Опухла рука после занятий

Причины возникновения отека мышц

Мышцы могут отекать и у новичков, и у опытных спортсменов. «Отек — это внешнее достаточно заметная припухлость тканей. Опухание происходит из-за избыточного накопления жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма», — говорит Есения Калюжина, врач-реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Почему это происходит? «Причин возникновения несколько: от перетренированности до патологических изменений, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. — Отеки мышц чаще всего появляются из-за неадекватной нагрузки, больших перерывов в тренировочном процессе, чрезмерного потребления воды».

Если вы «перегрузили» мускулатуру, отечность может проявляться двумя путями. «Первый — в мышечной ткани скапливается большое количество продуктов работы и жизнедеятельности волокна и клетки, а лимфоток не справляется с их выводом, клетка распухает, и лимфатическая жидкость застаивается», — объясняет Руслан Панов.

Второй путь — появление микроразрывов мышечного волокна при силовых тренировках. «Процесс набора мышечной массы напрямую связан с микротравмами, при которых волокна надрываясь и срастаясь, увеличиваются в объеме, что приводит к воспалению и отекам, несмотря на то, что это естественно», — добавляет Руслан Панов.

Что в этот момент происходит в мышце? «Вследствие структурного повреждения в мышце развивается воспалительная реакция. Сначала сужаются кровеносные сосуды для предотвращения кровопотери, а дальше происходит обратный эффект с целью посредством химических сигналов привлечь иммунные клетки из кровеносных сосудов в повреждённую мышечную ткань, что вызывает накопление жидкости в ткани», — объясняет Есения Калюжина.

Как правило, к отекам мышц приводит интенсивная или непривычная нагрузка. «Одним из последствий является «отставленная мышечная болезненность», как следствие, возникновение отека. Как правило, через 5-7 дней болезненные ощущения проходят. Часто страдают нетренированные люди, которые подвергают себя слишком интенсивной нагрузке. Или спортсмены, которые используют для себя непривычные виды нагрузки», — добавляет Есения Калюжина.

Впрочем, если вы в целом не дружите со спортом, то отечность после тренировки может возникнуть от любой нагрузки в целом. «Если же организм тренирующегося не привычен к нагрузкам (когда преобладает сидячий образ жизни, например), то любая активность может стать для него той самой критической интенсивностью, при которой возникнет отек, либо из-за микротравм, либо скопления отходов мышечной деятельности», — рассказывает Руслан Панов.

Кроме того, отеки конечностей могут появляться и по причинам, никак не связанным с фитнесом. По мнению Есении Калюжной, причинами этого также являются:

• ношение узкой обуви или туфель на каблуках (это мешает нормальному оттоку крови и лимфы);
• сидение в неудобной позе (закидывая ногу на ногу, вы перекрываете лимфоток);
• усталость нижних конечностей (особенно, если весь день до тренировки вы провели на ногах);
• чрезмерное употребление жидкости;
• чрезмерное употребление соленых и острых блюд;
• жаркая погода;
• варикозное расширение вен;
• травмы;
• нарушение выделительной функции почек;
• сердечная недостаточность;
• гормональные сбои;
• ожирение;
• беременность;
• аллергия.

У кого чаще возникают отеки после тренировки?

Наиболее подвержены им женщины. Какие факторы на это влияют?

* предменструальный синдром. «Перед менструацией нарушается гормональный баланс – увеличивается относительное содержание эстрогенов, а эстрогены задерживают жидкость в организме», — отмечает Есения Калюжная.

* беременность. При беременности организм женщины вырабатывает большое количество прогестерона, который снижает тонус сосудов. «Это способствует застою крови в нижних конечностях. Растущий плод может пережимать крупные сосуды, что также вызывает отеки. Также они могут быть и проявлением гестоза (позднего токсикоза беременных)», — говорит Есения Калюжная.

* ношение обуви на каблуках;

* наличие лишнего веса или, наоборот, дефицит массы тела;

* наличие проблем с сосудами.

Если отеки после тренировки (и без нее) возникают регулярно, имеет смысл обратиться к врачу.

Отекаю после тренировки: что делать?

Появилась отечность после занятия? Эксперты рекомендуют ускорить процесс ее рассасывания. «Важно вовремя обратить внимание на увеличение объема конечности или торса и правильно отреагировать, совершив восстановительные меры. Часто помогают массажи, причем разные: от восстанавливающих и расслабляющих до жестких спортивных, при всем этом греть в сауне не рекомендуется, так как неявна морфология процесса», — говорит Руслан Панов.

Нет возможности посетить массажиста? Займитесь миофасциальным релизом. «Суть этого воздействия заключается в самомассаже с использованием твердых пенных роллов (можно заменить их на плотно закрытую бутылку), теннисных мячей, — поясняет Руслан Панов. — Мяч или ролл должен прижать мышцу, нуждающуюся в воздействии, к кости. Далее в этом положении нужно совершать медленные продольные или поперечные прокатывания, регулируя интенсивность приложением веса тела».

Еще один метод снять отечность — кинезио-тейпирование. «Это наложение специальных пластырей с адгезивным слоем, стимулирующих нервную сеть на усиление лимфодренажного эффекта. Это самый простой способ вывода лишней жидкости из ткани любой локализации (отек мышц может появиться в любом месте, хотя наиболее подвержены крупные мышечные группы: бедра, икры и лодыжки, спина, руки)», — говорит Руслан Панов.
Также полезно будет носить компрессионное белье (гетры, лонгсливы), чтобы стимулировать отток лимфы.

Опухаю после тренировки: когда пора к врачу?

Через сколько проходит отечность? В норме — через сутки-двое после появления. «Если же отеки не спадают больше 3-4-х дней и появляются болевые ощущения, рекомендуется обратиться к врачу», — отмечает Руслан Панов.

Медлить с визитом к доктору не стоит, считают эксперты. «Любые отеки, которые визуально достаточно сильно выражены, требуют консультации врача. Зачастую они являются первыми сигналами организма о серьезных отклонениях, связанных с обменными процессами — говорит Есения Калюжная. — Особенно опасно, если отеки образуются на лице и шее, распространяются на глаза, пальцы рук, на ногах отечность мешает ношению обуви и передвижению, если отеки возникают регулярно или держатся постоянно или возникает боль».

Профилактика отеков после тренировки

Избежать появления отеков мышц вполне возможно, если вы соблюдаете корректный питьевой режим, высыпаетесь и получаете дозированную физическую нагрузку. «Самое важное в профилактике отеков – наблюдать за своим самочувствием. При опухании конечностей, ощущении тяжелого тела следует провести операции по восстановлению, — говорит Руслан Панов. — Также стоит начать регулярно тренироваться, для вывода лишней влаги из организма, без рецидивов и последствий для здоровья. Как только правильная физическая активность плотно входит в распорядок повседневной жизни, эта проблема исчезает и практически не проявляется».

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать отеков мышц после тренировки.

Отечность рук редко бывает самостоятельным заболеванием. Как правило, это симптом достаточно серьезных системных болезней. Кроме того, отечность рук редко остается незамеченной и вызывает серьезное обоснованное беспокойство. Среди наиболее распространенных причин отеков рук различают:

• травматические повреждения мышечной, суставной или костной ткани;
• неопластические процессы внутренних органов, которые сдавливают сосудистый пучок верхней конечности и затрудняют отток крови и лимфы;
• системные болезни сердца и сосудов, сопровождающиеся сердечной недостаточностью;
• заболевания почек, сопровождающиеся почечной недостаточностью;
• последствия инсульта в виде недостаточной трофики парализованной конечности;
• синдром верхней полой вены;
• тромбоз подключичной вены;
• проявление тяжелой аллергической реакции немедленного типа;
• гестозы первой и второй половины беременности;
• побочный эффект от длительного приема оральных контрацептивов.

Необходимо понимать, что однократная внезапно возникшая отечность рук не является поводом для паники
. Возможно, она обусловлена неудобной позой во сне, жаркой погодой, тесной одеждой, неудобными ручками сумки или лямками рюкзака, сдавливающими сосуды рук, что и вызвало отеки. Такие состояние не требуют специальной коррекции и исчезают самопроизвольно. В тех случаях, когда отеки рук возникают с определенной периодичностью или принимают хронический и постоянный характер, необходимо обратиться к врачу.

Общие принципы лечения отеков рук.

Лечение отеков рук должно быть направлено, в первую очередь, на причину возникшего состояния. Симптоматическая терапия только самого отека не принесет желаемого постоянного результата, а только временное облегчение, а может только усугубить состояние.

В случае травматического повреждения
верхней конечности необходима консультация травматолога с целью выяснения степени тяжести травмы и необходимости оперативного или консервативного лечения. В случае травмирования сосудов или сдавления костными отломками магистральных сосудов руки может потребоваться оперативное вмешательство для устранения проблемы. В менее серьезных ситуациях (ушиб, разрыв связок локтевого сустава) будет необходима фиксация конечности с помощью лонгета или гипсовой повязки. В последующем применение физиотерапевтических процедур и лечебной физкультуры поможет полностью устранить проблему отеков верхней конечности.

Подозрения об опухолевом процессе и сдавлении сосудов
этим новообразованием требуют тщательного обследования. Радикально устранить проблему может только хирургическая операция, объем которой зависит от размеров опухоли и ее злокачественности.

Отеки рук, возникающие как следствие сердечной недостаточности
, исчезают только под влиянием лечения основного заболевания. Нередко в комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний назначаются диуретики – медикаменты усиливающие выведение избыточной жидкости (верошпирон, фуросемид). Их следует принимать только под контролем врача ввиду возможных побочных эффектов.

Аллергическая реакция
немедленного типа (например, отек Квинке) может сопровождаться отеком лица и или рук. Такая ситуация развивается внезапно на фоне полного здоровья после контакта с аллергеном (укус пчелы или осы, вдыхание вещества с резким запахом, прием определенных лекарственных препаратов). Лечение в данном случае должно быть немедленным (так как возможная сердечно-сосудистая недостаточность и смерть больного), направлено на купирование аллергических реакций с помощью сильнейших антигистаминных веществ (димедрол, тавегил, глюкокортикоиды).

Отеки во время беременности
являются неблагоприятным признаком, свидетельствуют о развитии гестоза (токсикоза). Возникающий «симптом кольца» (невозможность снятия ювелирных украшений с пальцев) требует немедленной консультации акушера и, возможно, госпитализации в стационар.

Некоторые люди, совершив дневную прогулку и придя домой, замечают некое увеличение пальцев рук. Такое увеличение называется опухлостью и свидетельствует о нарушении здоровья человека. Чаще всего причинами, почему отекают верхние конечности при ходьбе, является малоподвижный образ жизни человека. Также не стоит исключать и заболевания важных жизненных органов, таких как сердечные недомогания, сбои функционирования почек и печени.

Важно! При обнаружении отёчности рук необходимо сразу же обратиться к врачу для выявления причины недуга.

Причины

Существует три основных причины, почему отекают верхние конечности во время ходьбы. Рассмотрим каждый в отдельности:

1. У подвижного человека малая вероятность возникновения опухлости рук, так как во время движения верхние и нижние конечности принимают в процессе ходьбы активное участие. При ходьбе малоподвижного человека – его работа руками является пассивной. Мышцы ног выталкивают кровь снизу и направляют её вверх. Кровь, достигая верхних конечностей, начинает постепенно там скапливаться, так как руки практически находятся в неподвижном состоянии. Таким образом, скопленная кровь в верхних конечностях является причиной опухания.
2. При ходьбе тело человека имеет свойство потеть, а пот – это не что иное, как испарение в результате достижения высокой температуры. При нагревании организма кровообращение усиливается, а руки в этот момент испытывают прохладу наружного воздуха. Для того чтобы верхние конечности согреть, организм направляет к рукам потоки крови, обуславливающие отеки конечностей.
3. При недомогании жизненно важных органов также может наблюдаться процесс отекания рук при ходьбе. Нарушение обмена веществ затрудняет выведение воды (выпитой человеком) из организма. Эта вода накапливается в мягких тканях организма, особенно тех, которые являются неподвижными. Также причинами могут быть такие заболевания: гипертония, дистония, спазмы сосудов головного мозга.

Симптомы отёчности

Симптомы отёка кистей рук

К симптомам отёчности относится опухание пальцев рук. Оно может быть как незначительным, и человек этого может не замечать, но и заметным – при этом опухание настолько увеличено, что даже невозможно руку сжать в кулак. Обнаружить отеки можно следующим образом:

1. После прогулки положить руки на стол и взглянуть на них. Обычно отёчность заметна, если это, конечно, не лёгкая форма.
   
2. Приложив палец другой руки к кисти и слегка надавив можно заметить следующую картину: палец как бы утопится в коже.
   
3. При отпускании пальца – кожа вернётся в исходное положение.
   

Также можно попробовать снять кольцо с пальца – если извлечение происходит болезненно, то можно с уверенностью сказать, что палец отёк.

Отеки могут представлять опухоль как всей кисти руки, так и только её части. Обычно это явление является безболезненным, но порой неприятным. Например, чувствуется «стянутость» кожи в месте образования бугорка, что доставляет дискомфорт человеку.

Опухоль сопровождается покраснением руки, что свидетельствует о скоплении крови в верхних конечностях. Если надавить на красный бугорок, то он поменяет цвет с красного на синий, а после отпускания снова примет исходный цвет.

Длительность симптомов

Отеки рук после ходьбы могут иметь разную продолжительность. Конечно, он рано или поздно уйдёт, но когда? Если же причиной является малоподвижный образ жизни, то длительность такого симптома может быть от получаса до суток. На это влияют такие факторы: чем будет заниматься в это время человек, и будет ли он пытаться избавиться от симптома.

Если же отеки вызваны по причине заболевания, то они могут спухать более суток. Когда вы замечаете, что опухоль не уменьшается, то стоит сразу же посетить врача.

Как быть, если руки опухли?

После того как была обнаружена отёчность, следует попытаться освободить руки от посторонних предметов (кольца, часы, браслеты)
. Если вы заранее знаете, что ваши руки отекают, то лучше воздержитесь от ношения этих предметов.

Важно! Сильная опухлость может привести к закупориванию сосудов в месте расположения кольца, а это приведёт к отмиранию участков кожи.

Освободив руки от предметов, необходимо лечь и постараться расслабиться. Можно принять душ, который поможет снять напряжение и отёчность конечностей. Можно принять ванну с морской солью, при этом температура воды должна не превышать температуру тела человека. Если симптом не исчезает по истечении нескольких часов, то необходимо обратиться в клинику для постановления точного диагноза.

В рацион стоит включить такие продукты: арбуз, молоко, творог, огурцы, натуральные соки и зелень. Эти продукты состоят из сплошных витаминов, которые помогают снять отеки и избавиться от опухлостей рук.

Что нельзя делать при отёках рук?

1. Не употребляйте много жидкости.

2. Делайте разминку по утрам обязательно с использованием рук.

3. Нужно отказаться от солёной, жирной и острой пищи. Алкогольно-табачные изделия только усугубят ситуацию.

4. Не прикладывать холодные предметы к месту опухания.

Важно! Чтобы снизить эффект опухания рук при ходьбе необходимо пытаться вести более активный образ жизни, если этот симптом возникает не по причине заболевания важных органов человека.

В любом случае, чтобы точно определить причину появления опухания рук, необходимо посетить врача-специалиста, который проведёт осмотр и поставит диагноз.

Отеки – это простой и обыденный на первый взгляд симптом, который может говорить об огромном количестве скрытых патологий. Если вы наблюдаете за состоянием своего тела, вы обязательно отметите появление отеков, а вовремя обратившись к специалисту, можете предотвратить серьёзные последствия. Отеки проще всего заметить на руках, так как они всегда на виду.

У вас случилась неприятность – вы не можете снять кольцо с пальца, хотя накануне делали это с легкостью? Такая ситуация может приключиться, если у вас отекают пальцы рук. Давайте же рассмотрим главные причины отеков.

Отекают пальцы рук: причины

Причины отека могут быть общими и местными. Под общими причинами рассматриваются заболевания, которые приводят к генерализованным отекам, и появляются в случае заболеваний, которые поражают сердце, почки, щитовидную железу и печень, а также иногда при беременности, особенно после 20-ой недели. Хотим отметить, что если у вас отекают пальцы обеих рук, скорее всего вам следует искать причину именно среди вышеупомянутых заболеваний. Итак, рассмотрим их подробнее.

1. Сердечные отеки.
   Их особенность состоит в том, что они изначально появляются на ногах, постепенно «карабкаясь» наверх. То есть, если вы заметили отеки на ногах, потом то, что отекают пальцы рук, а также если вы страдаете одышкой, у вас повышенное давление или дискомфорт за грудиной, советуем вам обратиться к кардиологу для надлежащей консультации.
2. Почечные отеки.
   Если вы заметили что у вас отекают пальцы рук по утрам, а также наблюдаете отеки на лице, но вечером вы не кушали соленую пищу – рекомендуем сдать анализ мочи, для того чтоб проверить не «поселилась» ли в почках инфекция, которая не дает им работать в полную силу. Обязательно посетите врача, если раньше вы страдали пиелонефритом или другими заболеваниями почек.
3. Микседема.
   Микседема – это отеки, которые обусловлены недостаточной функцией щитовидной железы. Помимо того, что очень сильно отекают пальцы рук, больной замечает за собой повышенную утомляемость, вялость, сонливость, сухость кожи, выпадение волос. Если вы отметили у себя эти симптомы, нужно сдать анализы на гормоны, дабы уточнить диагноз.
4. Отеки при беременности.
   Отеки пальцев рук при беременности – тревожный знак, является вестником преэклампсии. Если вы отметили у себя отеки, не медля сообщите об этом своему врачу. Он подскажет вам, как себя правильно вести в такой ситуации.
5. Если отекают пальцы рук и болят, это может говорить о том, что в процесс затянуты суставы. Эта ситуация тоже требует лечения специалиста, он установит причину заболевания и назначит курс лечения.

Если у вас отекают пальцы только одной руки, или правой, или левой, то можно утверждать, что проблема имеет местный характер. Причиной отеков только одной руки может быть инфекция, различные виды аллергии, а также увеличенные лимфоузлы в подмышечной впадине.

Отек вызывается избыточным скоплением жидкости в межклеточном пространстве, и проявляется в припухлости тканей. Следовательно, чтобы снять отечность, нужно возобновить циркуляцию жидкости в конечностях. Сделать это можно несколькими способами, включая несложные упражнения и изменения в привычках питания.

Как снять отек при помощи массажа и гимнастики?

Самое простое, что можно предпринять для снятия отека – помассировать набухшие пальцы. Сначала их разминают пальцами свободной руки, затем поглаживают от кончиков по направлению к запястьям.

Сделайте несколько упражнений:

• Сожмите пальцы вместе, а затем быстро выпрямите их, повторите движение несколько раз.
• Соедините пальцы обеих рук в замке, и потяните в сторону поочередно одной и второй рукой.
• Пальцы соединены в замок на уровне груди, выверните ладони наружу и вытяните руки перед собой.
• Пальцы рук сцеплены в замок, заведите их за затылок и сильно надавите на шею, не расцепляя пальцев.
• Потрясите пальцами, опустив руки вниз и расслабив мышцы.

Хорошо помогает имитация, как будто вы надеваете очень тугие перчатки, сначала на каждый палец, а затем на всю ладонь сразу. Движения активизируют кровоток в сосудах и помогут снизить отечность рук. После разминки полезно поднять руки вверх, положив их на опору, и посидеть (или полежать) так хотя бы 30 минут. Когда руки находятся в приподнятом положении, это облегчает отток скопившейся в пальцах крови обратно в сосудистую систему.

Контрастные ванночки и холодный компресс для рук

Если вы знаете, что отек вызван усталостью, придя домой, сделайте для рук попеременные прохладные и теплые ванночки. Разница температур заставит кровеносные сосуды то сужаться, то расширяться, благодаря чему нормальный кровоток возобновится и лишняя жидкость уйдет из периферических сосудов.

Застой крови может быть вызван ушибом, и в этом случае к травмированному отекшему месту нужно приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце. В посиневшие и отекшие от травмы пальцы можно втирать троксевазиновую или другую восстанавливающую мазь.

Диета против отечности

Концентрацию жидкости в пальцах часто вызывает избыток соли в еде, так как соль скапливается в суставах и способствует ее задержке в организме. Снизив употребление соленой пищи и копченостей, вы уменьшите риск возникновения отеков. Полные люди более склонны к отечности, так как их лимфатическая система не всегда справляется с нагрузкой. Снизив калорийность пищи и сбросив несколько килограммов, вы поможете организму работать без сбоев.

Существует мнение, что для снятия отеков нужно употреблять меньше жидкости. На самом деле это не так, наш организм должен получать от 1 до 2 литров чистой воды, в зависимости от времени года. Отеки свидетельствуют не об избытке жидкости, а о том, что организм не успевает ее выводить.

Отечность на фоне болезней внутренних органов

Заметив отечность на руках, следует обратить внимание и на ноги. Выявить отек можно легким надавливанием пальцем на кожу: сохраняющаяся в течение нескольких секунд на месте прикосновения ямка более светлого цвета является признаком отечности. Такие обширные отеки могут свидетельствовать о сбоях в работе внутренних органов, чаще всего сердца или почек. Если за несколько дней не удалось устранить отечность самостоятельными усилиями, нужно провести медицинское обследование организма, чтобы выявить серьезное заболевание.

Часто отекают руки и ноги у беременных женщин, особенно в последние недели беременности. Это может говорить о сбоях в работе почек, и медикаментозное лечение должен назначать гинеколог, наблюдающий за здоровьем будущей мамы.

Жаркая знойная погода также бывает причиной отечности пальцев на руках. В летнюю жару поддерживайте в помещении температуру, при которой вы будете чувствовать себя комфортно.

1398

Отеки пальцев рук – это не заболевание, а симптом какой-либо основной патологии. Отечность возникает из-за чрезмерного скопления межтканевой жидкости в тканях. Не страшно, если проблема появилась при беременности или вследствие злоупотребления алкогольными напитками. По истечении некоторого времени организм снова придет в норму. Но в большинстве случаев это результат неправильной работы внутренних органов.

Причины отека рук

Существует несколько серьезных причин отека пальцев рук. Каждую из них можно различить по дополнительным симптомам. Самые распространенные предпосылки патологии таковы:

Чтобы поставить верный диагноз, необходимо обратиться к доктору. Обычно назначаются такие методы диагностики:

• общий анализ крови;
• рентген пораженного сустава;
• ЭКГ, если есть подозрение на сердечное происхождение патологии.

Лечение зависит от того, какая причина вызвала отечность, почему отекают пальцы на руках в конкретном случае.

Предыдущая статья

Эфективные мази от отеков ног

Следующая статья

Как быстро снять отек с глаз содой

Связанные материалы

• Опухла рука

  Рука ребенка опухла после укуса комара

  By Язева Любовь

  4 года ago
• Опухла рука

  После ходьбы опухли руки

  By Григолюк Ярослав

  5 лет ago