних конечностей
- наблюдается умеренная болезненность при пальпации
Отеки ног, причиной которых является малоподвижность, как правило, проходят после ходьбы или физических нагрузок, а также если минут 10-15 полежать с поднятыми вверх ногами.
Как избавиться от отека ног в домашних условиях
Терапия и профилактика отеков ног при гиподинамии заключается в умеренных физических нагрузках в течение дня и изменении образа жизни.
Что делать при отеке ног:
- заняться йогой
- сделать массаж ног и ступней
- выполнить комплекс упражнений для ног
- полежать с поднятыми вверх ногами
- сделать ванночку с морской солью
Для профилактики отеков и поддержания тонуса вен эффективно использовать специальные компрессионные колготки и чулки. Хорошим средством также является контрастный душ. Людям, склонным к отекам рекомендуется пить не менее 1-1.5 л жидкости в день, так как избыток соли в организме задерживает воду. Немаловажно отказаться от вредных привычек: класть ногу на ногу, есть много соленого и острого, употреблять алкоголь, кофе, газированные напитки.
10 простых и эффективных упражнений при отеках ног:
- сидя на стуле: по очереди прижимать пятки и носки к полу
- стоя: сделать 30 невысоких прыжков
- лежа на спине: выполнить упражнения “велосипед” и «ножницы»
- стоя: постоять поочередно на каждой ноге, как цапля
- сидя: сгибать и разгибать пальцы на ногах
- в положении лежа: поднять ноги вверх и энергично потрясти
- походить на носочках по комнате 1 минуту
- стоя: перекатываться с носочков на пятки
- сидя на стуле: имитировать ходьбу
Все эти упражнения можно делать в течение дня, а те, что лежа- даже утром, не вставая с кровати.
Внимание! Появление отеков на ногах, может также быть тревожным симптом серьезных заболеваний (вен, сердца, почек, эндокринной, лимфатической системы). Если наряду с отеками наблюдаются другие жалобы (одышка, боль, головокружение и прочие), незамедлительно обратитесь к врачу.
Записывайтесь на прием флеболога по телефону 7 (951) 837-38-10
Запишитесь на предварительную консультацию по телефону сегодня и уже совсем скоро Вы забудете о проблемах с ногами!
Источник
