Гимнастика чтобы снять отек лица

Мало кому нравится отражение в зеркале после пробуждения. Ведь так хочется прийти на работу сияющим и свежим, а настроение портят отеки, которые долго не уходят, неровный цвет лица и выраженность морщин. Быстро привести себя в норму помогут простые упражнения, которые занимают 5–7 минут, поэтому их легко включить в свою утреннюю рутину.

Мы в AdMe.ru изучили советы специалистов и подобрали эффективный комплекс, который поможет лицу «проснуться» и выглядеть прекрасно. А если выполнять данные упражнения регулярно (и не только утром), можно заметить изменения в лучшую сторону уже на постоянной основе. Упражнения направлены прежде всего на снятие мышечных зажимов на лице и улучшение оттока жидкости.

1. Расслабляем шею, чтобы улучшить кровоток

Растяжка боковой поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Левую руку тянем вниз, при этом медленно наклоняем голову к правому плечу. Задерживаемся в положении на 30 секунд. Меняем руку и наклон головы.
Растяжка передней поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Обе руки тянем вниз и немного вперед, голову осторожно наклоняем назад и прижимаем к затылку. Задерживаемся на 30 секунд.
Растяжка задней поверхности шеи. Исходное положение: стоя, руки в замке сцеплены на затылке. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся поднять ее обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох, и снова немного опускаем голову. Повторить 3 раза.

Результат: уменьшаются заломы в зоне декольте и на шее, активизируются процессы правильного кровотока и лимфотока.

2. «Пробуждаем» кожу и улучшаем цвет лица

Обхватываем пальцами в форме буквы V уши и выполняем растирающие движения вверх-вниз в быстром темпе. Повторить 30 раз.
Легкими движениями постукиваем зубной щеткой по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
Двумя руками поочередно захватываем пряди волос у корней и тянем их. Проходим таким образом всю зону головы. Дополнительно можно пройтись пальцами вверх от лба к макушке.

Результат: прилив крови к биологически активным точкам, коже, лимфодренаж.

3. «Открываем» глаза и убираем отеки

Указательным пальцем правой руки придерживаем кожу у основания левой брови. Слегка сгибаем указательный палец левой руки и как бы «проезжаем» его боковой стороной по всей брови, надавливая на нее со средней интенсивностью и слегка приподнимая вверх. Проделываем все то же самое с правой бровью. Повторить по 10 раз для каждой брови.
Слегка согнутые указательные пальцы располагаем над бровями, большие пальцы при этом находятся на зоне под глазами. Получается, что пальцы образуют «бинокль», они должны быть прижаты к коже, но не давить на нее. Чередуем широкое раскрытие глаз на 1–2 секунды и прищуривание. Стараемся не морщить лоб, участвуют только круговые мышцы глаз. Повторить 10 раз.

Результат: «раскрытие» взгляда, уменьшение отечности под глазами, сокращение «гусиных лапок».

4. Разглаживаем лоб

Кладем указательный, средний, безымянный пальцы обеих рук на лоб, плотно прижимаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем двигаем пальцы по направлению к вискам и по вискам вниз. Повторить 10 раз.
Указательные пальцы располагаем над бровями, стараясь повторить их изогнутую форму. Поднимаем брови, придерживая зону над бровями. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, расслабиться. Повторить 10 раз.

Результат: расслабление мышц лба, уменьшение выраженности морщин.

5. Подтягиваем овал лица

Располагаем руки на лице так, чтобы середины ладоней были прижаты к скулам, а пальцы — к вискам. Медленно продвигаем ладони вверх к макушке головы, в итоге соединяя их там. Повторить 3 раза.
Ставим большие пальцы рядом под подбородком, ближе к шее, как бы проваливаясь в ямку, которая находится за костью нижней челюсти. Начинаем продвигаться в разные стороны к ушам, круговыми движениями медленно массируя кость нижней челюсти и пространство под ней. Повторить 2–3 раза.

Результат: легкий лифтинг лица, снятие отечности с нижней половины лица, лимфодренаж и подтяжка подбородка.

Понравились упражнения? А какие методы используете вы, чтобы проснуться быстрее и «разбудить» лицо?

Источник

Как же хочется просыпаться с утра и выглядеть, как киногероини: ни тебе синяков под глазами, ни отеков, а только свежее и довольное лицо. И если «эффект панды» еще можно замазать при помощи косметики, то отекшее лицо не спрячешь. О том, как справиться с этой проблемой и хорошо выглядеть по утрам, рассказывает остеопат и краниопостуролог Владимир Животов.

Одутловатость и отечность тканей лица, его «обвисание» и нездоровый серый цвет всегда свидетельствуют о нарушении кровообращения. Для того, чтобы кожа долго оставалась упругой и молодой, необходимо, чтобы кровь в теле могла циркулировать свободно, не встречая на пути никаких препятствий. Почему чаще всего отеки на лице заметны именно после сна? Все просто: когда мы находимся в горизонтальном положении, естественный отток жидкости от головы затрудняется потому, что голова и тело находятся горизонтально, на одном уровне. А если у человека не все в порядке с кровоснабжением, то ситуация по утрам усугубляется еще больше. Иногда отекшее лицо — это следствие заболевания почек или эндокринной системы. Но в этой статье такие случаи мы рассматривать не будем.

Если отеки на лице — ваши постоянные спутники, и вы исключили эндокринную патологию и заболевания почек, я бы рекомендовал обратиться к проверенному врачу-остеопату. В ходе лечения улучшится как приток, так и отток крови от головы, потому что остеопат расслабит мышцы и освободит сосуды от сдавления. Но и своими силами вы сможете значительно улучшить ситуацию, если утром будете выполнять несколько простых упражнений, эффективно устраняющих отёчность лица.

Читайте также: Отеки лица и шеи

Двигайтесь. Самое простое упражнение, которое мы обязательно выполняем каждое утро — встаем с кровати и начинаем двигаться. Вертикальное положение создает естественные условия для оттока излишней жидкости от лица, к тому же, активно двигаясь, мы стимулируем движение жидкости по всему организму. Поэтому если хотите быстрее снять отеки, начинайте утро активно. Утренняя гимнастика — отличный способ не только проснуться, но и улучшить внешний вид.

Расслабляйте шею. Отечность лица всегда говорит о препятствиях, которые находятся на пути оттока жидкости от лица, то есть о напряжении шеи. Чтобы убрать затор на пути движения крови, нужно максимально правильно и эффективно растянуть шею во всех возможных направлениях:

Растягиваем переднюю и боковую поверхность шеи. Упираемся пальцами одной руки в ключицу, а другой — в нижнюю челюсть. Аккуратно тянем мышцы, меняя положение рук и растягивая передние и боковые мышцы шеи с обеих сторон.
Растягиваем заднюю поверхность шеи. Одной рукой фиксируем мышцы под затылком, другой — двигаемся вниз, по направлению к спине. Представляйте, как вы «выдавливаете» жидкость из головы в тело.
Растягиваем заднюю поверхность шеи. Именно мышцы задней поверхности шеи чаще всего «виноваты» в отечности лица, поэтому им нужно уделить особое внимание. Наклоняем голову вниз, руки в замок, кладем их на затылок, слегка давим на голову. Растягиваем мышцы, оказывая руками давление на затылок, разворачивая голову чуть влево и вправо. Важно не переусердствовать. Чтобы не зафиксировать голову в таком наклоненном положении, нужно обязательно выполнить следующий пункт.
Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, тянем обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а голову запрокидываем назад и подбородком тянемся кверху.
Растягиваем подзатылочные мышцы. Ложимся, чтобы максимально расслабить шею. Средними пальцами выполняем движение от ямочки, которая находится прямо по центру под затылочной костью. Растягиваем мышцы в разные стороны с ощутимым усилием. Возможны болезненные ощущения. Это нормально.

Воздействуйте на точку. Как известно, в нашем теле существует огромное количество биологически активных точек, воздействуя на которые, можно поправить здоровье или снять боль. Точка, которая может помочь снять отечность лица, а также боль в височной области головы, называется VB5 Сюань-лу. Где она находится? На уровне горизонтали, проведенной через верхний край ушной раковины и кпереди от вертикали, проведенной через передний край уха, на 1,2 см. В течение 30-60 секунд нужно аккуратно, но ощутимо, давить на нее пальцем.

Не забывайте следить за своим питанием и в течение дня пить больше чистой воды. Перед сном избегайте соленой и острой пищи и, конечно, не налегайте на сладкое. Обеспечьте себя самой удобной подушкой, какую только можете для себя подобрать. Для этого, возможно, придется перепробовать 6-7 разных вариантов. Не забудьте также про хороший матрац. Тогда на утро ваше лицо отблагодарит вас за старания свежестью и упругостью кожи.

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram Также он разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Текст:
Владимир Животов·11 ноября 2020

Источник

О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?

Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала

Рассказывает Ирина Коркина

Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.

Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема — это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.

Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)

Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…

Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего — со щек. Отечность — вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.

Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой

Лимфодренажная гимнастика для лица и тела

Отеки на лице по утрам — это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.

При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной — и приступай к занятиям!

Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.

Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:

сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох — 5 сокращений, 1 выдох — 5 сокращений)
затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
далее — мышцы живота

Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).

Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10–15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.

Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.

Проделай упражнение 8–10 раз.

Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.

“Растопырки”. Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой “зацепись” за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.

Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.

“Пугало”. Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу — поза “пугала”. Выполни вращения предплечьями. 5–8 кругов в одну сторону, затем — в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.

Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.

Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.

“Обнимашки”. Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая по спине, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.

Похлопывания.

Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.

Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.

Этот комплекс особенно выручает меня в “женские дни” или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.

Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.

Читайте также: Делать при отеках лица

Как устроить себе лимфодренаж каждый день

Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит “одутловатым”, неровным и “рыхлым”.

Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются “мешки” под глазами, скуловые грыжи, “тяжелеет” нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.

Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.

Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день — это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.

Стресс, напряжение, усталость
Сидячая работа, малоподвижность
Сутулость
Проблемы с шеей
Недостаточное количество выпиваемой воды
Принятие душа или ванны с очень горячей водой
Заложенность носа, затрудненное дыхание
Жара, высокая температура, духота
Питание
Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях

Источник

Онлайн-академия Uniprof с экспертами в области нутрициологии, иммунологии. Блог…

Отёки – это скопление жидкости в тканях. Чтобы убрать отёки, нужно нормализовать лимфоток. В этом хорошо помогают лимфодренирующие массажи, прыжковые упражнения, упражнения на сгибание и вращение конечностей, а также упражнения для всего тела в целом.

Для начала можно порекомендовать технику 100 прыжков – упражнение с прыжками на месте, которое заставляет лимфосистему работать намного активнее. Также хорошей тренировкой для лимфосистемы являются прыжки со скакалкой и на батуте.

Упражнения на сгибание и вращение конечностей необходимы для того, чтобы активизировать ток лимфы в областях скоплений лимфоузлов в районах суставных соединений. Для рук это попеременные вращения в районе кисти, локтя и плеча. Для ног – упражнение «Велосипед» в положении лёжа.

Для всего тела полезны «Кошечка», при котором позвоночник попеременно прогибается в поясничном и грудном отделе в положении тела на четвереньках.

Как выполнять упражнения для лимфодренажа, можно прочитать в статье «Укрепляем иммунитет без витаминов: упражнения для чистки лимфы».

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Если пить только соки или голодать, как сохранить мышцы (пробовал, мышцы уходят, а жир — нет)?

Natural Bodybuilder – instagram.com/vasiliy_drobot

Для того чтобы максимально сохранить мышечную массу на дефиците энергии, нужно:

Увеличить потребление белковых продуктов
Проводить силовые тренировки (но в ограниченном объёме), что бы стимулировать синтез белка в мышцах.

Без тренировок, либо без достаточного количества белка (либо без обоих) при недостатке энергии мышечная масса будет стремительно уходить, что ошибочно воспринимается многими как похудение, что в корне не верно, так как не даёт никаких плюсов как для здоровья так и для внешнего вида. К тому же после такой диеты возможен обратный набор сброшенного веса со сверхкомпенсацией.

Прочитать ещё 7 ответов

Как убрать отек с лица после пьянки?

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…

Отек будет спадать сам собой по мере восстановления организма. В этот день следует пить больше жидкости, обязательно выпить абсорбирующий препарат.

Ускорить процесс поможет массаж лица кубиками льда, компрессы из тертого свежего картофеля и умывание отваром трав (например, ромашки, календулы).

Прочитать ещё 1 ответ

Как укрепить колени?

Лечение позвоночника и суставов без операции при РАМТН РФ

Устранить не только боль, но и… · spina.ru

Добрый день. Выпады, приседание, ходьба, велосипед. Регулярные занятия принесут пользу не только коленям. А так же следите за правильным питанием!

С уважением клиника Бобыря

Прочитать ещё 3 ответа

Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос – поэтому…

Боль в мышцах – это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет – надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.

Прочитать ещё 4 ответа

Источник